bodyden anlayanlar 2 dakika gelsin beyler

panpa bence git bi salona yazıl bütün vücudunu çalıştır derim. fakat sorduğun soruya gelecek olursak, antenman sırasından kasların zorlandığında küçük mikro çatlaklar oluşur vücut bu çatlakları protein kullanarak doldurur böylece kasların gelişim göstermiş olur. bu çatlakların tamamen yapılandırılabilmesi için 48 saat lik bir süreye ihtiyacın var. antrenmandan 48 saat sonra aynı kas gurubunu tekrar çalıştırabilirsin.

bunun yanında bol bol protein almanı öneririm. yumurta, tavuk göğsü, kırmızı et, ton balığı, badem, ceviz, bolca sebze meyve

ben ayrıca antrenman öncesi tahin pekmez karışımı hazırlıyorum kendime enerji açısından,
tahin proteini oldukça yüksek bir besin ayrıca pekmezde anlık enerji açısından ideal olabilecek basit şeker ( bu kendi önerimdir )

sadece kol çalıştırmak hatadır. bütün kas grupları birbiriyle bağlantılı. ayrıca kolun da parçaları var.ön kol triceps biceps. hatta triceps ve biceps gibi kas gruplarının parcaları var ve bu parcaları calistiran ayrı haraketler var. güçlendirmek için hepsini çalıstırman gerek. omuzların gögsün sırtın karnın hepsinin yavaş yavaş gelişmesı gerek. proteinini karbonhidratiniiyi alman gerek. hangi tip karbonhidrati ne zaman alicaksin bilmen gerek.en sonda iyi dinlenmek gerek.her gün aynı kas gurubunu çalıştırmak yarar deil zarar getirir. kadlar calisirken deil dinlenirken gelisir.

sadece kol ve göğüs çalıştırcam diyosan bırak dambılları şınav çek panpa. günde 50 şınavla başla iki gün 50 çek. üçüncü gün 100.tabi birer gün arayla. idmandan önce tahin pekmek iyidir. idmandan sonra lor peynirine asıl. protein deposudur. tavuk göğsü yemende lazım bu arada

edit:bu arada direk 50 değil 10x5

dikkat et bak kaslarını küstürme sittin sende bi cacık olmaz sonrasında.. heee bi de osbir çekmediğin kolun daha zayıftır pes etme ne kadar zorlansan da bas :D

kilo almana gerek yok 7 kiloyu zor kaldırıyorsan kas gücün çok zayıf demektir şöyle bi 3 ay kadar salona gidebilirsen iyi olur senin için onun dışında protein ağırlıklı beslen dumbell çalışıcam diyorsun önce 2 günde birle başla sonra her gün çalışabilirsin dumbell öyle çok kasmaz seni

2 günde 1 idealdir.. benden sana bi tavsiye ama eğer imkanın varsa önce vücudunu ısıt ondan sonra antremana başla yoksa kaslarını yırtarsın ufak tempo bi koşu yaptıktan sonra basmaya başla bunu mutlaka dikkate al bak !

edit : hee ne yiyeceğin konusuna gelince de tavuk,ton balığı,az yağlı ve az tuzlu pilav.. protein haricinde karbonhidrata da ihtiyacın olacak ;)

kasların dinlenmesi gerek 2 günde bir

hergun çalış üstene proteinli şeyler ye 1 aya toplarsın

panpa pm geliyorum az bekle

Yuzmeye basla

@7 iyi hatırlatmış, antrenman sonrası karbonhidrat da şart antrenman sırasında vücudun birincil enerji kaynağı karbon hidrattır spordan hemen sonra bolca karbonhidrat alıp önce bu depoları doldurman da lazım

ya amkom anlamıyonuz mu salona zamanım yok diyorum bi gib yapamazsın diyo evde oturarak da bi gib yapılmıyo

beyler tek sorum şuspordan önce ve sonra ne yemeliyim protein karbonhidrat da siz ne öneriyosunuz?

boyunu kilonu yaz önce amk

@27 1.70 e 63 falan 65 de olabilir

evde dumbell ile yapabileceğin bir sürü hareket var araştır onları ve uygula yani bir iki harekete takılıp kalma bende bir süre evde çalıştım ama ortam yüzünden motivasyonum kırıldığı için dün gidip salona yazıldım ve başladım

kolay gelsin panpa yemek konusunda benimde sorunlarım var hatırlasan yarın akşam filan yaz hocaya yemekle alakalı senin tüm sorunlarını sorucam gibi bir şey yazarım sanada

@30 tamam kanka işte zaman
motive sorun değil ev arkadaşımda evde çalışıyo ve kasları baya iyi ama pek bilgisi yok yine de

panpa şimdi şöyle söyleyeyim aynı bende öyleydim çok değişmedim ama geliştirdim baya, beslenme olmaz heleki öğrenci evinde unut al bitane karbonhidrat tozu onu iç 2 gün de bir çalış
eğerki alamam tozu diyosan ne yiyecen biliyon mu şu 3dk da makarna varya al ondan 2 saatte bir ondan ye arada tavuk falan yemen lazım ton balığı al kutuda satıyolar ya 3 lü paket falan
edit: pardon panpa zayıfsın zannettim protein tozu al alamam diyosan et tavuk yemen şart her gün
edit2: sabah kahvaltı ediyosan 5 yumurta ye 4 tanesini sarısız ama sonra bir bardak süt iç son olarak yulaf bal karıştır süte öle ye çok ağır lif var içinde böle beslen çalışmayı aksatma hareketleri düzgün yap istediğin kıvama gelirsin

beyler kollarım çok zayıf öyle böyle değil 7 kg kaldırırken bile çok zorlanıyorum

evde 2 dumbellım var sadece kollarımı geliştirmek istiyorum her gün mü yapmam iyidir yoksa 2 günde bir mi? sadece kol ya da kolla göğüs amk sadece kolla göğüs çalıştırcam 2 günde bir yapsam zorlar mı dediğim gibi çok zayıf kollar ve bilek

edit:bi de spordan önce ve sonra ne yiyim lan öğrenciyiz amk her şey bulunmuyo evde

(bkz: spor salonu üyeliği için inanılmaz fırsat)