tümü

bodyden iyi anlayan gelsin bi

  1. 1.
    +1
    göğüs- biceps , omuz- triceps , sırt- bacak spor yaptığın hergünde karın çalış
    ···
    #136476009 şikayet
  2. 2.
    +1
    1. gün : gögüs , ön kol
    2. gün : omuz , arkakol
    3. gün : sırt , bacak
    4. gün : Dinlenme

    Hergün bol bol mekik çekiyorsun. Ön kol çalıştıgın gün içe doğru 3 set 10ardan barfix çek
    sırt çalıştıgın gün 3 set 10ardan geniş dışa tutarak barfix çek

    antremandan 1.bucuk saat önce enerji ağırlıklı beslen makarna gibi
    antremandan 1.bucuk saat sonrada protein ağırlıklı et olur soya fasülyesi olur beyaz et olur yumurta olur beslen bunlarla

    hadi sağlıcakla kalın esen kalın.
    ···
    #136479530 şikayet
  3. 3.
    0
    beyler biceps, triceps,göğüs, omuz,sırt çalışcam kafama göre takılmıyım di me hangi günler hangisini yapayım yani tricepsle omuzu aynı gün yapmak sakıncalı olurmuş var mı bilgisi oolan?
    ···
    #136475882 şikayet
  4. 4.
    0
    göğüs - karın . kanat - arka kol . omuz - ön kol sırt -bacak . ve arkadasın dediği gibi karını sadece bi gün yapma hergün yap
    ···
    #136520117 şikayet
  5. 5.
    0
    haftada 3 gün gitcem olm ona göre söyleyin
    ···
    #136479253 şikayet
  6. 6.
    0
    @5 evet kanka
    ···
    #136479212 şikayet
  7. 7.
    0
    @1 göğüs ön kol, arka kol kanat, omuz tek gün. bacak tek gün. bacak çalıştığın gün başka bişey çalışma kanı dağıtma tek bi yere gitsin. her antrenman sonrası karın. hadi allaha emanet.
    ···
    #136476885 şikayet
  8. 8.
    0
    yediğine dikkat et sen sen ol çok az yemek ye biliyorum zor ama sebze ye kalori yapan şeyler yeme bütün gün zütünü terletiyon eğer dediğimi yaparsan hareketleri yanlış yapsan daha etkisini görürsün kaslı olacam diyosan tek çözüm bu ağzımı tutamam diyosan hiç gitme
    ···
    #136476842 şikayet
  9. 9.
    0
    yeni mi başladın kardeşim spora
    ···
    #136476741 şikayet
  10. 10.
    0
    başka fikir var mı*
    ···
    #136476676 şikayet
  11. 11.
    0
    @2 adamsın kardeşim şuku
    ···
    #136476488 şikayet
  12. 12.
    0
    diğerlerini salla pm at bana haftada kaç gün gidebildiğini falan sana ayarlayayım programı
    ···
    #136531887 şikayet