bodyden anlıyan gelsin amq

@55 hoca kilosunda dünya 1. si istersen resmini ata bilirim ama ben hayvan gibi çalışmak istiodum ama meersem öle olmuymuş onu anladım.

BU adar @56 mekikde 4x30 4x15 4x25 olan 3 tane hareket yapiom

@48 amk !mekikde! 2*50 yapıyorum girerken 1de çıkarken 2*50 yapıyorum . sen istiyorsan 500 tane yap günde mekikden zarar germez

bak liseli ergen kardeşim. sana bu olayı geri zekalıya anlatır gibi anlatıcam. daha da tek kelime yazmam. şimdi sen 2 ay spor salonuna gidiyorsun ve o çörek hamuru kıvamındaki vücudunun aşırı zorlamayla kaslarının küçüleceğini zannediyorsun. öncelikle mantığını gibiyim.

• vücut 3 ayda ancak toparlanır. sen şu an istesen dahi yani ne diyim zütünü gibtirsen bile overtraining olayı başına gelmez.
• kaslar tellerden oluşur ve çalışma sonrası bu teller yıpranır. nası desem böyle kenarlarından kıymık benzeri şeyler çıkar. kısacası deforme olur. o zütü büyük hocan adam gibi adam olsa zaten sana verdiği diyetle kas tellerinin onarımı ve gelişimi için yeteri kadar protein alman gerektiğini bilirdin.
• öyle bikaç haftada züt göbekten kurtulunmaz. bu spor sabır sporudur. öyle orda burda tv'de filan gördüğün herifler gibi karın kaslarının olacağını zannediyorsan onu da unut yok öyle birşey.

ne bilem sinirlendim şimdi 3x8'i beğenmiyorsan git zütünü gibtir. daha yolun başındasın. hızlı koşan atın taku misali olmasın. sağlıklı olmana bak. spor güzel birşeydir. sabırlı olursan 1 sene sonra şirinleri bile gibebilirsin.

@13 al işte bi salak daha. lan sen deli gibi hergün çalış. adam gibi beslenme. gör bakalım noluyo o kasların. dene bakalım bi.

Kanka Gece yatmadan 4 saat önce ye son yemeğiini. Meyve ve sütü filan da 2 saat önce. Bir de antrenmandan sonra mutlaka hafif protein ye. Abartmadan tabi.

mal madem kilo vermek istiyon kardiyoda yapacan günde 5-6 km jog at az ye tığ gibi olursun

upupupup

upupupup

upupupupupupupupup

@47 yaşama öl git dıbına koim ne çalışıyon 5 kiloluklarlamı çalişion 100 tane yapion adamlar 150 kilo göğüs basio sen ne konuşuyon yarram

@27 hayvan gibi adamlar 3*8 mi yapıyor gibtir git amk girerken 100 çıkarken 100 yapıyorum ben bile

@45 haklı overtraing öle 3*8 karın çalışmakla olcak bişey diil zaten
yorgun(ağrıyan) kası dinlendirmeden bi daha çalıştırma
vucudunun verdiği tepkiye göre hareket et
karın kasınıda zaten çok tekrarla yapabilirsin o yüzden karın kası için hiç öle bi problem yok yeterki beslenmene dikkan et

mıgde kası ne amk
karın kası
overtraınıng dıye bı olay var o da senın gıbı malın yasayacagı bı durum degıl amk salagı
daha dun baslamıssın

@1 sorunu decoder yardimiyla anladim aq
vucut sadece yag yakmaz kasta yakar ama bunu minimalize etme yontemleri var. ozellikle diyet yaparken yagdan cok kas yakabilirsin dikkat et
onun disinda asiri calisirsan belli bi yerden sonra yarardan cok vucuda zarar veririsin bosa yorarsinki o sekile normal sartlarda gelmen cok zor. yani sen en azindan overload yapamassin

ünlü basketbolcu dirk nowitzki nin ağırlık çalışmaya başlamadan önce yıllarca sadece kendi vücut ağırlığıyla eklem kuvvetlendirme çalışması yaptığı söylenir. o yüzden de sakatlanmıyo hiç bin.

@1 göbek bölgesi yağlarını eriten ek maddeler var onları kullan çok istiyosan. ve evet sadece karın kası için geçerli değil herhangibir kasa çok fazla yüklenirsen büyümez aksine küçülür çünkü gelişimini sağlaması için kendini onarması gerekiyo çok fazla çalıştırırsan onaramaz ve küçülür.

nEiSE gibDiRiN GiDiN AMINA KOiM yarın okul var liseye gitcem ben yatiom

upupupupupup

upupupupup

pupupupup