-
1.
0evet beyler tavsiyeleri alayım
edit:protein tozuna falan ihtiyacım yok
-
2.
0suç bende amk bu saatte başlık açtım neyse gece uplarım
-
3.
0şaka maka panpa ne gibi tavsiye istiyosunki anlamadım.
bende yapıyorum vücut geliştirme -
4.
0ne bileyim ne tür programlar uygulayım ne tür besleneyim neler yapsam daha iyi olur gibisinden işime yarayacak tavsiyeler
-
5.
0kilon kaç ve amacın ne yağ yakmakmı vücut geliştirmekmi?
-
6.
0hergün 2 yumurta beyazı ye (sarısının fazlası karaciğerde yağlanma yapar). fazla çalışayım diye kaslarını zorlama, düzenli ve disiplinli çalış
-
7.
0Bol Yemen Gereken Şeyler
1.yumurta (ölesiye ye çünkü proteini %100 Vücuda alan tek besin Bide Anne sütü var ama onu bulamassın)
2.zeytin ye boll bayaaa ye
3.suyu çok içme kasların gözükmez
4.tavuk makarna ye makarnayı yağsız ve tuzsuz ye spora gitmeden önce birazda tavuk ye böyle yaparsan 1 ayda izbandut gibi olursun benden bu kadar.! -
8.
0@7 1.82 boy &5 Kiloyum amaç vücüt geliştirmek karın kasları falan
-
9.
0@9 lan dıbına koduğumunun salağı suyu çok içme kasların gözükmez ne? yarışmayamı hazırlanıcak bu eleman.
ayrıca kasların % 70 - 75'i sudan oluşur. -
10.
0protein kg/ = 140
karbonhidrat/kg = 300
kahvaltı=
4yumurta beyazı/ 1 tam yumurta
100 gr yulaf ezmesi
---
ara öğün= 1 elma 2 mandalin
---
antreman öncesi yemek(2 saat önce):
250 g haşlama makarna
250 g tavuk göğsü
---
antremandan hemen sonra:
500 ml üzüm suyu.(basit şeker)
---
antremandan 45 dakika sonra:
250 g makarna
250 g tavuk göğsü
---
akşam meyvesi= 1 elma 2 mandalin
---
gece yatarken:
100 gr lor peyniri.22g protein(casein)
al sana beslenme programı -
11.
0@9 spora gitmeden öncemi yiyoz panpa makarnayı
-
12.
0senin ben ingilizceni gibiyim bodye ne amcık!! , vüçüt geliştirme de ona, azıcık türkçe konuşun lan
-
13.
0ben de başlamayı düşünüyorum da şu işin ehli olan yok mu lan? yarım yamalak bilenler öneride bulunmasın ama panpalar. evde yapılabilcek bişey mi bu? zaten çok kaslı olsun istemiyorum ben çekilli olsun yeter. yalnız evde yaparken de vücudun şeklini bozmayalım. bazılarını görüyorum adamda omuz yok, karın yok sadece kol kası var. çok kötü duruyor.
-
14.
0bu arada gibtirin amk yumurtayı tam yiyin. yok akıymış yok sarısıymış. ben kilo almak için diyetisyene gittim doktor direkt tam yumurta verdi.
-
15.
0@13 antrenmandan 2 saat önce öğlen yemeğini ye antrenmanını yap sonrasını yazdım zaten. antrenmana yarı aç durumda girmelisin o yüzden antrenmandan 2 saat önce yiceksin
-
16.
0@12 amk sadece makarna ve tavukla hayat geçer mi lan? insan artık yemek yemek istemez. ayrıca her gün yarım kilo tavuğu nasıl alalım panpa? öğrenci adamız.
-
17.
0şöyle özetleyebilirim beyler amacımı turizmciyim ruslarla çalışan bi insanım mesleğim animasyon yani bi gib yapmıyorum havuzbaşında eğlence yapıyoruz anca amk amacımda orda sağlam bi vücütla durmak
-
18.
0@16 kilo alıcaksın ama yağ almıcaksın o olay öyle gelişir. yağlanarak kilo almak için çok sarı yiyebilirsin ama kütle olarak artmak istiyorsan yukarıdaki programım gayet güzel
-
19.
0@11 olm Ben Öneri söyledim be az içiyodum hayvan gibi olmustum baklava baklava cıkıordu
-
20.
0@18 ben 2 aydır başka bişey yemiyorum ya dıbına koyim!eee başka alternatifler varsa buyursun arkadaşlarımız söylesin