bodyciler bi gelin hele sorum var

panpa vücutta yağlanma varsa barfiks falan çekmeden önce 30dk koşmanı istiyorum ve eve geldikten sonra

10dk açma germe esnetme hareketleri yap
30sn dinlen ve barfiks demirine asıl 10x3 yapabilirsen 10x4 olmazsa 8x4 olarak başla
her set arası 30sn dinlenme
sonra şınav 30x4 olarak başla her zaman ki gibi her set arası 30sn dinlenme
sonrasında karın kası öncelikle karın kısmında hiç yağ olmaması lazım yoksa karın kası gözükmez her insanda karın kası vardır ama parçalanmamıştır bunun içinde bolca antreman yapmamız lazım
http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8 bu videoyu güzel şekilde yaparsan sana yararı çok olur

not : koşuya çıkmadan 1 saat önce bol protein al
dipnot : sakın antremana aç karınla başlama . aç karın dediysem proteinli besinler

kilo eksiğin varsa protein tozu kullanman senin açından iyidir ama sen kaslarım bir an önce belirginleşsin 2 yıl içinde rambo gibi fiziğim olsun diyorsan sakın steroid kullanma onun yerine amino asit veya creatine gibi doğal ürünlerden yapılmış hap türü ilaçlar al ama diyosin ki ben hap falan istemiyorum o zaman güzel kardeşim sen güzelce besleneceksin sana beslenmen için yardımcı olayım

1-) beyaz et (balık, tavuk v.s.)
2-) kırmızı et (zararlıdır diyip yememezlik yapma insan kırmızı etten oluşur düz mantık)
3-) yumurta (her sabah kahvaltısında 2 adet haşlanmış veya idmandan önce 3 adet çiğ yumurta iç)
4-) süt (bu spor ağırlık işidir kemiklerin kuvvetsiz ise yol alamazsın)
5-) kavrulmuş kuruyemiş
6-) meyve çeşitleri ( muz tavsiye)
7-) sebze yemekleri
8-) beyaz undan yapılan ekmekten hariç tüm ekmek çeşitler ( kepekli , çavdarlı v.s.)

• yasaklar

1-) asitli içecekler ( kola , fanta , gazoz türü)
2-) alkol
3-) üç beyaz (un,şeker,tuz)
4-) çikolata
5-) karın tokluğu yapan ama etkisiz yiyecekler ( döner , simit , açma gibi )
6-) yağlı yiyecekler
7-) hamur işi yiyecekler

önemli not: idmandan önce mutlaka ama mutlaka besin değeri yüksek yiyecekler ye . aç karnına yapılan idman boştur

yerindibi not : hareketleri kastıra kastıra yap hızlı hızlı değil

acı olmadan başarı olmaz

sahibinden.com dan kapı barfiksi alsam sadece barfiks şınav ve mekik çekerek üçgen vücut yapabilirmiyim ? günde 200 mekik 50 şınav 30 barfiks çekerek başlasam faydası olur mu ?

edit: barfiks ve şınav hangi kasları çaliştiriyo beyler ? nerelerim daha çok gelişir ?

edit: vücut capsimi merak edenler (bkz: 2 haftadır body çalisiyorum capsliii/#81742211) kilo almak için çok çaba sarfediyorum.

kardiyo şart panpa eğer gereğinden fazla yağlanma varsa vücutta

panpa barfiks çekmen bayağı bi yararlı olur. vücuttaki önemli kas gruplarının çogunu çalıstırıyor barfiks, sırt kasları da dahil.

@9 o bunları yapsın domalayım bide beni gibsin:)

no pain no gain.

@4 bi oturuşta çekmeyecem herhalde aq. bi oturuşta 50 çekecem 3-4 saat sonra bi 50 daha öyle öyle 50 çekecem.

bi gibim olmaz.

ona bile gerek yok panpa şınav mekik çek 2 yıl her gün düzenli olarak yap ekşın men gibi olursun

arnold şıvarzenegger bile olursun panpa

sen 200 mekik çek 4 gün ard arda sonra gel beni gib

olmaz panpa.

yoook, ama yap tabi her türlü şekillenirsin

@11 panpacım ben 5 yıllık bodyciyim ve olimpiyatlara hazırlanıyorum sence bunlardan daha fazlasını yapıyor olamam mı ?
bu program benim 1.yıl programımdan hafif