bodye yeni başlayanlar kas mı yapmak istiyorsun

uz? body sporunun %60'ı beslenmedir beyler. beni gibleyecek varsa size uygun bir program yapıcam. bu kıyağımı unutmayın

evet beyler başlıyorum.
kola-hamburger-tost ve ekmekten vazgeçeceksiniz.
proteinli gıdalar almaya çalışın.
günde 3 öğün yerine 6 öğün yiyin.
ve beslenmeniz düzenli olmalı en önemli kısım bu

sabah hemen kalkınca: bir yemek kaşığı arı polenini suyla beraber için(arı poleninde doğal amino asit var)

sabah 9-10 gibi: 3-4 yumurta(içine lor peyniri koyun hem protein var), yarım yağlı bir bardak süt(kefir olursa müthiş olur. kefirde whey proteini var) ve domates salatalık yiyin.

öğlen 12-1 gibi bir konserve ton balığı ve makarna yiyin.(protein ve karbonhidrat bakımından zengin. yine makarnaya lor koyarsanız iyi olur)

akşam 3-4 gibi haşlanmış tavuk ve yanına patates yiyin.(tavuk yerine kırmızı et olur. ayrıca ünili binler okul yemeği de yiyebilir)

akşam 6-7 gibi yine proteinli gıdalarla beslenin.(sebze de olur örneğin bezelye havuç gibi)

yine akşam 8-9 gibi bir ton balığı yiyin.

antreman öncesi ve sonrasında protein almanız önemlidir. ayrıca antremandan hemen sonra glikoz içeren meyve suyu içtiğinizde vücudunzda şeker artışı olur buda kaslara olumlu etki yapar