tümü

bodyciler bodyle ugrasanlar toplaşın bşi sorcam

  1. 1.
    0
    beyler benim boy 1.85 kilo 82 . evde 2 tane 7.5 kiloluk dambıl var kollar falan saglam ama simit tadında bi göbek var bunu nasıl eritiriz lan ? bi de sırt kası nasıl yapılır amk
    ···
    #56709239 şikayet
  2. 2.
    0
    şınav çekmenin de karın kaslarına etkisi var bu arada şınavı bırakma aynen
    ···
    #56710239 şikayet
  3. 3.
    0
    @15 akşam 7 de salata yiyorum ondan sonra bişi yemiyorum panpam be. sabah da 3 pogca bi de itü de 2 liraya ögle yemegi
    ···
    #56710244 şikayet
  4. 4.
    0
    @18 salata iyi güzel de normal yemek de ye dikkatli ol sadece çok yağlı olmasın. sabah yumurta peynir falan ye hamur işini azaltman iyi olur
    ···
    #56710407 şikayet
  5. 5.
    0
    sırf karın için bodye fln gerek yok ileride bırakırsan daha beter olur. koşu sporun atasıdır, koşu yapmazsan o göbek hayatta erimez.

    ayrıca evde dumbbell kullanarak şu hareketleri yapabilirsin:
    dumbbell side bends (yan simitler için)
    http://www.shelterpub.com...weight_training/dt-03.gif
    leg pull yapabilirsin düz ve sert bir zemin veya sandalye üzerinde
    http://beginnertriathlete...d-Crunch-Leg-Pull-In1.jpg (ayaklarını yatay pozisyonda karına çekme)
    http://www.sporaleti.net/...23cp-60-body-shaper-4.jpg (alt karın)

    zaten crunch ve mekiği yazmışlar. bunun yanında yediklerine dikkat etmen lazım tabi, karın kası en zor çıkan kaslardan biridir ama kas çıkartamasan bile 2-3 ayda eritme ndıbına büyük gelişme kaydedersin.
    ···
    #56711301 şikayet
  6. 6.
    0
    simit tdında göbeği hiç bi zaman yakamassın mankenler spordan 10 dakika öncesi yağ yakıcı hap alırlar. Karın çalışırlar. Performans düşer ama yağlar 5 kat hızlı yanar
    ···
    #56711392 şikayet
  7. 7.
    0
    hazırını almak varken niye kendini yorucan?
    (bkz: am züt meme satısı)
    ···
    #56712270 şikayet
  8. 8.
    0
    @22 böyle oldu artık bırakıp kendimi asıyım mı yoksa bıçak alıp kesiyim mi napıyım amk
    ···
    #56713083 şikayet
  9. 9.
    0
    yan optik çalış panpa çok seri yağ yakarsın
    ···
    #56713509 şikayet
  10. 10.
    0
    @25 ne diyosun lan
    ···
    #56713622 şikayet
  11. 11.
    0
    dumble ile sağ ve sol tarafa doğru esne esneyebildiğin kadar 30x4 yap 2. setten sonra hissedersin zaten
    ···
    #56713975 şikayet
  12. 12.
    0
    @27 tamam panpa denicem onu yapmıyodum
    ···
    #56714869 şikayet
  13. 13.
    0
    @1 panpa kardiyo+düzenli, sağlıklı beslenme bu işin anahtarı. Ayrıca youtube'a gir sixpackshortcuts yaz bi tane ceki çıkıyo onun yağ yakmak için hazırladığı evde yapabileceğin çok güzel kardiyo programları var onları uygula çok işine yarar
    ···
    #56715491 şikayet
  14. 14.
    0
    dambılı yana yatır
    ···
    #56710203 şikayet
  15. 15.
    0
    @13 o zaman set alma panpa bosuna masraf amk 7.5 lukla calıs koşu yap 2 ay idareten ama yemene dikkat et daha fazla gobek cıkmasın
    ···
    #56710070 şikayet
  16. 16.
    0
    @10 hepsini oku mekik çekmekle erimez tabi

    @8 şınav bütün vücudunu çalıştırır nerdeyse bırakma şınavı. protein ağırlıklı beslen. ama mallık yapıp karbonhidratı kesme sakın. ton balığı falan ye ara öğünlerde ekmek az ye çaya şeker az koy vs vs
    ···
    #56710041 şikayet
  17. 17.
    0
    yardımcı olanlara nik6
    ···
    #56709276 şikayet
  18. 18.
    0
    upupupupu
    ···
    #56709408 şikayet
  19. 19.
    0
    şınav çek bi süre bodyye gitmiceksen evde şekillendirir biraz olsun sırtını. göbek için de yediğine dikkat edecen koşacan başka yolu yok mekik falan da çek kaslansın
    ···
    #56709423 şikayet
  20. 20.
    0
    Soda şisesi ile antremanlar yap.
    ···
    #56709483 şikayet