bodye yeni başlayanlar kas mı yapmak istiyorsun

uz? body sporunun %60'ı beslenmedir beyler. beni gibleyecek varsa size uygun bir program yapıcam. bu kıyağımı unutmayın

evet beyler başlıyorum.
kola-hamburger-tost ve ekmekten vazgeçeceksiniz.
proteinli gıdalar almaya çalışın.
günde 3 öğün yerine 6 öğün yiyin.
ve beslenmeniz düzenli olmalı en önemli kısım bu

sabah hemen kalkınca: bir yemek kaşığı arı polenini suyla beraber için(arı poleninde doğal amino asit var)

sabah 9-10 gibi: 3-4 yumurta(içine lor peyniri koyun hem protein var), yarım yağlı bir bardak süt(kefir olursa müthiş olur. kefirde whey proteini var) ve domates salatalık yiyin.

öğlen 12-1 gibi bir konserve ton balığı ve makarna yiyin.(protein ve karbonhidrat bakımından zengin. yine makarnaya lor koyarsanız iyi olur)

akşam 3-4 gibi haşlanmış tavuk ve yanına patates yiyin.(tavuk yerine kırmızı et olur. ayrıca ünili binler okul yemeği de yiyebilir)

akşam 6-7 gibi yine proteinli gıdalarla beslenin.(sebze de olur örneğin bezelye havuç gibi)

yine akşam 8-9 gibi bir ton balığı yiyin.

antreman öncesi ve sonrasında protein almanız önemlidir. ayrıca antremandan hemen sonra glikoz içeren meyve suyu içtiğinizde vücudunzda şeker artışı olur buda kaslara olumlu etki yapar

@2 liseli ptesi okullar açılıyor şimdiden erken yatmaya alış bence (:

up up up up dinleyen varsa anlatıcam

@7 panpa beslenme çok önemlidir. bu işin %60'ı beslenme %30'u antreman %10u dinlenmedir.

@16 panpa kefir sütten daha yararlıdır. inanmayan kefirin besin değerlerine bakabilir. toz kullanmaktansa doğal yoldan al daha iyi
@15 panpa nereni çalıştıracan
@17 panpa eğer kiloluysan bunların light olanlarını al. bu yediklerin yağlı değil. proteinli gıdalar. sen spor yaparken hem karbonhidrat yakacaksın hemde kasların proteinle güçlenecek

@20 oyle ver demekle olmaz amk. sıska bişeysen versem bile şişmezsin. kilo boy kaç

@18 al panpa aşağıya yazıyorum(100gramında)
dana eti (orta yağlı) 19.1
koyun eti 16.5
balık (cinsine göre değişir) 14.8 - 26.3
tavuk eti 18.6
karaciğer 19.2
bezelye 24.2
kurufasulye 22.3
mercimek 24.7
nohut 20.5
soya fasulyesi 34.1
ceviz 14.8
beyaz peynir 16.8
kaşar peynir 27.0
süt (orta yağlı, inek sütü) 3.3
yoğurt 3.4
yumurta 12.1
ekmek 9.1
mısır (patlamış - sade) 12.7
pirinç 6.7

@22 panpa yağ durumun nasıl yağlı mısın?

@25 panpa evde olacak iş değil. dambıllarla hareketler var yazarım ama spor salonuna gitsen daha iyi

@25 birkaç hareket söyliyeyim dambıllarla yapabileceğin;
dumbell fly
dumbell bench press
dumbell pull over
ve şınav

@27 9da yatıyorsan muhtemelen liselisindir amk boşver ergenlikte body yaparsan boyun küçülür

@30 amcık ağızlı hergün dana eti ye demiyoruz. en ucuz protein kaynağı tavuk. alıp tavuk göğsü yapacan. 6lı ton balığını 10tlye aldım lan çok mu? gidip karı kızla yiyeceğinize bu parayı, kendiniz için yiyin.

@36 amcık body yapacağına git basketbol oyna amk. hem vücudun gelişir hem uzarsın. beyin bedava