-
1.
0beyler ben 7*8 aydır bodyi bırakmış durumdayım daha öncesinde 7 ay yapmıştım kilo verme ağırlıklı çalışmıştım ama 10 kilo yakın vermişti şimdi geri aldım 3 kilo falan neyse dün yine yazıldım bi salona. ordaki hoca definasyon yapacagımızı söyledi yağları parçalayıp eriteceğimizi çok etkili olacagını söyledi 5 haraket falan varmış ben bide öncesinde yağları eritmek istiyorum demiştim ondan böyle bişey söyledi sizce etkili olur mu benim durumumdaki birine ?
özet: definasyon nedir ? işe yarar mı
-
2.
0eskiden buralar bodyci kaynıyodu amk herkes mi ilk okullu
-
3.
0vay amk ciddi ciddi kalmamış
-
4.
+1kaç kilosun şuan panpa
-
5.
+3definasyon neymiş amk
benim badiye dair bildiğim 2 yabancı kelime var: biri dambıl öteki tiriseps -
6.
0@4 80 kiloyum panpa ama yağ oranım çok fazla boyum kısa 173
-
7.
0definasyon yapabilmen için iyi bir kas kütlesine ihtiyacın var kas kütlesi yoksa zaten yapamazsın
-
8.
0pm gel açıklıyım
-
9.
-1definasyon öyle şak diye yapılmaz panpa hocanın her dediğine uymayın definasyon kasları parçalamak için yapılır öyle çizgi çizgi oluyor ya ondan işte az kiloyla çok tekrar yaparsın.
-
10.
0@7 panpa 7 ay kadar yapmışlıgım vardı az çok var bişiler
@8 gel panpa
@9 ilk başladıgımda da kilo vereceğim için bunu yapmıştım panpa az kiloyla çok tekrar ve işe yaramıştı 10 kiloya yakın vermiştim. -
11.
+1panpa sen definasyonu falan sallıyorsun şuan. sana tavsiyem şunlar
1) Tatlı Yok : hayatından hamuru ve şekeri çıkartıyorsun.
2) Cardio : Sabahları uyandığında aç karnına koşuyorsun. gidip ağırlık çalışmicaksın ama koşucaksın yürüyeceksin.
3) Protein Ağırlıklı Besleniyorsun. Salata Yiyiyorsun.(çok az zeytin yağlı)
Ton balığı, Yumurta beyazı, tavuk göğüsü tüketebilirsin sağlam proteinlerdir bunlar, karbonhidrat kaynağı olarakta bulgur veya esmer pirinç öneririm.
ve Su günde en az 3 litre su -
12.
-1panpa tamam kilo verdin de kas kütlesi yapma zamanın gelmiş kas kütleni artırmadan nereye definasyon yapıyorsun sen?
-
13.
0panpa işte türkeye de bu sektörü gibip atıyorlar adamlar 3 5 kuruş para buldumu kredi falan çekip borçla harçla salon açıyorlar sonra millete yardım edeceklerine
daha beter tak ediyorlar. -
14.
0@11 yani salona gitmiyim hacu onu mu diyon sen ?
-
15.
+1üstte yazılanların hiç birini okumadım definasyon bulkdan cıkma işlemidir bulk bi bodycının kış aylarında cok proteın yemesı ama bayagı fazla o sırada kas kutlesının normalden daha hızlı artması ama o sırada yag oranınında artası demektır definasyonda bulkdan cıkarken karbonhidrat ve yagı keserek sadece yagları yakmaya calısma işlemine denir yani defination dan gelir parça demek kaslarını parçalamaya parça parça gortunu vermeye denır
-
16.
0@14 panpa salona git tabi ki gidiceksin
ama normal antrenmanlarını yapmaya birde cardio yapmaya gideceksin.
dediğim gibi sabah kalk bişi yemeden git koşu bandında koş 15 20 dakika 20 dakika bigiblet sür.
ama diyette yapman lazım. önceliğin yağ oranını azaltmak olsun. belini ince tut. belin ince olursa vucudun üst kısmı direk ortaya çıkıyor -
17.
0@15 ama ben kışın fazla proteinli falan beslenmedim yani dikkat etmedim ve kışın spor yapmadım bile uzun zamandır yapmıyorum. şimdi yağlarımı eritmek için bunu yapmamın bi anlamı var mı ?
-
18.
0@16 kestim panpa abur cubur tatlı falan beyaz ekmek pilav makarna kola falan hiç bişey tüketmüyorum yani 2 gün oldu gerçi ama yapıcam salonda kardiodan hariç az ağırlıkla çok tekrar mı yapmalıyım sizce ?
-
19.
0ya sen amatörmüsün okumamışım senin definasyon olayı yapman ıcın profesyonel olman lazım onları 100 kilo oluyo adam definasyon yapıp 25 kilo veriyo yeni başlıyanların yapıcagı bişey değil
-
20.
0@19 amatörüm panpa en fazla 7-8 aylık bi geçmişim var