bodyden anlayan panpalar toplansın

dostum spor olayinda master yapmis biri olarak ve personel trainer olarak yaziyorum ciddi yani;
oncelikle karin kasi adonis veya belirginlik yag oraniyla alakali yag oranini dusurmen lazim diyet sart yani sıkı bi diyet nedir sekerli veya zararli yagli seylerden uzak durmak senin icin aburcubur olarak ne varsa unut onun haricinde saglam beslen 3 ana 2 ara ogun yap idmana gelirsek spor kolay bisey degil vucut bazen duraksiyo yapan panpalar bilir 2 ay hic bi gelisme olmaz falan onlar icinde cevap programi hareketleri degistirin vucut artik alismistir cunku sonuc olarak hic gecmisin yoksa ve yagliysan 1-1,5 sene panpa

@9 panpa yok 1 senedede olmaz çünkü 2 senedir haftada 4 gün salona gidiyorum en az 2 senesi var oda protein tozlarıyla ancak olur

öyle bi vücut yaparsın sıkıntı değilde

senin yağ oranın büyük ihtimal %18 civarı veya üstünde

o fotodaki herif %10-12 arası

bence senn sıkı bi diyet yap hemde antreman yap

not:8 aydan önce yapamazsın

http://imgim.com/6405incio768671.png

edit:vazgeçtim panpa sıkı çalışsan 1 senesi var o vücudun daha önce hiç spor yapmamışsın millet vücut yapmayı kolay bişey sanıyor ama hiçte öyle değil malesef

Protein tozuda kullanmassan 2bucuk 3 senede belki

panpa zor ama biraz geliştirebilirsin kendini biceps programı, göğüs programı , sırt programı falan yaz google hazır programlar var piramit yani ağırlık artırıp set azaltarak yaparsın

Panpa sana söyliyim protein tozu şart heleki öyle gösterdiğin resimdeki gibi vücut istiyosan , o resimdeki adam protein tozu ve baska supplement kullanmiyosa bende hiçbişey demiyorum özellikle antremandan sonra kas yikimini engellemek icin kullanmalisin

panpa ben sana bi uzun açıklama yapayım sonra düşün.

protein tozu kullanmadan istediğin vücuda ulaşmak için günlük ( altını çiziyorum günlük )

günde 4 yumurta ( 4x10 = 40 gram protein ) (2 tl )
1 kilo süt ( 25 gram casein protein ) (2 tl )
200 gram lor peyniri ( 25 gram protein ) ( 3.5 lira )
200 gram tavuk ( 25 x 2 = 50 gram protein ) ( 4 lira )
meyve sebze badem di kuru yemişti vs.

her gün en az bunları yemelisin. ayrıyetten belli bir yere kadar bunları yiyip içebilirsin çünkü günde 1 kilo süt en fazla 1 hafta içebilirsin. 2. hafta böbreklerin ağırmaya başlar..

yukarda yazdığıklarım kilonun 1.5 katı kadar proteine denk geliyor maximum gelişim için birebirdir fakat miden alacakmı ? miden alsa vücudun dayancak mı ? vücudun dayansa her gün unutmadan bir bebek gibi onları yiyebilcek misin o kadar iradeli misin ? ayrıyetten o hedefteki vücuda günlük en az günlük 120 130 gram proteinle ulabilirsin. ulaştığında vücudunun büyük bir kısmı yağ olacak çünkü bunları yerken acayip yağ olarak kilo alacaksın yağıda eritmen bir 3.5 4 ay sürecek o 3.5 4 aydada güçten düşeceksin ve kastan 3.5 4 ayda düştüğünü bi rahat 2 ayda tekrar toplayacan ( nerden biliyorsun diyorsan 2 senedir badiyle uğraşıyorum ve 200 lira verip bir protein tozu alamadım öyle bir fakirim allahtan babamların peynirci dükkanı var ) genede sen bilirsin hadi şimdi düşüncelere dalmaya başla protein tozu zararlıymış diye. kas istiyorsan doğal yolda zararlı gelmeye başlıycak. kas istiyorsan bir şeyden fedakarlık vereceksin çünkü kas insanın doğasında olan bir şey çocukluk yaşta yavaş yavaş gelişmesi gereken bir şey sen hayatın boyunca yatıp 1-2 sene çalışarak manken vücudu yapmayı hedeflemişsin kendine. de gibtir lo öyle 1-2 senede kolay yoldan olmaz.

özet : 1-2 sene de o vücudu yaparsın ama bir şeylerden fedakarlık etmen gerek

protein tozu kullanmam hayatta amacım 2 sene zaten ama bakalım

bu arada supplementleri kotu gorenler veya zararli tamamen yaniliyolar unutmayinki protein tozu kanser tedavilerinde bile kullaniliyor ek olarak bcaa vb sart tabiiki diyet ve saglam idman spor oyle kolay bisey degil

@12 spor geçmişim var panpa kort tenisi oynadım 3 yıl kadar bıraktım 3 yıl önce eyv anladım ben diyete başliyacam

beyler elimde 2 adet dumbell var ağırlık eklenebiliyor
bunun dışında alet yok şınav felan çekebilirm
boy:1.80
kilo:85
beyler şöyle bir vücut ne kadar zamanda yapabilirim protein tozu kullanmayacam ama günde 150 gram protein alırım
http://imgim.com/erkekvucut.jpg

2 sene

@9 eyv panpa anladım

@3 gerekirse zayıflarım
@6 program yaptım ama tahmini süre merak ediyorum

http://inciswf.com/1306700037.swf

up up up

1.80 boy 85 kiloyla o vücut olmaz. hayatın boyunca hiç kas ağırlıklı bir spor geçmişin yoksa olman gereken kilo 65-67 felan. ben 2 senedir bady yapıyorum boyumuz aynı kilom 71.5 aq

up up up

@19 eyv panpa