bodyciler vücutçular bi gelin amk

@15 kusra bakma ama sallayıp sallayıp duvara vurmuşsun.

@13 kusra bakma zaman yoksa kas da yok.2 dkda olacak işler değil bunlar düzenli belli bi süre çalışacaksın

ya bu evde vücut olmaz şınavla bi gibim olmaz diyenleri anlamıyorum nesiniz amk siz salonda 2 3 sene hayvan gibi çalışan adamlar 15 barfiks atamıyor neyin kafasındasınız siz amk evde anasının amı gibi de vücut olur yeterki workout kısmını cardio kısmını iyi ayarla en erken 1 ayda sonuçları görmeye başlarsınız.

@65 yahu ne dıyım ben sana arnold gibi olmak ıstemez zaten bu sozluk uyelerı. seni temin ederım kı eve bench sehpası, gereklı ağırlık plakaları, uzun kısa bar, ez bar , kapı barfıksı olduktan sonra salondan farkın kalmıyor. sadece birazcık motivasyon gerke. ha bide hareketlerı nasl yapacagını kesın olarak bılmen gerek. ha tek farkı şu bench press, squat gibi hareketlerde aşırı ağır giremıyorsun cunku partnerin olmuyor ağırlık altında kalma riskın var. tek sorun bu oda 100 kg 6 tekrar yerıne 90 kg 10 tekrar yaparsın olur biter.

@62 evde olmaz demedim fit olursun arnold gibi olamassın kandırmayın kendizi.

@60 panpa onu bilmiorum ama evde aletleri vardır belki, birde onların çoğu protein almadık derler ama aminosu wheyi multivitamini her takunu içiyorlar yalan kasları şişsin diye iğne bile vuranlar var, hakkını yememek lazım senelerdir uğraşıyordur belki benim istediğim paranı böyle kıytırık salonlara harcamaman benim gibi gende sen bilirsin.

aynen bende senin gibi evde kas yapıyorum pazularım 27 iken 35 e çıkardım panpa göğüslerim içinde göğüş yayı aldım. Oda çok işe yaramıo ama biras sertleştirdi göğüslerimi karın kası içinde günde 500 tane yarım mekik çekiyorum.

ulan cahil bilgisiz mal insanlar, evde olmaz diye bir şey yok. evde daha da iyi olur yeterkı alan ve para olsun. o salondakı aletlerın bir cogu ilk 1-2 aydan sonra kullanımında bi gibe yaramıyor. baslangıc kasları alıstırmak ıcın genelde kullanılır daha sonra genelde halter dambıl vs. kullanılır. cahil huur cocukları sizi.

salonda mılletın ellerinin değdiği pis aletlere evde ellemıyorsun. salonda mılletın ter kokusunu cekıyorsun. salonda aletin bosalmasını beklıyorsun. salonda süreklı seni gözeteyen acaba kaç kaldırıyor diye bakanlar canınızı sıkıyor, sırt onlar bakıyor diye hareketi nizamı değilde ağır yapmaya calısırken gelısemıyorsunuz. salondan cktktan sonra terlı terlı eve gidiyorsunuz bir de.

ama evde öylemı, sporu yapacan mıs gıbı istediğin muzıgı acacan sadece senin olan temız aletleri kullanıcan, antrenman biter bitmez yemeğin mutfakta hazır olacak, ant. biter bitmez soğuk bir dusa gırebıleceksın ohh daha ne olsun sadece motviasyon gerekıyor evde calısmak ıcın

edit: eksilemek yerıne biraz kafa yorsaydın

@60 aslında hem doğru hem de bir nevi yanlış gibi mesela susana light tamamen evde çalışıyor on numara vücudu var fit zten iyidir

panpa spor yaptığın ağırlık çalıştığın belli olur biraz fit olursun ama bodyciler gibi olamazsın, bir göğüs için 6-7 tane alet var araştır bide çoğu spor salonları 1 tane alet koyar göğüs için sana dambıl verir 2-3 ay sonra bir tak elde edemssin, amk bende şaşırdım tek bir aletlen olsa yada dambıllan, 5cm aşağıdan tutuyorsun aynı alet ama göğsünü başka yerden çalıştırıyormuş amk ilginç. göğüsü örnek verdim bunlar çoğu kas için gerekli. benden sana nasihat öyle spor kıytırık salonlara 50 tl vereceğine ayda adam gibi spor salonuna senelik biriktir ver senelik olduğu için aynı fiyata denk gelir hem kas dediğin sene ister.

benden sadece bi tavsiye sekizlerle kol girip kolların patlıcak hale gelince üçlük dambıllarla çıkarabildiğin kadar sayı çıkar patlatır

@35 nerde gördün amk nerde

panpa harbi olmaz. ayrıca yardım edenlere de cok atarlı davranıyosun. eğer biliyosan olur olur diyonya ne soruyon. spor salonuna yazılmadan düzgün diyet yapmadan bi gib olmaz panpa.

reserved amk

iki dambılla vücut yapılır mı gerizekalı

al bin hangi kasın hangi hareketle çalıştığını da burdan öğren istediğin yerini çalıştır zamanla eksiğin neredeyse oraya ayar verirsin http://www.exercise.com/exercises şunu diyim kilon varsa hiç bunları yapma direk koş amk senin başka yapacağın bişey yok. koş zayıfla sonra başla spora. güreşçi gibi oluyorsun sonra vücut gib gibi oluyor

@1 abs workout six pack 8 minute yaz google 20 milyon izlenen bir video var onun hareketlerini yap her gün 8 dakika. yatağa yüzüstü uzan dmbılı yerde tut bel hizana kaldır indir iki kolunlada yap yoruluncaya kadar(arka göğüs kaslarını çalıştırır omzunun geniş olmasını sağlar). koltuğa otur iki bacağının arasına dambılı koy tek elinle tut dambılı elinle kaldır indir(standart kol kası bin, pazunu güçlendirir takatın kalmayana kadar yap en son pazun şişik kalacak çok ağrıyacak) yere sırt üstü uzan kollarını iki yana aç dambıllar elinde kollarını bükmeden havaya kaldır dambılları iki dambılı yanyana getir tekrar kollarını yavaşça yere indir(göğüs kasları) her eline bir dambıl al ayna karşısına geç karşında kum torbası varmış gibi yumruk at sırayla bi sağ bi sol. seri yap hızlı olmaya çalış. dik yumruk atma kroşe at yani yandan getirerek sağ tarafına vuruyomuş gibi kum torbasının (kafa hizasında yap, hızlı hızlı yoruluncaya kadar sağ sol yap, bel altı kasları ve göğüs) dahada bi tak yapılmaz dambılla varda karışıkk anlatasım gelmiyor. dambılı bırak iki elini kaldır gardını al sağ ayağını dik şekilde kaldır sanki karşıda bel hizanda hedef varmış gibi indi,r sonra solu kaldır. kaldır indir dediğim seri ol vur bi sağ bi sol zıpla , solun üstüned dur sağı vur sağın üstünde dur solu vur. gardını sakın indirme(karın çevresi yağları eritme ve karın kası)

edit: o olmaz diyen pekekentlerin zütüne al o dambılı sok. anasının ammı olmuyor gelsinler görsünler beni. spor salonuna gitme biraz evde yaptıkça sonra gidersin spor salonuna temeli evde at vücudunu dirilt. spor salonuna gidip her aletten iki tane çeken mallardan olma. ben 5 ve 12 kiloluk dambıllar kullanıyorum 8 çok güzel ideal

git 6 aylık falan bir spor salonuna yazıl amk milletin lafıyla olmaz bu işler profesyonel birinden yardım almnan lazım. ayda 60 70 liraya denk gelir 6 aylık üyelik alırsan bir de laf yap azıcık indirim yaptırt. onlar sana program falan verecekler o program doğrultusunda çalışacaksın bir tek dambıl ile kas mas yapamazsın. sana söylendildiği gibi beslenip söylenildiği şekilde ağırlık çalışacaksın o yüzden kusra bakma ama gibtir git bi salona

yannanı kaldır yeter panpa

8 kg la bi gib olmaz net

ayrıca 6 senedir spor yapıyorum kolpacı pekekent diyosanda 3 kg dumbela anca gibimi çalıştırırım