tümü

bodyciler fitnesscılar sporcular gelin bi

  1. 1.
    0
    beyler, ben 7 aydır ağırlık çalışıyorum. kollar, omuzlar, sırt, göğüs ve bacak kaslarım hafif hafif gelişti. ama spora başlamadan önce ayva göbeğim vardı. karnımı içime çektiğim zaman dümdüz oluyor o denli az abi göbekti bu. 7 aydır spor yapmama rağmen o az olan göbeği eritemedim. napacaz amk bi yardımcı olun. göbek oldummu tüm görüntüyü bozuyor.

    boy: 1.73 kilo 70

    özet; göbek eritmek için etkili öneriler.

    edit; amk biri diyor ki şınav mekik le göbek erimez diyor. biride şınav mekik çek başka bişey yapmana gerek yok diyor.
    ···
    #128839127 şikayet
  1. 2.
    +1
    ciddi söylüyorum 1-2 ay yüzmeye git hiç bişeyin kalmaz
    ···
    #128839147 şikayet
  2. 3.
    +2
    yanlış besleniyorsun. net
    ···
    #128839174 şikayet
  3. 4.
    0
    @2 panpa inanırmısın yüzme bilmiyorum ve öğreneceğimi hiç sanmıyor çünkü acayip derecede korkuyorum sudan.
    ···
    #128839176 şikayet
  4. 5.
    +1
    olm ağırlık çalışmakla kilomu verilir kardio çalışacaksın
    ···
    #128839202 şikayet
  5. 6.
    0
    @3 kardeş 3 aydır tatlı yemiyorum. bizim hoca şekeri kesceksin dedi. ogünden bugüne tatlı yok. çaya bile şeker atmıyorum 3 4 aydır. ama hala aynı hala aynı. arada bi çikolata falan yiyorum ama.
    ···
    #128839210 şikayet
  6. 7.
    0
    @5 olum anlat işte napacaz amk. ağırlıktan sonra mekik falan da çekiyorum. karna çekiş hareketleri falan. düz mekik. ter mekik zart zurt.
    ···
    #128839234 şikayet
  7. 8.
    +1
    kardeşim çok basit.

    k-o-ş-a-c-a-k-s-ı-n
    ···
    #128839282 şikayet
  8. 9.
    +1
    çalışmaya baslamadan önce koş ya da antreman sonunda bısıklet sur 15 - 20 dakıka
    ···
    #128839297 şikayet
  9. 10.
    +1
    Panpa yüzmekten kolay birşey yok gidince öğretirler zaten
    ···
    #128839318 şikayet
  10. 11.
    0
    @10 zaten bi 5-10 dk koşuyorum ısınmak için ama bunu artıracam. koşmak etkili olacak sanırım. saol.
    ···
    #128839342 şikayet
  11. 12.
    0
    @12 5-10 dk ne ırzını gibtiğim en az 20. birde l-carnitine ye başlayabilirsin çok etkisi oluyor.
    ···
    #128839365 şikayet
  12. 13.
    0
    yürümedinmi amk kas çalışarak nah göbek eritirsin
    ···
    #128839367 şikayet
  13. 14.
    0
    kardiyo egzersizi lazım zaten bölgesel olarak zayıflaman imkansızmış öyle duymuştum, mekik falan çekmek yağları yakmaz alttaki kasları besler boşuna onlarla uğraşma şimdi. sadece tatlı yememekle de olmuyor panpa, yediğin yemeğe de dikkat etmen gerekiyor.
    ···
    #128839377 şikayet
  14. 15.
    0
    @5 doğru demiş önce göbeği erit sonra vücut yaparsın. bigiblet sür, yürü, koşu bandına çık. bunların hepsi kardio. aslen yüzmeye alıştırsan kendini 2-3 ayda göbeği eriteceğin gibi baklava da yaparsın. en etkili spor yüzmedir.
    ···
    #128839378 şikayet
  15. 16.
    0
    şınav ve mekik çek başka hiç bir şey yapmana gerek yok
    ···
    #128839395 şikayet
  16. 17.
    0
    @13 amina kodumun yarraaa artıracaz dedik işte
    ···
    #128839402 şikayet
  17. 18.
    -1
    panpa koşmak koşmak aynen be. bende de göbek oldu amk. bildigin can simidi. eskiden böyle değildim. omuzlar falan iyi güzel ama orası bozuyor
    ···
    #128839420 şikayet
  18. 19.
    +1
    çünkü göbeğini mideni giblemiyosn varsa yoksa kol göğüs di mi itiraf et amk. karın özellikle bel yanlar falan en zor yağ yakılan yerler amk. haftanın bi gününü paso kardio ya ayırıcaksın. evde falan da enseden sopa geçirip sağ sol çapraz ön arka yapıcaksın. tak kulaklığı çık dışarı koş amk. diğer spor günleri de ısınma için koşma ve gene sporu bitirirken birden bırakmayıp yavaş yavaş tempo düşrek koşu bandında ya da bigiblette soğumaya geç panpa. istediğin kadar karın kası yap üstü yağ olduktan sonra anca eline gelir başka bi tak olmaz. youtube dan da bununla ilgili videoları izle derim.
    ···
    #128839514 şikayet
  19. 20.
    0
    koşacam beyler. spora başlamadan önce 20 dk spor sorası 15 dk koşacam. 1 ay sonra gelip burda etki yaptımı yapmadımı anlatacam.
    ···
    #128839562 şikayet