-
1.
0mesela ben sabah kahvaltıda;
yulaf ezmesi
yeşil çay
ögle yemegi ;
5 tane kuru kayısı
bi avuç badem
yine bi avuç fındık
akşam yemegi;
500 gram tavuk gögsü
250 gram kırmızı et
100 gram domuz eti
250 gram bezelye
200 gram brokoli
-
2.
0bu yazdıklarını ben 1 ayda tüketemiyorum lan oha
-
3.
+1acımdan ölürüm amk bu kadarcık yesem sağa sola saldırırım av peşinde koşan çita gibi
-
4.
0rezalet amk bu nasıl liste lan amın feryadı
sabah kahvaltısını ot gibi yulaf ezmesiyle geçiştirme bunun peyniri, zeytini,balı, reçeli ve en önemlisi yumurtası, sütü nerde
öğlen yemeği hele yok zaten yemek yok ortada kuruyemiş öğün arası yenilir öğünde değil yemek koy oraya
akşam yemeği de olmamış fazla et yemeği var vücuda gerekli olan protein bi oturuşta alınmaz öğünlere bölünerek alınır.bir oturuşta o kadar protein alırsan çoğu çöp amk
ha bir de öğün aralarında da meyve yemeği unutma arada sırada -
5.
0bir tane manda
bir kümes dolusu tavuk
100 litre portakal suyu
10 kilo yoğurt -
6.
+2sabah:
2 bazlama full tereyağlı. 1 kutu tereyağı bitiyo
ara öğün
yarım kilo pastırma 1 tam sucuk yanında 1 tam ısparta eppeği
öğlen.
abur cubur. doritos panço çikolatalar şekerler püsküvitler
spora gitmeden önceki öğünüm
3 ölçek why kabartma tozu
spordan geldikten sonra
tarhana çorbası dolmalar revaniler tatlılar
yatmadan önce
ayran içiyorum.
7. aydayım bi sonuç alamadım nerde hata yapıyorum bilemedim -
7.
+11 kilo tavuk yulaf ile beraber herhalde 600 700 gr karb olur haydi 1 kilo de onu da. yumurta 9 10 sabah, yatarken falan. arada da kuruyemiş meyve falan.
-
8.
0amk fakiriz biz nasıl alalım bunları