tümü

bodyciler bodyle ugrasanlar toplaşın bşi sorcam

  1. 1.
    0
    beyler benim boy 1.85 kilo 82 . evde 2 tane 7.5 kiloluk dambıl var kollar falan saglam ama simit tadında bi göbek var bunu nasıl eritiriz lan ? bi de sırt kası nasıl yapılır amk
    ···
    #56709239 şikayet
  1. 2.
    0
    yardımcı olanlara nik6
    ···
    #56709276 şikayet
  2. 3.
    0
    upupupupu
    ···
    #56709408 şikayet
  3. 4.
    0
    şınav çek bi süre bodyye gitmiceksen evde şekillendirir biraz olsun sırtını. göbek için de yediğine dikkat edecen koşacan başka yolu yok mekik falan da çek kaslansın
    ···
    #56709423 şikayet
  4. 5.
    0
    Soda şisesi ile antremanlar yap.
    ···
    #56709483 şikayet
  5. 6.
    0
    koşman lazım göbek erimesi için. barfiks de sırt kasına direkt etki yapar. 7,5 luk dambılları kullanarak yapman zor.
    ···
    #56709511 şikayet
  6. 7.
    0
    koşu bigiblet başka türlü gitmez panpa
    ···
    #56709534 şikayet
  7. 8.
    0
    @4 şınav çekiyorum dambıllarla da çalışıyorum kollar omuzlar falan iyi zaten. ne yiyim lan panpa
    ···
    #56709629 şikayet
  8. 9.
    0
    karındaki yağlanmayı gidermek için yapılacak en iyi şey koşmak, çeşitli karın hareketleriyle de şekle sokarsın karnı(mekik, crunch falan)
    ···
    #56709649 şikayet
  9. 10.
    0
    @4 mekik cekerek göbek eritemez panpa koşu bigiblet twist şart hem sen evde calıscaksan sürekli 7.5 kiloluklarla calısamazsın panpa ilk basladıgında agır gelir 1 ay sonra hafif gelir set olması lazım eger setim yok diyosan bodye git

    göbek içinde ekmek cola gofret felan yeme yağsız süt iç light eti form ye
    ···
    #56709717 şikayet
  10. 11.
    0
    evde yer yok lan o aletler için . ya amk beyler benim göbek tam yağ böyle yumuşak bişi dıbını gibim. 68 kiloydum yine o duruyodu yani değişik gitmiyo
    ···
    #56709753 şikayet
  11. 12.
    0
    dostum lipo 6 işe yaramaz mı
    ···
    #56709805 şikayet
  12. 13.
    0
    @10 ağırlık seti alırım panpa. body ye gitmicem şu 2 ay içinde sonra belki başlarım
    ···
    #56709875 şikayet
  13. 14.
    0
    @10 hepsini oku mekik çekmekle erimez tabi

    @8 şınav bütün vücudunu çalıştırır nerdeyse bırakma şınavı. protein ağırlıklı beslen. ama mallık yapıp karbonhidratı kesme sakın. ton balığı falan ye ara öğünlerde ekmek az ye çaya şeker az koy vs vs
    ···
    #56710041 şikayet
  14. 15.
    0
    @13 o zaman set alma panpa bosuna masraf amk 7.5 lukla calıs koşu yap 2 ay idareten ama yemene dikkat et daha fazla gobek cıkmasın
    ···
    #56710070 şikayet
  15. 16.
    0
    dambılı yana yatır
    ···
    #56710203 şikayet
  16. 17.
    0
    şınav çekmenin de karın kaslarına etkisi var bu arada şınavı bırakma aynen
    ···
    #56710239 şikayet
  17. 18.
    0
    @15 akşam 7 de salata yiyorum ondan sonra bişi yemiyorum panpam be. sabah da 3 pogca bi de itü de 2 liraya ögle yemegi
    ···
    #56710244 şikayet
  18. 19.
    0
    @18 salata iyi güzel de normal yemek de ye dikkatli ol sadece çok yağlı olmasın. sabah yumurta peynir falan ye hamur işini azaltman iyi olur
    ···
    #56710407 şikayet
  19. 20.
    0
    sırf karın için bodye fln gerek yok ileride bırakırsan daha beter olur. koşu sporun atasıdır, koşu yapmazsan o göbek hayatta erimez.

    ayrıca evde dumbbell kullanarak şu hareketleri yapabilirsin:
    dumbbell side bends (yan simitler için)
    http://www.shelterpub.com...weight_training/dt-03.gif
    leg pull yapabilirsin düz ve sert bir zemin veya sandalye üzerinde
    http://beginnertriathlete...d-Crunch-Leg-Pull-In1.jpg (ayaklarını yatay pozisyonda karına çekme)
    http://www.sporaleti.net/...23cp-60-body-shaper-4.jpg (alt karın)

    zaten crunch ve mekiği yazmışlar. bunun yanında yediklerine dikkat etmen lazım tabi, karın kası en zor çıkan kaslardan biridir ama kas çıkartamasan bile 2-3 ayda eritme ndıbına büyük gelişme kaydedersin.
    ···
    #56711301 şikayet