-
1.
-2binler daha önce hiç spor falan altyapım yok yani bi ara basket oynuyordum hala oynarım kollarım güçlü ama bileğim zayıf boyum 1.85 kilom 75 tek seferde 30-40 tane şınav çekebiliyorum barfikste kötüyüm yazın bodye başlıyorum üni tatile giriyor artık zamanı geldi 3 sene devam etmeyi düşünüyorum. amacım vücudumun iyi görünmesi değil dayanıklı, kuvvetli ve güçlü olması.fmf hastasıyım bünyeyi zayıflattığı için bodye ihtiyaç var. şimdi binler ilaç kullanmayı falan düşünmüyorum protein tozuymuş steroidmiş hiç işim olmaz o yüzden biraz tavsiye verin lan nasıldır nasıl yapılır falan
not: yardım edene nick6
-
2.
0up up up up up up
-
3.
-2up up up up up up
-
4.
-2up up up up up up
-
5.
+1bilmiyom ama upuluyum
-
6.
0up up up
-
7.
0adam gibi beslenmiyceksen hiç kendini yorma
-
8.
-1@7 pankuş beslenme işi tamamdır hacı o konuda sıkıntı yok
-
9.
-13 gün git 1 gün dinlen. antremana gitmeden pilav ye üstüne biraz et koyabilirsen koy. antrenmandan sonra gel yine pilav ye. kepekli ekmek yemeye çalış. bol bol yoğurt, peynir,süt iç. hele ki süt en önemlisi günde 1 litreden azı kurtarmaz. sabahları kesin kahvaltı yap
-
10.
-1@9 @7 çok saolun @5 sende saol nick6 nızı alın binler
-
11.
0panpa supplement şart almam diosun ama bence iice bir araştır steroid alma tabiki fakat supplementler ihtiyaç ayrıca sen vg yapmıycaksın dayanıklılık falan istiyosan cardio fitness çalışmalısın ayrıca yeni araştırmalar işiğinda geliştirilen super setler yada complex hareketler dayanıklılık arttırmak içindir netten bulabilirsin
-
12.
0beslenmeni toparla panpa sabahları ayı gibi kahvaltı et büyük kalıp peynir 3 yumurta falan filan yiceksin işte antrenmandan önce karbonhidratta alcan makarna pilav tarzı yani proteinde al panpa ette ye öğlen ton balığıda ye antdan sonra gene aynı öğlenki gibi aban 1 litre süt iç istersen ben öyle yapıyorum akşama yatmaya 1-2 saat yakın falan . peynir tavuk , et , balık , ton balığı , süt falan aban toz almıca nçünkü protein ağırlıklı beslen hafiften makarna pilavda al yemekte ye tabi normal fasulye falan.
kuvvet ve güçde istiyosanda vücutla yapılan hareketleride ilerki zamanlarda ekle barfiks şınav ( crossfitde öneririm ilerde) ama şimdi ağırlığa gir kas kütlesi oluştur kaslar belli etsin kendini iyi olur bütün vücudu çalıştır yani günde 3 bölge göğüs biceps karın yap bence tabi ertesi gün dinlen sonra sırt triceps karın tekrar dinlen ve sonra omuz trapez ( azsa ) normalse panpa iyi duruysa bazıların genetiği öyledir yani genetiken kötüde olabilir trapez hareketide ekle ( shrug , rwonig falan ) ama iyiysa zaten normal hareketlerde vurur oraya omuzla bacak bide karın.
ilerki zamanlarda yani bence 6 ay ağırlığa gir bu şekilde düzenli beslenip uyuyup antrenman yaparak bu işekilde tozsuz
sonra cross fitt tarzıda çalışabilirsin yad aantrenmanına barfiks türevleri , şınav türevleri işte çeşit çeşit şeyler ekleyerek güçlenirsin dayanıklılıkta olur iyi olur ama ilk bi kas kütleis oluştur 6 ay
iyi çalışmalar -
13.
+1protein tozunu steroid ile aynı kefeye koyup ilaç sanan bir einstein daha.
-
14.
-1@13 @12 saoasınız nick6 nızı verdim
@14 gibtir git amk ya -
15.
+1güldüm oç.
-
16.
+2 -1@15 neye güldün amk
-
17.
-1up up up up up up
-
18.
0protein almazsan çok fazla bir gelişim kaydetemessin
- 19.
-
20.
0body salonuna git orda derdini anlat sana yardımcı olurlar