bodycıler gelın bıraz sohbet edelım

@20 reyiz burdamıydın sen ya .d ton balıgı pahalı be reiz

@19 ıyıce arastır sehırde kı kalıtelı bır salona gıt ve kendıne 6-7 ay sure ver

sigişten uzak dur panpa

madem pahalı tavuk yıyecen bol bol.. V.g baya masraflı spordur ona gore ısın ıcıne gıreceksın

sadece salonda çalışmaya protein hap falan hiç bi destekleyici kullanmadan ne kadar sürede vücut yaparım lan? hayvan gibi vücut değil baklavalar adonisler falan bide omuzların genişlemesi falan

@22 6-7 ay sonra bıraktığımda bir sıkıntı problem olur mu?

@19 git bi tane spor aletleri satan mağzaya moruk, oradan bi protein tozu al, ucuzuna kaçma ama panpa, yazıl bi spor salonuna, bide zayıfsın anladığım kadarıyla, sabah kahvaltıda 3 tane haşlanmış yumurta portakal suyu, öğlen makarna pilav, bide çay ile bisküvi ye şeker açısından, akşam sebzeli ve etli yemek ye, 7 aya kadar böyle devam et yemek konusunda, protein konusuna gelince de sabah kalkınca 1 ölçek alman gerekli ama sen 1,5 koy panpa, akşam yatarken 1,5 koy, antrenmana gitmeden 1 saat önce 1,5 ölçek koy, ve her ay çok az şekilde bu ölçekleri çoğatlmaya çalış. ( sakın soğuk süt ile tozu karıştırma tuvalleten çıkamazsın )

@25 genetık yapına baglı 6 ayda degısımı farkedersın

@27 panpa çok sağol, ben sütü çok seviyorum günde 2 litre içtiğim zamanlar var. Artık boş vakitlerimde hep süt içiyorum can sıkıntısına su niyetine falan. Onun bir faydası/zararı olur mu?

panpa göbeği eritemedim bi türlü. yağ yakıcı kullanmaya başlicam bı sıkıntı olmaz dimi

@28 6 ay çok değilmi panpa düzenli çalışcam amk beslenme falanda iyi

beyler bugün mekigi hızlı çektim belimin arkası agrıyo mekiktenmidir varmı fikri olan ?

@25 tozsuz vücut yapmaya çalışmak, benzinsiz arabaya binmek gibi bişi moruk, hiç ilerleme kaydedemezsin, ama eğer beslenme progrdıbına uyarım dersen, 6-7 ayda iyi bi değişiklik görebilirsin.

@29 panpa süt iyidir iç ama günde 2 litre falan çok kaçırıyorsun bence, zaten sütler pakete koyulmadan önce 800,000 derecede mi ne ısıtılıyormuş, oyüzden sütün bi faydası pek kalmıyor, sütü asıl inekden sağıcan direk içicen öyle faydasını görürsün moruk, şuan da marketlerde satılan sütlerin bi gibime faydası yok, yani varda pek faydası yok.

edit: bak panpa oku

http://www.izafet.com/ham...tu-sakin-kaynatmayin.html

beyler antrenman sonrası bir tane muz yemenin önemi neydi?

beyler benim sorum cevap vericek yokmu ?

panpa çalışmadan önce ve sonra neleri yemeli özet alabilir miyim

Beyler bişey soruc! Lütfen cevap verin!!! Şimdi benim l5 s1 de ufak bı fıtık çıktı bundan 1,5 sene önce doktor önce ameliyat yok dedi git dedi spor yap fon spor yaptım yüzdüm bilmemen geçmedi tekrar mr a girdim bu sene 2 hafta evvel istersen dedi ameliyat yaparız çünkü fıtık geçmemiş ne ilerleme var ne gerileme yasam kaliteni düşürüyorsa ol ameliyat kurtul dedi ameliyattan 6 ay sonra koşmana fln 1 sene sonra fıtık olmadan önceki spor yaşantına devam edebilirsin dedi. Şimdi aranızda fıtık ameliyatı olan var mı? Olduktan sonra tekrar spora donen var mı ? Eskiden günde 3-4 km yüzerdim ayrıca haftada 2 fitness yapardım bigiblet fln 1.5 senede 14 kg aldım depresyona girdim ama cevap verirken beni giblemeyin gercekleri yazın !!!

Edit: ipadin Amk kızılderili dilinde yazmıştım gibi olmuş!! Yas 23 bu arada

protein tozuna hemen başlamanızı önermem kilo almak isteyen panpalar yada vücudu şekillendirmek isteyenler sabah 3 yumurta 100gr lor peyniri yesin yada normal peynir. öğlende makarna yada pilav olabilir yanına 100gram tavuk göğüsü. diyelim idman 5te saat 3te bol karbonhidrat alıyosunuz örneğin 2-3 tabak makarna ben öyle yaparım.tam 2-2.5 saat sonra başlıyosunuz.ben 15dk koşarım genelde.ilk büyük kaslar çalıştırılır.ben göğüs omuz kanat pazu çalışması sonra bilek sonra mekik yaparım çünkü 8lik dambılla yapıyorum sıkılaştırmak için. yani bütün bölgeleri çalışırım. idmandan çıkınca bulgur pilavı olabilir yada normal pilav + tavuk göğüsü olabilir. günde en az 500ml yağsız süt için yada yarı yağlı bimden alın. aralara öğün olarak meyve koyabilirsiniz. beyaz leblebi olabilir bitkisel protein. bende göğüs için halter alıcam eve göğüs barı 20-30 girmek lazım şişmiyor 8likle ama sıkılaştığını hissedebilirsiniz. kolay gele

@30 pıyasada kı cogu yag yakıcı hıkaye. Yanı alanlar ya cok memnun oluyor yada berbat dıyor nasıl ıs anlamadım. Ama genel olarak sanırım 5 dakıka daha fazla kardıyo yapıyor gıbı oluyorsun y.yakıcı kullanınca dıyolar o kadar