-
27.
0@27 tamam
-
26.
0pampacım sadece zayıflamak istiyorsan spor salonuna yazılma derim. uygun bir diyet, koşu ve basit bir kaç hareket ile bitirirsin işi. sporu sabahları yapmaya çalış çünkü vücudun glikojen deposu gece 12saatlik uykudan sonra tükenmiş oluyor. onun için yağları yakması daha kolay oluyor. gün içerisindede bir kaç hareket yap depo edilen glikojen yağa çevrilmeden yak onlarıda. sabah kahvaltısında şunları kesinlikle ye:peynir yerine yoğurdu tercih et(peynir en zor sindirilen süt ürünüdür,bir adet salatalık(b vitamini folik asit ve bir sürü yararı var)muhakkak 10-15adet zeytin tüket. muhakkak bir tane meyve ye çünkü sabahları yenen meyve kandaki insülin hormonunu aktivitesini arttırır böylece kandaki glikoz organlara çekilir. zeytin yağıda ye hem sindirimi kolay hem bağrısakların aktiviteisini arttırdığı için kilo vermeni hızlanır. sonra kahvaltıda 2yada 3tane yumurtanın beyazını ye.gün içerisindede bulgur tavuk ton balığı gibi gıdalardan tüket. kuru baklagillerdede iyi protein vardır(proteinin yapısındaki azot bağırsak hareketlerini arttırcağı için boşaltm kolaylaşır. ayrıca proteinin yapıcı onarıcı özelliği olduğu için kaslarında güçlenicektir).hareketleri internetten bakabilirsin her bölge için ana 2hareket vardır onları yapsan yeter. birde yaz geldiği için su ve tuz kaybın oclaktır bol su iç tuzlu tüket
-
25.
0@21 beyin free
yanları yakmak için soyledım ben
herife adonis çıkarmı dedım harbi ağır liselisin amk - 24.
- 23.
- 22.
- 21.
- 20.
-
19.
0ulan adonis diyosun yannanım.o adonis o kadar fazla kiloyla çıkmaz.bi gibimden anladığın yok amk
- 18.
- 17.
- 16.
-
15.
0@21 sen ne diyon amk .adam 10 kilo fazlam var diyo sen adonis diyon yarrram. göbek egzersizleri yağları zütürmez sadece karnı düzleştirir. şimdi gibtir git cahil bin
-
14.
0aq yaz bitçek nerdeyse git bi an önce
-
13.
0cardiyoya bağlı kalıyorsunuz binler
aslında koşu bandı vücuttaki suyu atar
ertesi gün tartıldığınızda bi tak olmaz
nette bi çok göbek hareketi var onlardan yararlan günlük yarım saat ayırarak
adonis hareketleri var yanlarını çalıştırman için
ağırlığıda 2 gün arayla çalış -
12.
0sırf kilo vermek istiyorsan yüzmeye git daha yararlı olur. sonrasında spor salonuna git.
-
11.
0her antrenmandan sonra bacak çalış .1 gün cardio bi gün ağırlık şeklinde çalış. yarım saat koşu bandı 15 dk bigiblet ,20 dakika da ip atlarsan çok rahat verirsin. ağırlık bastığın gün antrenman sonunda da squat ,leg extension ve lounge yaparsan tığ gibi kalırsın bin.18 kilo verdim 5 ayda bu antrenmanla
-
10.
0ya gib ananı git dıbına koyduğumun serserisi fight club u izledin değil mi dıbına koyduğumuz özentisi.. kardiyo için salona gidiyor ne özenti geri zekalı huur cocukları var lan.
-
9.
0bacak kasıda baya kalori yakıyor diye duydum çök kalk hareketi yapabilirsin
- 8.
