bodyciler şu vücuda ne kadar zamanda capssli

koltukaltına 1 hafta dokunma öyle olur panpa

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--
allah belanı versin harun abi gay sitesi lan bu uzantısını sildim ananı salıncakta sallandıra sallandıra bacını kaydırak
--spoiler--

ta ballandıra b
--spoiler--

allandıra gibim
--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

--spoiler--

kilo boy ve özeliklerini bilemiyorum ama böyle dolgun bi vucuta daha önceden sahipsen
düzenli kardiyo ve iyi bir çalışma ile 3 ay 4 ayda yapılır
ama beslenmede önemli,

edit: amk biri çıkmış kür diyo biri çıkmış suplument diyor
bir 19 yumurta diyor
spor salonlarında da bi taku bilmeyen sizin gibi ibineler var
gelmiş her taku hoca ya soruyor.

kilon yerindeyse ve yağ oranında iyi ise kardiyo ya gerek kalmadan
direk çalışmaya başlarsın
ilk başta ağırlık sonrada aletlere geçersin
beach press ve kelebekle sıklaştırdıktan sonra yeniden çalışmaya devam
günlük 1saat lik çalışma ile 3 ayda o vucut kesin
4 senedir yapıyorum bu işi de söyliyorum
ama kilo ve yağ oranının yerinde olması gerekli

sana diyet program yazarım ama karşılayamazsın
o vucuda ulaşmak için günlük 30 lira masraf etmen gerekli

@13 yok kardeşim bence gayet normal gözüküyor . tabi şu an bodycilerin %90 ı supplement (whey protein) alıyor ama yani bu vücüt normal beslenerek de yapılabilir. ilaca gerek kalmaz yani

Kür yaparsan testesteron ve primaboln veya deca kürü yaparsan 7 bilemeden 8 ayda böyle olursun

19 yumurta falan yersen olur lan bak harbiden imkansız değil

12,5 falan

sana çok detaylı anlatırdım ederdımde şimdi yatıcam sonra söz yazıcam 3 senedir bu işlerin içindeyim

@17 kardeşim şimdi ekmeği normal ekmek yeme diyecektim zaten ekmek tam tahıllı mı neyse ondan yapıldı yani ekmekten ayarını kaçırmadan ye. tuzdan sakın. uykuna dikkat et.sabahları bence en az 3 yumurta ye normalde beyazı önerilir ama israf olmasın diye sarısını da ye çok zengin bir kaynak (boşuna yaratmamış allah) et türü imkanın varsa beslen. tavuk eti idealdir. ot ye. kola gibtir etcen. fantada kabuledilebilir miktarda.(bunu dememin sebebi spor yaparken hayatının chenneme dönmemesi içindir. her şeyin bir zevki olmalı.) gerisini de araştır

edit : ben de ectomorph

yalan bunlar eşşek gibi çalışman lazım panpa

@25 gibtir git liselilerle doldu amk

@23 eyvallah panpa (=

http://www.homotrophy.com/images/nick_aug_0.jpg

beyler şu anki durumum: karın bölgesinde bira göbeği mevcut. boy 174 - kilo 67

1 aydır 8 minute abs* uyguluyorum. pek belirgin bir gelişme olmadı.

• http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

edit: bu arada vücut yapım zayıf (ektomorf). kilo alınca karında birikiyo.

bu fazla zaten dıbına koyayım deli gibi basmışlardır buna ilacı

1.5 yıl

3 yıl + hatta hiç ulaşamazsin kas yapısı filan önemli sanırım herkesin farklı oluyor

2 yıl olur inş ama ömür boyu çümkü koruman da gerek

yalarun böylesini :(

alt yapın varsa 3-4 ay panpa

edit:@8 şuku aynı fikirdeyim

1 ay bende uyguladım harbiden diyorum sıkınca six pack çıkıyo egzersizden sonra direk gözüküyo.

beslenme dikkat et