bodycilere bir sorum olacaktiiiiiiiiiiiii

Boyum 1.92 , kilo 80 , yaşım 17.Uzun süredir fitness yapiyorum. Beslenme konusunda messiyim. Benden iyi sağlıklı ve proteinli beslenen yok. Uyku duzenim gece 12 - sabah 10

iş yok , açık lise okuyorum , gunde 2-3 saat cardio + agirlik calisiyorum. Hedefim ornek olarak kivaçin vucudu gibi olmak.
Simdi 1-2 awel gelip tip falan elestiricek. Esmer dalgali saclarim. Kirli sakalim var. Yuzum cok iyi falan diyorlar biscolata erkegine benzedigimi soyleyen 1-2 kiz arkadasimda olmustu her neyse amk

Sorum şu : Tüm Vucut calisan biri misal gunluk 200 gr protein almasi gerekiyorsa , sadece bacak , baldir calismayi , ust bolge calisan biri daha az protein almalimi , tum vucut calisan 200 ise , ust beden 120 gibi misal ?

Şahsen belimden aşşa calismiyorum

@9 beklenen zeka geçte olsa geldi amk

@9 sagolasin

@10 canımsın

up up. . up

aklı başında bilgili insanlar yazsın şuraya amk.

edit : sözlüğe kayit olurken tc veya AQ testi yaptirilsin amk

edit : serkan gibtin sozluhu hll dvm

@1 iş güç yok, paran yok amk fakiri.
öyle vücudun olsa ne olur olmasa ne olur...

Nerden biliyorsun paramin olmadigini ? oyuncuyum reklamlar ve dizi bolumlerinde oynuyorum. Ayrica 2009 senesinde yilbasi ikramiyesinin faazini yiyoruz ailecek. 500 milyar vurmuştu amk

uyusana bin saat 12 ye geliyo

kanka 4 yıllık body geçmişimden dayanarak söylüyorum.

bacak kesinlikle çalış aynı hatayı bende yaptım bacak çalışmayarak üst bölgenin çok gelişmesini bekleme bütün kaslar birleşiktir çünkü.
kardiyoyu şimdilik gibtir et bulk dönemine gir bol bol protein al kilon x 2 şeklinde 160 gram felan. ben sabah 4 yumurta + 2 öğün tavuk göğsü+pilav yerdim. ara öğünlerdede protein tozları.
sende aynısı yapmalısın. nisan ayına kadar bu şekilde devam et sonra diete gir haziran ayında kıvançsın hayırlı olsun. unutma %30 spor %70 beslenme bu spor.