-
1.
0beyler pazu çalışıyorum 2 adet dumbellim var 1 gün aralıklarla çalışıyorum 5 kg dumbeller
3 set yapıyorum ilk set 10 basıyorum her bir kola 2. set 12 3. set 14 sonra gidiyorum 2-3 bardak sütümü içip ekmek arası ekmeğimi filan yiyorum amacım kolu biraz şişirmek kemiklerim ince olduğundan kollarım çok ince gözüküyor en azından pazudan kurtarıp bileği öyle kapatıcam
sizce bu bana bi sonuç verirmi yalnış yaptığım bir şey varmı
aslında başka bi şey sorcaktım amk unuttum ya la
-
2.
0bu adam ağır ılık kas yapıp kendini gibtircek
-
3.
0upus ben ne sorcaktım şu an unuttum diye harbi moralim bozuldu ne zamandır aklımda olan bir şey di beyler :((((((((
-
4.
0@2 bi kaybol amk ben abazalıktan ölüyom
-
5.
0sadece biceps çalışıp bırakıyon mu başka hiç bi hareket yok mu
-
6.
0@5 aynen panpa bütün protein takları pazulara gitsin diye başka bir şey çalışmıyorum başlarkende
5-10 şınav çekiyorum ısınma olarak
pazuları çalıştıktan sonra aklıma eserse omuz , dış kol filan çalışıyorum ama onları o kadar zorlamıyorum -
7.
0yaaaaaaaa biceps gelişmesi en kolay kas. ama 5 kiloyla kısıtlı gelişirsin. maksimum gelişme almak isteriyorum dersen ağırlık al, alamam dersen hareketleri hızlı yap. sütteki protein ne kadarda kanına gider bilemiyorum, lor peyniri ye spordan sonra. spordan hemen önce de haribo falan at ağzına enerjin gelsin. çalışmadan 2-3 saat evvel de eppeğini ye panpacım.
-
8.
0@1 kanka sana şunu söylüym 5lik bi taka yaramaz bide sadece biceps calısma triceps yani arka kolda calıs sadece biceps bi taka yaramaz kolu kol yapan tricepstir.
-
9.
0@7 tamam panpa öyle yapıcam 2 5 kiloyu koyarım üst üste bi kolu çalışırım sonra öbür kolu çalışırım bide panpa bu şekilde hacim kazandırırım değil mi dağılma olmaz kasta
-
10.
0@8 aklımda panpa senin dediğinde
-
11.
0@9 haaaa parçalı galiba kullandığın ağırlıklar, tüm ağırlıkları tek dumbella alıp tek kol çalış panpa aynen. ayrıca arka kol da çalışabilirsin elindeki ağırlıkla, yeterli olur. ayrıca evet hacimce genişler, ne kadar ağır o kadar iyi hacim konusunda.
-
12.
0yaptıkların tamamen yanlış.. yumurta kası cıkarırsın bu dediklerinle, ilk 1-2 ay 5 kilolukla çalış ama daha sonra 10 veya daha fazlası şart az gelir zaten bunu hissedersin ve @8 dediği gibi sadece biceps calısmakla olmaz arka kolunuda calıstırıcaksın zor değil dumbell elindeyken elini havaya kaldır ve ensene indir kaldır-indir 4x 10 en kolay hareket olarak bunu söyleye bilirim
-
13.
0eğer hafif kilolarla çok çalışırsan kas liflerinde dengesizlik olur. Ağır kilolarla sınırlarını zorlayarak çalışacaksın...
-
14.
0dostum curl bro dünyasına hoşgeldin
-
15.
0bileğim ince diyorsan, bilek hareketlerine de çalışabilirsin.
elbette bilek bölgen kalınlaşmaz o genetiktir ama, ön kolunda pazuya yakın bölümü kalınlaştırıp kas kütlesini arttırabilirsin. bilek-ön kol bölümü de estetik durur.
ayriyetten nerdeyse bütün hareketlerin alt yapısını oluşturduğundan bileklerini kuvvetlendirmen diğer kaldırışlarda da gücüne güç katacaktır.
http://www.gym-center.com/egzersiz/bilek.htm
WRIST ROLLER
Ortasından ip sarılmış ve ucunda ağırlık olan basit bir cihazla uygulanır. Ayakta normal duruş pozisyonunda, kollar yere paralel olarak iki elle barın her iki ucundan tutulur. Bu durumda kolların yere paralelliği hiç bozulmadan, bar ellerin arasında döndürülerek ipin sarılması ve ağırlığın yukarıya çıkarılması sağlanır. Yukarıya çıkan ağırlık, yine barın bu defa ters tarafa döndürülmesiyle aşağıya indirilir ve hareket birkaç defa tekrar edilerek bitirilir.
en iyi bilek hareketi -
16.
0ağırlıkların takıp çıkartmalıysa daima bir sonrakinde daha fazla kaldıracak şekilde çalış
sana dambılla evde yapabileceğin hareketleri sıralayayim
göğüs için 5 kilo çok hafif olur dummbbell press hiç girme. ama dummbbell flys yapabilirsin.
omuz için ayakta yana açma yapabilirsin. yine dammbbeell shoulder press için o aırlıklar az olur.
dur lan bulim bütün hareketleri link vereiym -
17.
0insanity diye dvd var onu indir torrentle ugrasma program falan.