bodyciler şu vücuda ne kadar zamanda capssli

@13 yok kardeşim bence gayet normal gözüküyor . tabi şu an bodycilerin %90 ı supplement (whey protein) alıyor ama yani bu vücüt normal beslenerek de yapılabilir. ilaca gerek kalmaz yani

koltukaltına 1 hafta dokunma öyle olur panpa

bu fazla zaten dıbına koyayım deli gibi basmışlardır buna ilacı

1 ay bende uyguladım harbiden diyorum sıkınca six pack çıkıyo egzersizden sonra direk gözüküyo.

beslenme dikkat et

@5 2 yıl olur kardeşim ama belki fotodaki gibi olmaz daha güzel olur belki daha farklı bir yapıda olur.sen çalışmana bak. profesyonel çalışma şart ama. diyet de önemli. diyet derken yeme içme anladın sen

alt yapın varsa 3-4 ay panpa

edit:@8 şuku aynı fikirdeyim

yalarun böylesini :(

kilo boy ve özeliklerini bilemiyorum ama böyle dolgun bi vucuta daha önceden sahipsen
düzenli kardiyo ve iyi bir çalışma ile 3 ay 4 ayda yapılır
ama beslenmede önemli,

edit: amk biri çıkmış kür diyo biri çıkmış suplument diyor
bir 19 yumurta diyor
spor salonlarında da bi taku bilmeyen sizin gibi ibineler var
gelmiş her taku hoca ya soruyor.

kilon yerindeyse ve yağ oranında iyi ise kardiyo ya gerek kalmadan
direk çalışmaya başlarsın
ilk başta ağırlık sonrada aletlere geçersin
beach press ve kelebekle sıklaştırdıktan sonra yeniden çalışmaya devam
günlük 1saat lik çalışma ile 3 ayda o vucut kesin
4 senedir yapıyorum bu işi de söyliyorum
ama kilo ve yağ oranının yerinde olması gerekli

sana diyet program yazarım ama karşılayamazsın
o vucuda ulaşmak için günlük 30 lira masraf etmen gerekli

up up up up up

up up up up up

@4 moral bozma peach, hiç mi yolu yok?

2 yıl olur inş ama ömür boyu çümkü koruman da gerek

3 yıl + hatta hiç ulaşamazsin kas yapısı filan önemli sanırım herkesin farklı oluyor

1.5 yıl

http://www.homotrophy.com/images/nick_aug_0.jpg

beyler şu anki durumum: karın bölgesinde bira göbeği mevcut. boy 174 - kilo 67

1 aydır 8 minute abs* uyguluyorum. pek belirgin bir gelişme olmadı.

• http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

edit: bu arada vücut yapım zayıf (ektomorf). kilo alınca karında birikiyo.