bodyciler yardımınız lazım lütfen gelin

upupupupup

@33 evet bendede var şu şeker alışkanlığı 1 kupa kahveye 4 küp şeker atıyorum ya gerçi her zamn içmiyorum ama var ekmekte çok yiyiyorum

bunlar bos panpa ben seker alıskanlıgımdan bi gibim olamıyom sendede var gbi
sende olaman bi gibim kasma vur tatlının gozune

@31 oha eyvallah reis çok saolasın şu ligth olayını deniyecem bakalım 1 ay sonra nasıl olacam yüzmeyi bıraktım artık çok fazla zorlamıyorum çocuklara antrenman yaptırırken bende giriyorum son saat orta tempo yüzüyorum

bak şimdi, light yiceksin. yağ oranı az olan besinler. yüzme konusunu bilmiyorum. yüzmede sadece yağlardanmı yakıyorsun bilmiyorum. light ürün kullanmaya başladıgında 1gram yağ başına 9kalori az almış olucaksın. mesela 1 litre süt içsen normal yağlıdan 30gram yağ alıcaksın 30x9=270 kalori alıcaksın. ama 0.1 yağlı alırsan 1 gram yağ alırsın. oda 9kalori olur. fark çok fazla(tabi protein oranı biraz daha yüksek ordanda eser miktarda kalori gelcek.)

dediğim gibi yüzme sırasında sadece yağmı yoksa hem yağ hem kasmı yakıyorsun bilmiyorum. sadece yağ yaktığın bir nabız aralıgı var. yaptıgın kardiyoları bu aralıkta seyrettirirsen,ve karın hareketlerini sıklaştırırsan sonuç alabilirsin.

nabız aralığını geçersen kastan yakarsın. nabız ara

http://www.dilarakocak.co...fa_7_yag-yakma-nabzi.html
burdaki linkten ziyade kilo ve yaş orantılı bir yağ yakma nabzıda çıkarabilirsin. onun hesabını unuttum ama bir salondan rahatlıkla öğrenebilirsin

açmayın asansörde damacana giben adam

@27 evet asansör ahahah

upupupupup

bu arada asansörmü lan ora

@24 ne uçması la ? anlamadım

abicim. senin halin böyle iyi bence. ama benim tavsiyem, barfiks çek.

@21 panpa demesi kolayda :D zaten hayatım kardiyo olmuş günde 4 saat yüzme antrenmanı yapıyordum klüpteyken zaten 1 saat tempolu yüzme 900 kalori yakıyor düşün 4 saatte ne olur şimdi haftada 6 saate indirdim vücudum kardioya çok alışık etki etmiyor

@1 egonu gibeyim senin.
o kadar yıllık vücut geliştirme yapcan böyle soru sorcan ha? havan kime ak.illa bizdemi caps koyup 6 yıldır bu işle uğraşıyoz diyelim? nese sakinim biraz. herşeyin lightını ye, 1gün kas 1 gün kardiyo çalış. günlük kilo x2proteini tamamlamaya uğraşma.

kardiyo yap işte

upupupupup

upupupupu

@12 abicim tamam sen haklısın bende biliyorum bende sporcu yetiştiriyorum şu anda bünyem normalde farklı kiloya karşı direncim var amk
zaten öğrenciyim gibtimin okulun yemekhanesinde zaten öyle ahım şahım bi yemekte çıkmıyor anca kendim tavuk göğsüyle falan destekliyorum balık yağınıda bu arada 1 sene önce aldım 6 ay sonrada kilo aldırıcıya başladım

@15 babam devlette işçi amk ne zengini gibik annemde ev hanımı zengin olduğumu gösteren bi gib varmı orada

@14 boyun 1.86 zaten bi 10 santim kısa olsam bu kiloyla ortalığın dıbına koyacamda değil işte amk fasülye sırığı gibi boy var

dıbına kodumun zengin bini seni.

4 yıldır bu sporu yapıyorum kilo almak ve verme konusunda çok güzel bilgilerim var ve hepsi işe yarar. sana bir diyet programı hazırlarım birde antreman programı yazarım 3 ayda alt miden sadece deriden ibaret kalır biraz zorlarsan karın bolugunda damar bile çıkar ama yazmıyorum sırf zengin oldugun için