-
1.
0beyler benim boy 1.85 kilo 82 . evde 2 tane 7.5 kiloluk dambıl var kollar falan saglam ama simit tadında bi göbek var bunu nasıl eritiriz lan ? bi de sırt kası nasıl yapılır amk
-
2.
0şınav çekmenin de karın kaslarına etkisi var bu arada şınavı bırakma aynen
-
3.
0@15 akşam 7 de salata yiyorum ondan sonra bişi yemiyorum panpam be. sabah da 3 pogca bi de itü de 2 liraya ögle yemegi
-
4.
0@18 salata iyi güzel de normal yemek de ye dikkatli ol sadece çok yağlı olmasın. sabah yumurta peynir falan ye hamur işini azaltman iyi olur
-
5.
0sırf karın için bodye fln gerek yok ileride bırakırsan daha beter olur. koşu sporun atasıdır, koşu yapmazsan o göbek hayatta erimez.
ayrıca evde dumbbell kullanarak şu hareketleri yapabilirsin:
dumbbell side bends (yan simitler için)
http://www.shelterpub.com...weight_training/dt-03.gif
leg pull yapabilirsin düz ve sert bir zemin veya sandalye üzerinde
http://beginnertriathlete...d-Crunch-Leg-Pull-In1.jpg (ayaklarını yatay pozisyonda karına çekme)
http://www.sporaleti.net/...23cp-60-body-shaper-4.jpg (alt karın)
zaten crunch ve mekiği yazmışlar. bunun yanında yediklerine dikkat etmen lazım tabi, karın kası en zor çıkan kaslardan biridir ama kas çıkartamasan bile 2-3 ayda eritme ndıbına büyük gelişme kaydedersin. -
6.
0simit tdında göbeği hiç bi zaman yakamassın mankenler spordan 10 dakika öncesi yağ yakıcı hap alırlar. Karın çalışırlar. Performans düşer ama yağlar 5 kat hızlı yanar
-
7.
0hazırını almak varken niye kendini yorucan?
(bkz: am züt meme satısı) -
8.
0@22 böyle oldu artık bırakıp kendimi asıyım mı yoksa bıçak alıp kesiyim mi napıyım amk
-
9.
0yan optik çalış panpa çok seri yağ yakarsın
-
10.
0@25 ne diyosun lan
-
11.
0dumble ile sağ ve sol tarafa doğru esne esneyebildiğin kadar 30x4 yap 2. setten sonra hissedersin zaten
-
12.
0@27 tamam panpa denicem onu yapmıyodum
-
13.
0@1 panpa kardiyo+düzenli, sağlıklı beslenme bu işin anahtarı. Ayrıca youtube'a gir sixpackshortcuts yaz bi tane ceki çıkıyo onun yağ yakmak için hazırladığı evde yapabileceğin çok güzel kardiyo programları var onları uygula çok işine yarar
-
14.
0dambılı yana yatır
-
15.
0@13 o zaman set alma panpa bosuna masraf amk 7.5 lukla calıs koşu yap 2 ay idareten ama yemene dikkat et daha fazla gobek cıkmasın
-
16.
0@10 hepsini oku mekik çekmekle erimez tabi
@8 şınav bütün vücudunu çalıştırır nerdeyse bırakma şınavı. protein ağırlıklı beslen. ama mallık yapıp karbonhidratı kesme sakın. ton balığı falan ye ara öğünlerde ekmek az ye çaya şeker az koy vs vs -
17.
0yardımcı olanlara nik6
-
18.
0upupupupu
-
19.
0şınav çek bi süre bodyye gitmiceksen evde şekillendirir biraz olsun sırtını. göbek için de yediğine dikkat edecen koşacan başka yolu yok mekik falan da çek kaslansın
-
20.
0Soda şisesi ile antremanlar yap.
-
wow ve motto girlin bu gece online olmaması
-
ınternet herkes anonimken daha güzeldi
-
560 bin kimse senin basligina yazmahinca
-
herkes yardimi gökten bekliyor
-
kaptan kirk alay konusu oluyor musun
-
2 tane pc var
-
duvardaki king size tablo
-
feminist ruh 7delikli tombalagin aşk
-
o lahana sarmasini kim sardiysa
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 01 01 2025
-
bu adamı kıskanmayın
-
kutluyor müyuz beley
-
incisözlüğü 10 milyon tl ye satın almak
-
1 gecede yaşlanırsın 10 yılda anlamazsın
-
keyifleriniz nasıl sözlük
-
en yüksek faiz veren banka
-
uncivilized online
-
eğer kayra gibi tipiniz yoksa
-
reddit üye olmadan içerikleri görmeyi
-
ünlüler yaş kriterlerini hiçe sayıp
-
cübbeli hem bu dünyada kral gibi yaşadi
-
2025 yılınızı kutluyorum sevgili sözlük
-
kanala ait bir video atiyorum
-
iyi geceler pelinn
-
12 üzüm olayi ne
-
birisi havuca sorabilir mi neden saç ektirmediğini
-
turkiyeli kebabinin ustune yemek yok
-
10bin septime satın aldığım ev
-
atam yılbaşı sabahları hangover olurdu
-
gwynplaine sen bu milletin gtndeki taksan
- / 2