bodye yeni başlayanlar kas mı yapmak istiyorsun

hele bi kilo verdir panpa sonra budinin amk..

şu kiloyu vereyim gidecem yüzücem amk daha zevkli en azından mal mal ağırlıklarla uğraşmam en azından.. şimdi git yüz diyenler binlere itafen bıngıl bıngıl utanırım la yüzemem öyle hele verelimde öyle yüzürim amk..

@36 amcık body yapacağına git basketbol oyna amk. hem vücudun gelişir hem uzarsın. beyin bedava

ergenlikte body yaparsan boyun küçülürü gördükten sonra benim için bittin panpa. doğru egzersizleri yaparsa gelişimine daha bile katkılı olur

reserved

nerden bulucam ben o saydıklarını amk karnımı zor doyuruyorum

@30 amcık ağızlı hergün dana eti ye demiyoruz. en ucuz protein kaynağı tavuk. alıp tavuk göğsü yapacan. 6lı ton balığını 10tlye aldım lan çok mu? gidip karı kızla yiyeceğinize bu parayı, kendiniz için yiyin.

bir yararlı inci paylaşımı daha... havadatut şukunu bin!

reserve amk

amcuklar ne güzel yazmışsınız dana eti ton balığı cartı curtu vesaire dıbınaçakim tüm bunları alan adamın muhtemelen aylık geliri bir üniversite öğrencisinin gelirinden fazladır. ayrıca başlatmayın yok sabah şunu ye akşam bunu ye diye tüm yapmanız gereken egzersizleri düzenli yapmak. kendi kendinize bi plan ayarlayın öyle çok ağır kaldırırsam daha çok daha çabuk kas oluşur saflığınada yatmayın. ekmeği tuzu şekeri 3 te 1 oranında azaltın samimiyetimle söylüyorum vücudunuzdaki değişimi 1 ayda hissedeceksiniz.
edit:uyumadan önce&sabah uyanınca egzersiz yapın zorlayın kollarınızı açın eğilin domalın vesaire yukarıda yazılan proteinman panpalar gibi akşam ton balığı sabah polen falan giberun lan hayırdır!
edit2:spor salonuna da havlu zütürün amk yapın bunu

@27 9da yatıyorsan muhtemelen liselisindir amk boşver ergenlikte body yaparsan boyun küçülür

@25 birkaç hareket söyliyeyim dambıllarla yapabileceğin;
dumbell fly
dumbell bench press
dumbell pull over
ve şınav

bi ara okurum

ben 9'da yatıyorum amk o nasıl olcak hiçbişey yiyemicem mi şimdi

@25 panpa evde olacak iş değil. dambıllarla hareketler var yazarım ama spor salonuna gitsen daha iyi

@23 aslında ben bodye gidiyodum bırakalı 1.5 sene oldu sınavdan dolayı gidemiyorum evde calısmak istiyorum suan hala biraz var kas. yağ yok panpa

@2 bahceli hesabiyla gibmis ama farkettirmemis

@22 panpa yağ durumun nasıl yağlı mısın?

@21 boy 1.72 kilo 68 panpa

@18 al panpa aşağıya yazıyorum(100gramında)
dana eti (orta yağlı) 19.1
koyun eti 16.5
balık (cinsine göre değişir) 14.8 - 26.3
tavuk eti 18.6
karaciğer 19.2
bezelye 24.2
kurufasulye 22.3
mercimek 24.7
nohut 20.5
soya fasulyesi 34.1
ceviz 14.8
beyaz peynir 16.8
kaşar peynir 27.0
süt (orta yağlı, inek sütü) 3.3
yoğurt 3.4
yumurta 12.1
ekmek 9.1
mısır (patlamış - sade) 12.7
pirinç 6.7

@20 oyle ver demekle olmaz amk. sıska bişeysen versem bile şişmezsin. kilo boy kaç