bodyciler ve ilgilenenler gelin

@254 hiç biyerde yumurta kilo yapıyo demedim dikkatli oku.

bazı arkadaşlar istemediğim halde nick6 girmiş onlara teşekkür ediyorum şurda bir kişiye bile yararım dokunsa onu mutlu etsem en taşşaklı nick6'dan daha değerlidir benim için.

@258 Eğer iraden sağlamsa ve gerçekten istersen kilo verebilirsin. sana çok klagib şeyler söylüycem uygularsan sonucu en kısa zamanda alırsın;
Öncelikle yediklerine dikkat et.Yağlı yiyeceklerden kaçın diyelim sallıyorum evde börek yaptılar seninde başka birşey yeme imkanın yok. şöyle yapıyosun diyelim şuanda kaç dilim börek yersin atıyorum 5,artık 5 değilde 2 yiyeceksin. Sofradan tam doymadan kalkacaksın ama aynı zamanda hiç aç kalmayacaksın.bu nasıl olacak diyeceksin bunuda sık ve fazla öğün yiyerek yakalayabilirsin. sabahları sağlam kahvaltı yap, kahvaltıdan çalmıyoruz sadece kahvaltıda yağ yeme ve 5 dilim ekmek yiyosan 3'e düşür. Hergün ilk aşamada 30 dakikalık koşu/hızlı tempoda yürüyüşe çık.Bol su iç, günde 2-3 fincan yeşil çay iç ama şekersiz.ilk başlarda zor gelecek ama sonra alışacaksın.
iradene kuvvet panpa

evet panpalar yatmama az bir süre kaldı varsa son sorularıda alayım ve yarında devam edeceğim soru gelirse cevaplara

@262 karın kası istiyorsan yağ ihtiyacını sadece kuruyemişten karşılamalısın. günde 1 avuç fındık, fıstık.2günde bir karın kası gir. mutlaka kardiyo yap

@264 2 ayda sağlıklı bir biçimde verirsin daha erken bile vereceksin bence eğer azimliysen ama en doğrusu 2 ay içinde vermek ayrıca sopayla twist yapabilirsin(nette araştır bulursun zaten sopayla twsit yapımını)

@266 spora uzak olduğun çok belli göğüs yapsan bile güzel duracağınımı sanıyorsun?her bölgeyi çalıştırman lazım. göğüsün temel hareketide bench press'tir.

bugünlük bu kadar yarın öğlen online olacağım sorularınızı sorup yarın öğlen cevabını alabilirsiniz iyi akşamlar...

@269 mutlak spora yazıl. sonra özelden ben sana program yazacağım

evet beyler tekrar onlineyim soruları alayım. burda soranlardan çok inboxta soranlar var amk

@269 arka kolun gelişmesi normal küçük kas grupları daha çabuk gelişir.ve seninde iyi olan bölgen arka koldur. sabah akşam olmak üzere iki bardak süt iç ama sütün içine bıldırcım yumurtası kıracaksın ve şeker atacaksın

arkadaşlar soruları başlıkta sorarsanız sevinirim, diğer arkadaşlarımızda bilgilensin

@270 http://www.zenginbilgiler...leri-resimli-anlatim.html buradan bakabilirsin

@271 3*max yapacaksın

@274 sor burdayım

@275 body yaparak kilo alabilirsin, ayrıca sabah akşam birer bardak süt iç ama içlerine birer tanede bıldırcın yumurtası kır ve şeker at,kilo alacaksın.

@278 kardiyo yapman yağlarını yakarak kaslarının ortaya çıkmasını sağlar.

@281 malesef.tek tek gidip salonları gezerek senin için en iyi salonu bulmaya çalış bence

@282 kür için öneride bulunamam. bence müsabık olmadık sürece yapılmaması taraftarıyım

@286 kilon gayet iyi hiçbişey kullanma