tümü

bodyciler fitnesscılar sporcular gelin bi

  1. 27.
    0
    @26 mütevazılıktan öle dedik amk. iyiyim iyi. tabi dediğim gibi göbek tüm şekli şemali bozuyor.
    ···
    #128840205 şikayet
  2. 26.
    +1
    ağırlık kaldırarak göbek mi erir amk. en sağlam yöntem ( göbek için ) kros yapçan
    ···
    #128840085 şikayet
  3. 25.
    +1
    decline sit up
    ama her baba yiğidin zütü yemez o hareketi ben günde 400 yapardım yada 20 kilo extra ağırlıkla 200 tane
    bide bel sakatlığı riski çok
    tabi cardioyu da ihmal etmiyoruz tercihen hiit cardio
    ha sonuç, cani sins sadece karnımı görse kendinden utanır kaçacak yer arar
    ···
    #128839953 şikayet
  4. 24.
    0
    7 ayda hafif geliştiysen gibtiret börgır atak amk
    ···
    #128839939 şikayet
  5. 23.
    +1
    ağırlık çalışmasının yanına cardio çalışması ekle bigiblet, koşu gibi çok böyle sıkı bir diyete girmen gereksiz şeker alma bir süre kaliteli karbonhidrat al yemek saatlerin belirli olsun akşam geç saatte yemek yeme o göbek gider panpa.

    edit:@24 ayrıntılı yazmış onları uygula bir süre
    ···
    #128839816 şikayet
  6. 22.
    +2
    @6 şekeri kesmek tatlıyı bırakmak değil karbonhidrat alımına çok dikkat etmektir. Herkes biliyor gerçi artık, ama tekrarlayayım diyet dönemlerinde vücut ağırlığının kilo başına en fazla 2-2,5 gr kaliteli karbonhidrat alman gerek. Kaliteli karbonhidrat geç sindirilen, insülini fırlatmayan karbonhidrat demek bunlar da yulaf, tam tahıllı buğday ürünleri, esmer pirinç, patates gibi karbonhidratlar. ne demişler karın kası salonda değil mutfakta yapılır.
    ···
    #128839635 şikayet
  7. 21.
    0
    @20 sağol panpa iyi açıklamışsın. aynen benim gözüm direk kaslarda karnı giblemiyoz sonra da niye erimiyo? doğru diyon.
    ···
    #128839616 şikayet
  8. 20.
    0
    koşacam beyler. spora başlamadan önce 20 dk spor sorası 15 dk koşacam. 1 ay sonra gelip burda etki yaptımı yapmadımı anlatacam.
    ···
    #128839562 şikayet
  9. 19.
    +1
    çünkü göbeğini mideni giblemiyosn varsa yoksa kol göğüs di mi itiraf et amk. karın özellikle bel yanlar falan en zor yağ yakılan yerler amk. haftanın bi gününü paso kardio ya ayırıcaksın. evde falan da enseden sopa geçirip sağ sol çapraz ön arka yapıcaksın. tak kulaklığı çık dışarı koş amk. diğer spor günleri de ısınma için koşma ve gene sporu bitirirken birden bırakmayıp yavaş yavaş tempo düşrek koşu bandında ya da bigiblette soğumaya geç panpa. istediğin kadar karın kası yap üstü yağ olduktan sonra anca eline gelir başka bi tak olmaz. youtube dan da bununla ilgili videoları izle derim.
    ···
    #128839514 şikayet
  10. 18.
    -1
    panpa koşmak koşmak aynen be. bende de göbek oldu amk. bildigin can simidi. eskiden böyle değildim. omuzlar falan iyi güzel ama orası bozuyor
    ···
    #128839420 şikayet
  11. 17.
    0
    @13 amina kodumun yarraaa artıracaz dedik işte
    ···
    #128839402 şikayet
  12. 16.
    0
    şınav ve mekik çek başka hiç bir şey yapmana gerek yok
    ···
    #128839395 şikayet
  13. 15.
    0
    @5 doğru demiş önce göbeği erit sonra vücut yaparsın. bigiblet sür, yürü, koşu bandına çık. bunların hepsi kardio. aslen yüzmeye alıştırsan kendini 2-3 ayda göbeği eriteceğin gibi baklava da yaparsın. en etkili spor yüzmedir.
    ···
    #128839378 şikayet
  14. 14.
    0
    kardiyo egzersizi lazım zaten bölgesel olarak zayıflaman imkansızmış öyle duymuştum, mekik falan çekmek yağları yakmaz alttaki kasları besler boşuna onlarla uğraşma şimdi. sadece tatlı yememekle de olmuyor panpa, yediğin yemeğe de dikkat etmen gerekiyor.
    ···
    #128839377 şikayet
  15. 13.
    0
    yürümedinmi amk kas çalışarak nah göbek eritirsin
    ···
    #128839367 şikayet
  16. 12.
    0
    @12 5-10 dk ne ırzını gibtiğim en az 20. birde l-carnitine ye başlayabilirsin çok etkisi oluyor.
    ···
    #128839365 şikayet
  17. 11.
    0
    @10 zaten bi 5-10 dk koşuyorum ısınmak için ama bunu artıracam. koşmak etkili olacak sanırım. saol.
    ···
    #128839342 şikayet
  18. 10.
    +1
    Panpa yüzmekten kolay birşey yok gidince öğretirler zaten
    ···
    #128839318 şikayet
  19. 9.
    +1
    çalışmaya baslamadan önce koş ya da antreman sonunda bısıklet sur 15 - 20 dakıka
    ···
    #128839297 şikayet
  20. 8.
    +1
    kardeşim çok basit.

    k-o-ş-a-c-a-k-s-ı-n
    ···
    #128839282 şikayet