bodye başladım kilo aldım amk

bende kıçımı küçültmek için spora gityom

hem zayıflayıp hem vücut yapamassın panpa 2sinden birini seç
önerim önce zayıfla sonra vücut yap
salona git ama ağırlığa girme bol mekik çek

edit: cardio yap. eşşek gibi koşmanda hiçbi işe yaramaz. koşarsan karbonhidrat yakarsın. hızlı tempoda 45 dk 1 saat falan yürüceksin. yürürken yağ yakarsın.

zayıflama işi kas geliştirici sporlar ile yapılmaz. yediğinden kıs 40 dakika hızlı tempoda yürü 20 dakika koş mekik şınav vs yap. bak ben 5 günde 4 kilo verdim. ama çok az yiyorum. bu 5 günde yediğimi 2 öğünde rahat yiyebilirim...

@17 hmmm.

upppppppppp

hadi bodyciler fitnessçılar gelin yardımcı olun şu kardeşinize

@34 kilo vermen gerektiğini söylemediysen sıkıntı olabilir genelde body giden hacim kazanmak için gidiyor çünkü

şu da bir gerçek 1.80 boy a 75 76 kg normal bence eğer sarkıklık göbek göğüs vs varsa onlar için özellikle koşu jimnastik ağırlıklı

hareketler ve

fittness ile çözülüyor

mesela bende biraz fazla göğüs olduğu için üst göğüs çalışıyorum karın olduğu için çeşitli abdominal hareketleri çalışıyorum

vücudu cardio yaparak iyice ısıtıp bunları yapıyorum

3 ayda 14 cm bel inceldi 8 cm göğüs inceldi 7 cm de kollar kalınlaştı

ben bu işlerin profesörü değilim ama boşta konuşmuyorum

bir kaç başlık açmıştım hatta zayıflayamıyorum diye sonra farkettim ki kas yapıyorum ve hacim olarak daha ağır gösteriyor gibi oluyor

ama aksine sıkılaşıyorum

ilk 25 gün 1 kilo aldım olmayan elbiseler falan olmaya başladı 2.ay bitti 2 beden küçüldüm 9-10 kg e eşit tartıda 4 kilo vermiş

gözüküyordum sadece zayıflamak isteyene fittness çalıştırıyorlar sebebi böylece yakacağı kaloriyi arttırıyor aynı zamanda sıkılaşıyor

boş konuşacağıma yardımcı olmaya çalışırım şimdi spora gidiyorum

züt büyütmüyoruz *

@1 ne zaman yemek yediğin önemli? yemek yiyip 1 saat içinde hemen spor yapıyosan ya da spor yapıp hemen 1 saat içinde yemek yiyosan kilo alman doğal.bi de boyun kaç panpa?

@17 senın ben gecmsını sıkeım hacım olarak agırdır demıs beyın.dll error amk

@17 hacim olarak ağır??? vay dıbına koyim aynştayna ana avrat gitseydin adamın daha az zoruna giderdi şu an sıçtın üstüne kürdan dikiyorsun

yagı kasa cevırcen dıyen ıbnelere bakma oyle bır sey mumkun degıl yag kasa donusmez
+ panpa demekki yemek konusunda bır yanlıslık yapıyorsun ben hersey yıyorum kılo alıyorum dıyet yazdır kendıne spora uygun sekılde oyle koş amk kafana gore yapma

edit: yaglar kasa donusur dıyen adamlardan sakın tavsıye alma olumlu ve olumsuz yorumlarınıda takma cunku bu konuda hıc bıse bılmeyen adamlar bunlar ciddiyim bu konuda arastırma yapabılırsın

sakınan göze çöp batar amk takma o kadar

@33 panpa kilo vermeye ihtiyacım olsa hoca bunu görüp önce kardio yapmam gerektiğini söylemezmiydi?

@31 google arama motoruna body before after yazarsan genelde kilo almak için body e gidildiğini görürsün zayıflamak istiyorsan

2 seçenek var ya cardio yapacaksın

ya da kas kütleni arttıracaksın böylece gün içinde daha fazla kalori yakacaksın

1 kilo kas saatte 12 kalori yakarken 1 kilo yağ 2 kalori yakıyor ortalama kişiden kişiye göre değişir

cardio before after yazarsanda zayıflayanları göreceksin

@30 senin dediğin hacim am beyinli

sonuç olarak ne diyosunuz beyler

@17 yüzyılın malı

@23 olmayan beynini gibeyim

2 arkadaşım benden 6 ay once başladı kas yapmak için elemanlar da gram yağ yok yapamıyorlar

ben ilk 2 ay da 6 cm büyüttüm kolları

bunu neye bağlayacan

@17 beynini gibeyim panpa