bodye başlıyorum yardım

@15 neye güldün amk

güldüm oç.

protein tozunu steroid ile aynı kefeye koyup ilaç sanan bir einstein daha.

up up up up up up

up up up up up up

reçete veriyorum
her gün 10 yumurta,1 litre süt, yarım kilo kızmırızı et ye
yağlı şeyler yersen giberim belanı
vücut kıllarını ağdayla aldır, kaslarının güçlenmesini engeller
31 çekmek yok.o döller protein kaynaı amk.31 çeksen de boşaldıını iç

protein almazsan çok fazla bir gelişim kaydetemessin

--spoiler--

--spoiler--

ankarada oturan arkadaşlar acil kan
--spoiler--

--spoiler--

body salonuna git orda derdini anlat sana yardımcı olurlar

up up up up up up

panpa bende gittim 3 sene senin durumuna göre bi programla başlatır haftada 3-4 kere git.
proteinli şeyler ye fıstık ezmesi falan ye bi de zaten body e gidersen kaslı olursun vücudun ister istemez iyi görünür
dayanıklı olmak istiyosan başka sporlarda düşünebilirsin

pankuşlar bodydeki amacım iyi görünmek değil dayanıklılık ve güçlülük görüntüyü gibtir edin zaten boy ve kilodan dolayı vücudum gayet yi görünüyor (yüz hariç amk )

hmpfs hastasıymış beyler

beslenmeni toparla panpa sabahları ayı gibi kahvaltı et büyük kalıp peynir 3 yumurta falan filan yiceksin işte antrenmandan önce karbonhidratta alcan makarna pilav tarzı yani proteinde al panpa ette ye öğlen ton balığıda ye antdan sonra gene aynı öğlenki gibi aban 1 litre süt iç istersen ben öyle yapıyorum akşama yatmaya 1-2 saat yakın falan . peynir tavuk , et , balık , ton balığı , süt falan aban toz almıca nçünkü protein ağırlıklı beslen hafiften makarna pilavda al yemekte ye tabi normal fasulye falan.

kuvvet ve güçde istiyosanda vücutla yapılan hareketleride ilerki zamanlarda ekle barfiks şınav ( crossfitde öneririm ilerde) ama şimdi ağırlığa gir kas kütlesi oluştur kaslar belli etsin kendini iyi olur bütün vücudu çalıştır yani günde 3 bölge göğüs biceps karın yap bence tabi ertesi gün dinlen sonra sırt triceps karın tekrar dinlen ve sonra omuz trapez ( azsa ) normalse panpa iyi duruysa bazıların genetiği öyledir yani genetiken kötüde olabilir trapez hareketide ekle ( shrug , rwonig falan ) ama iyiysa zaten normal hareketlerde vurur oraya omuzla bacak bide karın.

ilerki zamanlarda yani bence 6 ay ağırlığa gir bu şekilde düzenli beslenip uyuyup antrenman yaparak bu işekilde tozsuz

sonra cross fitt tarzıda çalışabilirsin yad aantrenmanına barfiks türevleri , şınav türevleri işte çeşit çeşit şeyler ekleyerek güçlenirsin dayanıklılıkta olur iyi olur ama ilk bi kas kütleis oluştur 6 ay

iyi çalışmalar

panpa supplement şart almam diosun ama bence iice bir araştır steroid alma tabiki fakat supplementler ihtiyaç ayrıca sen vg yapmıycaksın dayanıklılık falan istiyosan cardio fitness çalışmalısın ayrıca yeni araştırmalar işiğinda geliştirilen super setler yada complex hareketler dayanıklılık arttırmak içindir netten bulabilirsin

up up up up up up

bilmiyom ama upuluyum

up up up

adam gibi beslenmiyceksen hiç kendini yorma

@13 @12 saoasınız nick6 nızı verdim

@14 gibtir git amk ya