tümü

bodyciler fitnesscılar sporcular gelin bi

  1. 26.
    0
    @20 sağol panpa iyi açıklamışsın. aynen benim gözüm direk kaslarda karnı giblemiyoz sonra da niye erimiyo? doğru diyon.
    ···
    #128839616 şikayet
  2. 27.
    +2
    @6 şekeri kesmek tatlıyı bırakmak değil karbonhidrat alımına çok dikkat etmektir. Herkes biliyor gerçi artık, ama tekrarlayayım diyet dönemlerinde vücut ağırlığının kilo başına en fazla 2-2,5 gr kaliteli karbonhidrat alman gerek. Kaliteli karbonhidrat geç sindirilen, insülini fırlatmayan karbonhidrat demek bunlar da yulaf, tam tahıllı buğday ürünleri, esmer pirinç, patates gibi karbonhidratlar. ne demişler karın kası salonda değil mutfakta yapılır.
    ···
    #128839635 şikayet
  3. 28.
    +1
    ağırlık çalışmasının yanına cardio çalışması ekle bigiblet, koşu gibi çok böyle sıkı bir diyete girmen gereksiz şeker alma bir süre kaliteli karbonhidrat al yemek saatlerin belirli olsun akşam geç saatte yemek yeme o göbek gider panpa.

    edit:@24 ayrıntılı yazmış onları uygula bir süre
    ···
    #128839816 şikayet
  4. 29.
    0
    7 ayda hafif geliştiysen gibtiret börgır atak amk
    ···
    #128839939 şikayet
  5. 30.
    +1
    decline sit up
    ama her baba yiğidin zütü yemez o hareketi ben günde 400 yapardım yada 20 kilo extra ağırlıkla 200 tane
    bide bel sakatlığı riski çok
    tabi cardioyu da ihmal etmiyoruz tercihen hiit cardio
    ha sonuç, cani sins sadece karnımı görse kendinden utanır kaçacak yer arar
    ···
    #128839953 şikayet
  6. 31.
    +1
    ağırlık kaldırarak göbek mi erir amk. en sağlam yöntem ( göbek için ) kros yapçan
    ···
    #128840085 şikayet
  7. 32.
    0
    @26 mütevazılıktan öle dedik amk. iyiyim iyi. tabi dediğim gibi göbek tüm şekli şemali bozuyor.
    ···
    #128840205 şikayet