tümü

/i/Soruları Alayım

    başlık yok! burası bom boş!

bodyle ilgili soruları olan panpalarımı beklerim

  1. 11.
    0
    La bana niye yardım etmiyon yannan seni
    ···
    #164237667 şikayet
  2. 10.
    0
    düzgün bir karın kası için 10 kilo kadar vermen şart!
    futbol antrenmanından-koşudan sonra değil önce yapılmalı !
    mekik yetmez ileri seviye hareketlere (futbolcusun yaparsın ;) ) bak google dan ve bunları dene
    ···
    #164120939 şikayet
  3. 9.
    +1
    Öncelikle iyi günler ben amatör kümede futbol oynuyorum 2 senedir yaşım 18 fakat her antrenman sonrası mekik çekmeme rağmen sadece çizgi oldu parçalanma falan olmadı dümdüz karnım yani boyum 1.83 kilom 79 yardımcı olursan sevinirim kardeşim
    ···
    #164103286 şikayet
  4. 8.
    +1 -1
    rez panpa
    ···
    #164098754 şikayet
  5. 7.
    +1
    KARBONHiDRAT iN KAS YAPIMINDAKi GÖREVi . vücuda yakıt tedarik eder;minimum soluk almayla maksimum güç elde etmenizi sağlar. Kaslardaki glikojen depoları ne kadar doluysa vücut daha uzun süre dirençli olur, bitkinlik-yorgunluk görülmez bir araştırmadaantrenman öncesi karbonhidrat tüketen deneklerin, placebo (etkisiz madde) alan gruba kıyasla yorulmadan önce aynı ağırlıkla 20 tekrar daha fazla yapabildiklerini gösterdi. Buda karbonhidratın vücudu kafein alımı gibi benzer etki göstererek daha dirençli yaptıgı yani daha fazla tekrarlla daha fazla growth hormonu ile daha çok kas yaptırdığını gösterir
    ···
    #164098734 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kas konusunda pm den yardimci olurmusun kardesim
      ···
      #164102610 şikayet
    2. 2.
      0
      tabiki kardeşim
      ···
      #164120966 şikayet
  7. 6.
    +1
    Karbonhidrat in kas yapımı sırasında görevini nasıl olduğunu açıklar mısın ?
    ···
    #164094291 şikayet
  8. 5.
    +1
    Panpa bana yaptığım kası koruma için program çıkarır misin?
    176 boyunda 70 kiloyum yağ oranım 12 civarı
    ···
    #164094264 şikayet
    1. 1.
      +1
      salonu bıraktın evde yapıcaksın ve bundan kası koruma antrenmanı mı istiyorsun dostum ?
      ···
      #164098761 şikayet
    2. 2.
      0
      Aynen panpa
      ···
      #164107846 şikayet
    3. 3.
      -1
      dumbell yada barın var mı vücıt ağırlıgıylamı çalışıcan sadece
      ···
      #164122021 şikayet
    4. 4.
      0
      Her ikiside var
      ···
      #164127596 şikayet
      5. diğerleri 2
  10. 4.
    +1
    ben 15 gündür reg raise- plank - hergün yapıyorum fakat bi gelişme yok karın kaslarımda panpa
    ···
    #164074037 şikayet
    1. 1.
      +1
      panpa 30 günlük bi egzersiz vardı hem hergün yumurta yiyom xD Evde yumurta bitti babam yememi yasakladı bi kaç gündür
      ···
      #164074123 şikayet
    2. 2.
      0
      Öncelikle boy kilo yaş kaç ? yağ oranın düşük değilse 15 günde zaten birşey beklememlisin
      ···
      #164074129 şikayet
    3. 3.
      +1
      bak küfretme ama 16 :D kilo 61 60 arası gidip geliyor boyum tam 1.70 fakat göbeğimde oturdumdu az bişe katlanma oluyor zayıfım yani
      ···
      #164074177 şikayet
    4. 4.
      0
      ne küfredecem aq bende 16 da başladım yaş 24 oldu devam hala meslegim gibi oldu bu iş artık 1.70 e 60 kilo sixpack için maalesef fazla kardeşim yağ oranın en az %11 dir kardiyolarla birlikte karın antrenmanı yapmalısın antrenamana geline sakın 30 40 tekrarlara çıkıp 1 2 sette bırakma 4 set yap ağır sağlam yap hisederek yap hızlı çık yavaş in
      ···
      #164074340 şikayet
    5. 5.
      -1
      ULAN Zarzayıfım millet ne cılızsın diyor daha nabim aq
      ···
      #164074463 şikayet
    6. 6.
      0
      Verdiğin ölçülere göre böyle kardeş
      Yok illa zayıfım diyorsan bende çektim zayıflıktan kilo almak içnde güne 5 6 öğün yarak bulsan yiyiceksin yoksa olmuyor bu iş
      ···
      #164074596 şikayet
    7. 7.
      -1
      TAMAM BANA şimdi göbek yağlarımı eritmemimi istiyorsun ? öyleyse 2 gne hallederim çünkü çok yiyorum
      ···
      #164074637 şikayet
    8. 8.
      0
      :D kolay gelsin sana
      ···
      #164075924 şikayet
      9. diğerleri 6
  12. 3.
    -2
    vücudum şöyle olsun istiyoorum

    ycnt.in/g2l047

    ya da böyle
    ycnt.in/kg7834
    ···
    #164074029 şikayet
  13. 2.
    0
    Ne kadar zamandir yapiyorsun bodybuilding
    ···
    #164074007 şikayet
    1. 1.
      0
      8 senedir 6 sı amatör son iki senedir de spor salonunda bi abimin yanında çalışıyorum
      ···
      #164074079 şikayet
      1. 1.
        +1
        Bench presste nasil agirlik artirablirim 3 aydir gidiyorum 50 kg den yukari cikamadim bar in agirligini saymiyorum
        ···
        #164074128 şikayet
      2. 2.
        +1
        50 kilo fena değil ama tekrarı 3 4 e düşür yani güç çalış kesinlikle body in yanında olsun önerim 6 set 4 tekrar 1hafta güç 1 hafta dayanıklılık çalışıp vücudu şaşırtırsan farkı görüceksin
        ···
        #164074183 şikayet
      3. 3.
        +1
        Tamam dostum eyv
        ···
        #164075352 şikayet
        4. diğerleri 1
  15. 1.
    +2
    Bu konuda merak ettiğiniz herşeyi sorun emin ellerdesiniz panpalarım
    Bunları yaparsanız asıl gelişimi görüceksiniz ve keşke önceden öğrenseydim diyiceksiniz
    internetteki binlerce bir şey bilmeyen hoca diye geçinenleri bir kere bırakın ve ücretsiz sorun

    Gelişemiyom diye şikayet ediyorsanız
    Hiçbiryerde bundan iyisini bulamıyıcagınız Notlarım:

    • yüksek ağırlık ve hız güç kazandırır, gerginlikle yavaş yapmak büyüme sağlar tavsiye ikiside yapılmalı
    Bir hafta düşük tekrar (3-5)
    Bir hafta yüksek tekrar(10-12) çalışarak vücudu şaşırtmalısınız

    • Kardiyo güç antrenmanı esnetme şart oalrak bir hafta içinde üçüde yapılacak
    • antrenman saatiniz kendinizi en iyi hissettiginiz saattiniz olmalıdır
    • amacınıza yönelik sistematik program hazırlanacak


    • esmer makarna, haşanlmıs patates, yulaf ezmesi, kuruyemiş ,kurubaklagil bol yenecek unutmayınki kas yapmak için vücun proteinden çok karbonhidrata ihitiyacı var

    * saçma sapan makinelere girmek yerine;serbest ağırlıkla veya vücut agırlıgıyla çalışılmalı (dumbelllar barlar deadlift squat ; şınav barrfix dips)

    *SPOR PERFORMANSINI ARTTIRICAK iPUÇLARI

    • Karanlıkta 8 saat uyku

    • bol su

    • yeniden yapılandırma içeceği(antrenman sırasında)

    • masaj

    • antrenmadandan min 3 saat içinde yag alınmamalı

    • ant. öncesi dinamik sonrasında statik esneme yap

    • çalıştığın kasa konsantre ol

    • yanınızda birbirinize yardım edebilceğiniz body niz olsun

    • kardiyo yada ağır antrenman yapıcaksanız antenmandan 30 dk önce kahve içmek fiiksel performansınızı arttırır ve tıkanma yaşamazsınız
    ···
    #164073971 şikayet