-
51.
0@43 tam yapamadığın hareketleri hiç yapmayı deneme hem sağlığın açısından kötü sonuçlara yol açabilir hemde hareketten gereken verimi alamazsın yaptığın sadece amelelik olur. bilinen kol kası dediğin hareker sanıyorumki "barbell cur". "Preacher curl" yapmayı dene "barbell curl" ile aynı bölgeyi çalıştırır etkisi biraz farklıdır. sağlığın herşeyden önde gelir zaten body nin amacıda hem sağlık hemde güzel bir dış görünüştür. Eğer dediğim hareketide yapamazsan yapabildiğin ön kol hareketlerini yapman yeterli olacaktır
-
52.
0panpa ben evde çalışmak istiyorum. yapacağım hareketleri de az çok biliyorum.ama neyi ne zaman yapacagımı ne zaman dinleneceğimi bilmiyorum. bana 1 haftalık bi program yazar mısın rica etsem. örnek:1. gün göğüs+arka kol,2. gün dinlenme vs vs şeklinde. umarım anlatabilmişimdir.
not:boy 1.82 kilo 63 -
53.
0@46 öncelikle kardiyoyla kaslar gitmez. Yani üstten gidecek diye tırsma tam tersi yağlar gidince hatların ve kas kütlen meydana çıkacak daha iyi bir görüntü ortaya çıkacaktır. Bacak antremanlarını aksatma, insan kaslarının %60'ı bacaktadır bu yüzden bacak kaslarını çalıştırman testestoron hormonunu salgılayarak diğer kas gruplarınıda (bicep-omuz-göğüs aklına gelen tüm kaslar) gelişmeye teşfik edecektir. bacağı eritmek içinde diyete devam ve bigiblet çevirmeyi unutma zamanla incelecek, kaslar ön plana çıkacaktır
-
54.
0@47 Protein tozu için çok erken, paranı sokağa saçmış olursun protein tozuna vereceğin parayla git tavuk göğsü al günlük ye yeterli olacaktır.
-
55.
0@49 Pazartesi:göğüs-biceps Salı:Dinlenme Çarşamba:Omuz-arka kol Perşembe:Dinlenme Cuma:Sırt-bacak Cumartesi:Dinlenme;
Eğer yeni başlıyorsan yani henüz 3-3.5 ay olduysa Pazarda dinlen ancak başlayalı çok olduysa Pazar günüde tekrar 1.güne dönerek programı tekrar ettir -
56.
0@34 boy 1,80 kilom 85 kol 41 cm omuz 132 cm
-
57.
0@50 Yapabildiğin en hafif ağırlığı seç ve setleri tükenene kadar yap. Hafif ağırlıkla çalışınca kas kütlesi düşer diye kim söylediyse aklına sıçayım afedersin.Önemli olan kaslara kan pompalamaktır o kanı ister 5 kiloyla 50 tekrar ister 55 kiloyla tek tekrar yaparak pompala etki aynı olacaktır. Onun için yapabileceğin ağırlığı seç ve tükenene kadar tekrar yap. Eğer yapabileceğim ağırlıkta 30 tekrar yapsam anca tükenirim, yaparkende sıkılırım, başım döner dersen (bu bende olur çünkü) super set yap, yani yapabileceğin ağırlıkla sıkılana, başın dönene kadar yaptın ya hiç dinlenmeden veya 10 saniye dinlenerek diğer harekete geç tabii dinlenmeden yaptığın için 2.hareketi yaparken yapabileceğin ağırlık düşecektir bu senin moralini bozmasın. Unutma önemli olan kaslara kan pompalamak
-
58.
01.5 ay oldu başlayalı proteğin tozuyla başladım para vermedim arkadaşım verdi şimdi azalıyor şu siteyi banada atsana birde marka önerirsen iyi olur
1.70 boyundayım 58.5 kiloydum başladığımda 2 kiloya yakın aldım şuan 60-60.5 arası değişiyorum
kollar 28.5 ti şuan 31 oldu diğer bölgeleri ölçmedim fakat omuzlar genişledi ama göğüs çıkartamadım bir türlü 4
birde önceden 500-600 mekik çekiyordum mekik dediysem yarısı crunch yarısı mekik 300-300 fln anladın sen onu kilo alamıyorum diye bıraktım şimdi 100-200 tane çekiyorum önerilerini bekliyorum
not: 2-3 yıldır bu işin içinde değilsen bişey yazma -
59.
0@53 bcaa alma o zaman. Eğer yağlıysan amino asit al ama yok çok az yağ var veya yağ yok denecek kadar az diyorsan protein tozu al,ki tahminime göre çok yağlı diyilsindir.
-
60.
0@11 banada öner protein tozu pampa pm pls
-
61.
0@55 ahaha not'una çok güldüm.Öncelikle mekik çekmeyle zayıflığın, şişmanlığın alakası yoktur. Ayrıca zayıflamak için mekik çekenlerede şunu söyleyeyim mekik çekmek yağ eritmez. Mekik çekmeye harcayacağınız eforu, zamanı 15 dakika hafif tempoda koşarak daha iyi sonuç elde edeceğinizden emin olabilirsiniz. Zayıf olmanı +'ya çevir ve karın kaslarına önem ver çünkü zayıf olan insanların kas kütlesi koyması uzun zaman alır ve zordur. Protein tozu için daha çok çok çok erken. Kilo almak içinde önerdiğim bıldırcın yumurtası-süt-şeker karışımını mutlaka yapıyorsun bu sana sporda enerjide sağlayacaktır. Mekiğide takunu çıkarmadan devam yani 2 günde bir antremanlarından sonra 3 set tükenene kadar yaparsan yeterli olacaktır
-
62.
0önerilerin için saol notu yazdım çünkü her önene gelen böyle başlıklar açıyor insanın kafasını karıştırıyor
şu proteğin satan siteyide söylersen sevinirim şimdi almasam bile ilerde lazım olur -
63.
0@59 bıldırcını önerdiğim ve netice alamayan hatırlamıyorum.
-
64.
0toz muabbeti varken birşey daha sormak istiyorum. baslıyalı 4-4,5 ay oldu. 1.75 57 kiloydum. su an 64 oldum. ideal kiloya yaklastıgımı düşündüğüm içinde öğünleri biraz kısmaya basladım.(sürekli yemek yiyesim geliyor)yalnız herhangi bir spor salonuna gitmiyorum. barım dambbulem agırlıklarım var ve evde calısıyorum. kaslar belli ediyor ancak gelişme yavasladı gibi geliyor ya da cokmu sey bekliyorum karasız kaldım. bu andan itibaren protein tozu, aminoasit vs. gibi şeyler almalımıyım sence yoksa bu sekilde devam etmelimiyim?
-
65.
0@60 inbox'a attım
-
66.
0@62 aldığın kilo çok iyi belliki büyük bölümünü kastan almışsın hee tabii bunun yanında yağda alman olması çok doğal. Evde dumbellerla nasıl çalışacağını bildiğini düşünüyorum. Zaten ilk aylardaki gelişme ilerledikçe azalacaktır.Bu senin moralini bozmasın. ideal kilonun altındasın bence hatta body yapan biri için çok çok altındasın bence 75 hatta çok yağlanmadan 80'e kadar gitmen doğru olacaktır. Zaten body'e devam ettikçe sen ne kadar az yersen ye kas kütlen artacağı içinde aç bile kalsan hiçbirşey yemesen bile kilo alacaksın.Şunu unutmamak gerekli önemli olan kilo değil yağ oranıdır. Protein tozu kullanmana ramak kalmış böyle 1-1.5 ay daha devam et,elindne geldiğince doğal beslen 1.5 ay sonra protein tozuna başla. Ayrıca yemeni kısma ayrıca sürekli yemek yiyesinin gelmeside çok iyi birşey,bu kasların gelişmesi ve protein istemesiyle seni acıktırması demektir. Antremandan 2 saat önce yemek yeme sadece geriye kalan kısımda miden hep dolu olsun ama doğru şeylerle doğru olsun yumurta, peynir gibi. Peyniride lor peyniri tercih etmen hem maddi açıdan hemde protein açısından sağlıklı olacaktır. Protein tozu dediğin şey lor peynirinin suyundan yapılıyor zaten bunu unutma
-
67.
0@1 panpa ben sımdı su 2 ay okulllar açılmadan degerlendırım dıyorum göze hitap eden bi vucut iyi dövüş teknıkleri ( yani her laf atandan kaçmıyım adam akıllı kavga ögreniyim )2 ayda kick taksa gitsem faydası olurmu bu arada şuku panpa
-
68.
0@64 eyw. tşk ederim.
-
69.
0@65 2 ayda vücut yapamazsın. Planın 2 aylıksa vücudu unut.O 2 ayda salona vereceğin parayla dumbell alıp evde yapabilirsin. Kick taks'a gidebilirsin bence 2 aylık süreçte. Kendini koruyacak kadar birşeyler öğrenirsin.
-
70.
0@67 eyvellah panpa peki ne kadar süre gidersem vucudum şekil alır ve sokakta işe yarar ?
-
gey pataklayanin siligi acilmazsa
-
hayat artigi selam dost
-
tehlikeli tanrıca aynaya karsi
-
kirmizi pelerinli ne haberr dostum
-
megane2 gelmiş hoşgeldin megane2
-
aylar gecti ama acini hala atamadim
-
sirf insanlara ayak uyduramadim diye ha
-
ne kadar tanidigim varsa hayati duzene girdi
-
arasında can vermek isterdim
-
bu çaylaklar iki gündür onlne listedinde
-
izmir de yaşayan ufuk göztepe
-
tip okuyan baycerraha sallıyor
-
osimhen gaymiş la
-
salağa yatma capsi elbette var bende
-
makaras sesini dinleyerek sıvazlıyorum
-
karı ifşa kelimesini hatırlamıyor
-
31sporklubu biliyorum seni tehdit ettiler
-
lan olm tinder minder ne varsa indirdik
-
hadi ben çok sarhoş olduğum içşn
-
31 sporu kim tehdid etdi
-
beyazniga evli kadının ayak gelir mi
-
soryy pazar günü müdürün azarladı
-
gwanypline nikli yazar
-
sağdıç sileceksiniz size 10 bin tl verecekler
-
din ile kendimi meşgul etmez isem katil olurum
-
x yapay zekası ile sanal selks yapacaktım
-
normal sexs yaparken osbirden daha geç
-
sevgilimin karnına bastırıp geğirttim
-
miraç kandilıniz mübarek olsun
-
melihabuaf gey pataklayan niye çaylak
- / 2