bodyciler ve ilgilenenler gelin

@238 protein tozu için çok çok çok çok erken.

panpa ben de kilo almama yardımcı olsun diye başladım 2. haftadayım haftada toplam 4 kere gidiyorum.
1.77 boy 55kg

şu şekilde çalışıyorum panpa senin tavsiyen var mı ?

20dk bigiblet
Shoulder Press 3x10
leg extension 3x10
butterfly 3x10
lat pulley 3x10
mekik 3x10
dambıl 15x1

beyler biliyorsunuz ki kıvanç tatlıtuğ o vücudu 6 ayda yapmış ilaç kullanmadığınıda söyledi zaten şişme yok sadece kaslar daha belirgin olmuş bunu nasıl bi çalışmaya sağlamış olabilir bu kadar sürede

panpa ben yeni bodye başladım. tani daha ilk antremanımı yaptım dün. ondan önce de 2 ay kiktaks yapmıştım.boy 1.80 kilo 88 falan. sorum şu sadece bodyle yağ yakılır mı? eğer yakılmazsa ban bir program yazabilirmisin kilo vermek için. mesela sabah şunları ye şu kadar koş gibi.bir de spordan önce veya sonra neler yenmeli?bu sorularımı cevaplarsan sevinirim.

@242 müsabık sporcu olmak çok mu zor amk bi definasyon yapsam 2 ay sonra podyumdayım ama şuan bulkum.

@241 alışma süreci için yeterli

@243 o adam özel beslenme uzmanlarıyla çalıştı ayrıca vücudu body'e yatkın zaten bunu bi önceki dizsinden görebilirsiniz.

resreved

@244 diyet uygularsan haftada 2 günde kardiyo yaparsan body'nin yanında yetecektir. sabahları yumurta,lor peyniri, domates,biber,5-6 tane zeytin ve yeşil çay içebilirsin. spordan önce karbonhidat spordan sonrada protein almalısın

@242 bırakın bu kafayı amk şişme kas mı olur lan hava mı basıyon amk bi kutu protein tozu ile bicepslerin 40 cm olcak sanki gidin biraz araştırın adamın beslenmeye ayırdığı 1 aylık parasını siz 1 yılda anca harcıyosunuzdur o adama sütü peyniri bile yasakladırlar gereksiz yağlanmaolmasın diye sabah akşam et benzeri ürünlerle beslendi biz ise amk 2 kilo tavuk göğsü aldıkmı bitmesin diye urasıyoz
edit: bira atarlanmış olabilirim ama artık şu tabular yıkılsın

@250 a'sından z'sine doğru söyledi ben bile şuan ayakta alkışlıyorum.

reserved

boy 1.82 kilo 84 göbek var ve body'e yeni başladım 1 hafta falan oluyor, haftalık bir diyet programı yazabilir misin 3 öğün ve ara öğünleri ?

hiç beklemediğim kadar ilgi oldu gerçekten.ama bıkmadım usanmadım, elimden geldiğince yardımcı olacağım

kilomdan memnunum ama yağ var hafif kaldı oda 6 kilo falan verdim çalışarak diyetle. şimdi çok süt içerim , yumurta vb. bunlar kilo yapıyo demişsin bunları yiyerek zayıfladım hacım bide bol su nasıl olcak diyet öner yağ yakıcı spor yapıyorum zaten

@252 boy ev kilona bakarak söylüyorum fazla bi göbeğin yok gibi sanırsam.
Sabah:2-3 yumurta (1'inin sarısını ye sadece),domates, biber,5-6 zeytin,lor peyniri
Ara öğün:1 porsiyon meyve yarım saat sonrada 1 bardak ayran veya süt
Öğlen:Yarım porsiyon karbonhidrat(makarna, pilav) yanında bol salata (yağsız) ve yağsız yoğurt
Ara öğün:1 avuç fındık, fıstık (bu ara öğünü antremandan önceki öğün olacak şekilde denk getirmeye çalış)
Akşam:Çorba-tavuk göğsü ve yine salata. (Akşam yemeği en geç 19:00'da) son öğün olarakta süt içebilir ve 1 porsiyonda meyve yiyebilirsin

@254 hiç biyerde yumurta kilo yapıyo demedim dikkatli oku.

bazı arkadaşlar istemediğim halde nick6 girmiş onlara teşekkür ediyorum şurda bir kişiye bile yararım dokunsa onu mutlu etsem en taşşaklı nick6'dan daha değerlidir benim için.

selam panpa . olay basit panpam günün genelinde bılgısayar basında pasif hayatım var. ve fazlasıyla kılo aldım eskıden boyle deıldım yaklasık bı 3-4 aydır cok kılo aldım. benım amacım kas falan deıl vucudum gercekten yerındedır hanı eskı halimi gercekten herkes begenırdı ama acayip kilo aldım bana kilo verme konusunda yardımcı olurmusun harbiden cok ihtiyacım var panpam

@258 Eğer iraden sağlamsa ve gerçekten istersen kilo verebilirsin. sana çok klagib şeyler söylüycem uygularsan sonucu en kısa zamanda alırsın;
Öncelikle yediklerine dikkat et.Yağlı yiyeceklerden kaçın diyelim sallıyorum evde börek yaptılar seninde başka birşey yeme imkanın yok. şöyle yapıyosun diyelim şuanda kaç dilim börek yersin atıyorum 5,artık 5 değilde 2 yiyeceksin. Sofradan tam doymadan kalkacaksın ama aynı zamanda hiç aç kalmayacaksın.bu nasıl olacak diyeceksin bunuda sık ve fazla öğün yiyerek yakalayabilirsin. sabahları sağlam kahvaltı yap, kahvaltıdan çalmıyoruz sadece kahvaltıda yağ yeme ve 5 dilim ekmek yiyosan 3'e düşür. Hergün ilk aşamada 30 dakikalık koşu/hızlı tempoda yürüyüşe çık.Bol su iç, günde 2-3 fincan yeşil çay iç ama şekersiz.ilk başlarda zor gelecek ama sonra alışacaksın.
iradene kuvvet panpa