-
1.
0beyler biceps, triceps,göğüs, omuz,sırt çalışcam kafama göre takılmıyım di me hangi günler hangisini yapayım yani tricepsle omuzu aynı gün yapmak sakıncalı olurmuş var mı bilgisi oolan?
-
2.
+1göğüs- biceps , omuz- triceps , sırt- bacak spor yaptığın hergünde karın çalış
-
3.
0@2 adamsın kardeşim şuku
-
4.
0başka fikir var mı*
-
5.
0yeni mi başladın kardeşim spora
-
6.
0yediğine dikkat et sen sen ol çok az yemek ye biliyorum zor ama sebze ye kalori yapan şeyler yeme bütün gün zütünü terletiyon eğer dediğimi yaparsan hareketleri yanlış yapsan daha etkisini görürsün kaslı olacam diyosan tek çözüm bu ağzımı tutamam diyosan hiç gitme
-
7.
0@1 göğüs ön kol, arka kol kanat, omuz tek gün. bacak tek gün. bacak çalıştığın gün başka bişey çalışma kanı dağıtma tek bi yere gitsin. her antrenman sonrası karın. hadi allaha emanet.
-
8.
0@5 evet kanka
-
9.
0haftada 3 gün gitcem olm ona göre söyleyin
-
10.
+11. gün : gögüs , ön kol
2. gün : omuz , arkakol
3. gün : sırt , bacak
4. gün : Dinlenme
Hergün bol bol mekik çekiyorsun. Ön kol çalıştıgın gün içe doğru 3 set 10ardan barfix çek
sırt çalıştıgın gün 3 set 10ardan geniş dışa tutarak barfix çek
antremandan 1.bucuk saat önce enerji ağırlıklı beslen makarna gibi
antremandan 1.bucuk saat sonrada protein ağırlıklı et olur soya fasülyesi olur beyaz et olur yumurta olur beslen bunlarla
hadi sağlıcakla kalın esen kalın. -
11.
0göğüs - karın . kanat - arka kol . omuz - ön kol sırt -bacak . ve arkadasın dediği gibi karını sadece bi gün yapma hergün yap
-
12.
0diğerlerini salla pm at bana haftada kaç gün gidebildiğini falan sana ayarlayayım programı