bodyciler bakın lan iki dk

up up up

up lan up

bi gibleyin la

hadi be amk

her vücuda göre degişir güzel kardeşim bünyeye baglı

4 ay düzenli , 6 ay düzensiz

edit: bu entry içime sinmedi ama cevabın saçma olduğu kadar soru da saçma. ortalama budur ama kanımca

@6@7 sağolun panpalar tek derdim şu göbeği ve göğüsteki yağları eritmek var mı önerileriniz

kardiyoyla bacak çalışmayı esgeçme. genelde hep gibtiredilir onlar aman diyim.

http://imageshack.us/phot...03630276234976014820.jpg/

@1 beyaz adam

kanka göbek kolay gitmez ama diğer taraflar 3-4 ayda şekillenmeye başlar düzenli yaparsan ağırlık calısmalarına bı gun bosluk bırak ama mutlaka hergun karın calıs

sağolun beyler şukuladım tek tek

ilk 4 ay yağ yakıma gider set sayılarını arttır 15 12 10 8 gibisinden yaparsan bir 4 5 ay istediğin gibi olmasada sırf kas olursun. demek ıstedıgım cok sigib olmazsın ama kasların belli olur. sonra da ağır antrenmanlarla 5 6 ay daha calısırsan setler(12 10 8) güzel bir vücudun olabilir beyim

@13 sallama mal sırf kas olmak için adamlar kaç sene çalışıo yarak

@1 panpam 2 sene sonra plaj vücudun olur ha sen ben çok sağlam kas yapcam diyosan spor salonuna devam et

evde çalışırsan 2 sene

düzenli çaış 4 ayda çıkar bişeyler göbek için kasman lazım panpa biraz

@14 yıllarımı bu ise verdim ben kaslı bir insan olursun demiyorım itogluit kastım atletik olacagı

ben sana doğru düzgün bi cevap veriyim

temmuz ayının başında senin boylarında göbek sıkıntısı çeken bi arkadaşımla beraber bodyye başladık

o kilo vermeye çalışıyodu ben kilo almaya çokta kaliteli bi salona gidiyoruz izmirde

ikimizda işin ilk meyvelerini 2. ayın sonunda almaya başladık o 10 kiloya yakın verdi ve vücudu daha iyi görünüyo bende 7 kilo civarı aldım ve kalıplandım

ondaki değişikliği gözümle anlayabiliyorum artık adamın göbeği göbek yanı sarkan çıkıntıları vs. günden güne yok oldu gitti ama bu 4 aya yakın bi süreci buldu fakat daha henüz 2. ayın sonunda çok şey farkedicek görüceksin 4 aya kadarda düzenli devam edersen göbek filan kalmaz taş çatlasa 5 ay diyorum ama yazdan önce yok olucak o göbeğin rahat ol

genetiğin iyi ise 2 ayda şekillenmeye başlar. genetiğin normalse 4-5 ay.yalnız beslenmenı ve uykunu iyi yapma halinde. evde dumbell kaldırıp indirmekle olmaz. spor salonu şart

koyun dassagi ye günde 20 30 tane ciddiyim amina korsun pehlivan gibi olursun hayda bre