bodyciler fitneesçiler ve benzeri panpalar buraya

@5 koluna omzuna yağ enjekte mi ediceksin mk kas kütlesi olarak kilo almayaacaksan vücutta su mu taşıyacaksın napıcaksın. sen bildiğin kas yapıcaksın omuzun 115 cm ise 125 cm olucak kollar 35 cm ise 40 olucak. memeler baş kaldıracak

kas gelisimi icin günlük protein ihtiyacin kg basina x2'dir yani senin ihtiyacin ise 70x2 140gram proteine ihtiyacin var bunu da yağsız protein kaynagi olarak 500 gr tavuk ihtiyacından karsilarsin ortalama 110 - 120 gr protein vardir kalanini ise yumurta beyaziyla tamamlayabilirsin kilo olayina gelirsek temiz kilo icin yağsiz olarak kompleks karbonhidratlara beslenmelisin ve kg basina 4-6 gr karbonhidrat sağlamalisin vücüduna ki hacim kazanabilesin
kompleks karbonhidrat kaynaklari
-bulgur pilavi(lapa)
-makarna(yağsız tuzsuz esmer makarna daha iyidir)
-yulaf ezmesi
-kuru fasulye
-mercimek

yağsız protein kaynaklari
-tavuk gögsü
-yumurta beyazi

her gün ögünlerin bunlardan olusmali ve kendine ara ögünlerde yapmalisin ara ögünlerde ise az miktarda findik, fistik,badem alabilirsin

evet her gün eğer yapamazsan da gene denk getirmeye calis

@7 ve bu arada spora başlanmadan ısınma ve soğuma hareketlerini yapman daha iyi çalışmanı sağlar ve sakatlanmayı en aza indirir kürt gibi direk dumbellara sarılıp başlama

öncelikle kardeşim günde en az 2 3 tane yumurta beyazı yiyeceksin günlük aldığın yağ oranını en aşağı çekmeye çalışacaksın protein tozu alman yararlı olur. tavuk ton balığını falan saymama gerek yok sanırım. makarnada keza öyle gazlı içecek 3 beyaz (un,tuz, şekeri) unut. bu olayın beslenme kısmı. antremanlardada basabildigin kadar ağır bas. yani amacın yağ yakmak olmadığı için 5 kg ile 20 tekrar yapacağına 15 kg ile 8 tekrar yap örnek veriyorum spordan sonra kas yıkımı olmaması için protein alman gerekiyor. ve başlangıçta tozu burada kullan. spora gitmeden makarna üstü 2 tane tonbalıgı ye karbonhidrat enerji sağlar antremandan çıkınca protein tozunu al tavuk vb ye.

(bkz: whey protein)

@13 body çalışmıyıcam yani panpa onu demek istedim standart birşey istiyorum bildiğin fitness yapıcam

sigarayı kırmayacaksan gibtir et.

ben yazdim kendine gore ayarla

@14 teşekkür ettim panpa bunuda not ettim yalnız birşey sorucam hergün mü yemem lazım bunları ? belirli bir aralığmı var yoksa ?

@16 sigarayı azaltabilirim ama bırakamam panpa

boyum 1,85 kilom 70 veya 69 tam bilmiyorum ikisinden birisi 3 5 ayda 80 kiloya çıkmak istiyorum ama orantılı bir şekilde yani göbek olmasın kilo alışımda zor biraz kilo vermemde çok zor

şimdi ben nasıl bir program izlesem ki şu vucudu tekrar bir şekle soksam.

not: sigara kulanıyorum

@10 eyv panpa : ))) bunuda not ettim.

@8 şuku sanada panpa araştırıcam.

@6 şu tarz birşey arıyordum sağol panpa kaydettim.

@4 panpa 75te olur hedefi biraz yüksek tutmak için söyledim sonra bırakıyorum hemen düzensiz bir spor anlayışım var bazı geceler koşuya falan çıkıyorumda ciğerimi tazelemek için o yüzden.

@3 panpa kas yapmıyıcam normal fit bir vucud yapıcam spor hocasının diyet programı işimi görmedi. haftada 4 5 gün 1 2 saat ayırabilirim güzel bir program falan olsa.

yapılır da 3 ayda değil hem o kadar hayvanlaşmaya ne gerek var 75 kilo ol yeter

sen kafadan 7-8 kg kas kütlesi peşindesin yani bunu yapmak züt ister program beslenmede yazamaz kimse ayrıntılı olarak. bilgileri salon hocandan veya spor forumlarından araştır

evet sporcu panpalar ?