bodye başlıyorum capsli

spordan önce ve sonra yulaf ezmesi ye

bende yarın basliyorum panpa spor salonuna yazılıcam ve hergün fotoğraf çekerek bi albüm yapıcam 4-5 ay sonra burada paylaşıcam. sende başla derim.

afferin

lan git bi salona yazıl mk

salona git vitaminsiz

basla ama evde yaptigin sporla bi gib yapamazsin, vucudun cok kucuk cunku.
en az 7-8 ay spor salonunda adam gibi spor yapman lazim.
ondan sonra ister vucut gelistirmeye devam et ister sadece yuz, sana kalmis.
ama evdeki sinavla mekikle o vucuda kas yaptiramazsin. amele kaslarin olur bol bol.

ucuzundan bi salon bul, basla hemen. yasadigin sehre gore vardir aylik 50-60 tl olan yerler. demir agirliklari olan eski moda salonlar. bu tur yerleri daha cok tavsiye ederim.

bi buçuk haftada ne kası ne sonucu dıbına koyim? istersen 1 hafta boyunca aralıksız şınav çek sadece pgibolojik olarak geliştiğini zannedersin

bir hafta diyor amk malı. bir hafta ne lan bir hafta ne? millet 10 sene uğraşıyor bu bir hafta diyor amk çelimsizi

ne kadar küçükken başlarsan o kadar iyi liseli aferim

anca göbeğinin çıkmasını engellersin,bu vücuttan bi yarak olmaz

azim.avi

senin gibilerle kaynıyo ortalık.aga 1 hafta 5 kiloluk dambıllarla çalıştım öküz gibi kas yaptım kolllar şişti yeaaaa

@20 azim.avi
@21 harbi malsınız yemin ediyorum malsınız okuma yazman yok mu senın inciye nasıl üye oldun bak nediyorun
o - k o y d u g u m - c a p s - 1 - h a f t a - c a l i s m a - s o n u c u ..
her hafta calismalarımı koyucam

Vucudun cok zayif body yapan biri olarak sana tavsiyelerim sunlardir eger kas istiyorsan bu dediklerimi yapicsksin hemde hepsini
1-gunde en az 8 saat uyku (ne ise yaar deme protein sentezi icin onemli)
2-kola-sigara-alkol kullaniyorsan kesin birak ama yok kolasiz duramam dersen kas yapmayi unut protein sentezini engelliyor
3-her aksam yatmadan once en az 1bardak sut icicen
4-her sabah en az 2yumurta yyeceksin
5-protein agirlikli beslen, tatli yiyorsan tatliyi kes

Bu dediklerimi yaparsan salona gitmesen bile vucudunda degsiilikleri gorursun
Bazi arkadaslar evde kas yapilmaz diyor dogruhareketlerle yapiliyor fakat evde disiplin olmuyor 1-2ay yaparsin sonra sıkıldim demeye baslarsin
Anlamadigin yer varsa mesaj at yardimci olurum

@23
1- gunde 9 saat uyuyorum
2- sıgara ıcmıyorum kola sız duramıyorum ama azaltırım
3- tamam baslıyorum
4- oha amk 1 tane yirim bazen zorlarsam 2
5- tamam makarna falan karbonhidrat da diyorlar ama

cok tesekkurler 1 hafta sonra sana durumu atıcam ozelden eyvallah

panpa kolayı kesin kesmen lazım kesmeden tam verim alamazsın ama azaltmakta iyidir.
Sana zararlarından bahsedecek olursam;
1-Protein sentezini engelliyor(çalışmalar boşa gider)
2-Kan hücrelerini öldürür(hücrelerin yeterli oksijen taşıyamaması)
3-Kilo aldırır(Belki bu kısmı yararlı olabilir çok zayıfsan yağ olarak kilo alırsın)
4-Koşamazsın
5-Kola asidik özelliğe sahip olduğu için, kemiklerdeki kalsiyum, demir gibi metal elementleri eriterek emilimini zorlaştırır.(bir nevi boyun kısalır)

@18 o mantıktayım zaten

azim etmeye devam et. unutma azimle sıçan duvarı deler

@11 baslıga gıren herkes mı yanlıs anlar bakın o resımdekınler benım 1 hafta soncum her hafta sonucumu koyucam yanı oncekı 1 haftanın sonucu

@12 tamam deniyecegim

@13 zaten amacım vucut gelıstırme degıl lisedeyim her seye karsı nasıl dıyeyım sınıfta ezık kalmak ıstemıyorum adam dovmek ıstıyorum baslıyacagım salona senın sayende tamam ..

@14 evet baslıyorm ben haftalık rapourumu koyuyorm zatende bunlar ben 1 haftada yapıcam sanıyorlar her hafta foto mu koyuyorum

@15 basliyorum hafyaua

@16 derdimi anlatamıyorum sadece basligi okuyup gelenlerden biri amk