tümü

bodyciler bakın lan bi capslii

  1. 1.
    -2
    beyler salona başlayalı 1.5 ay falan oldu ama daha öncede evde de takılıyodum biraz.caps bu http://i.capsspot.com/s/5/8/37749.jpg fazla şişmek istemiyorum.nasıl sizce iyi mi lan?eksiğim gediğim var mı?nelere yüklenmeliyim nasıl beslenmeliyim?

    bir de göğüste biraz yamukluk var amk çizgisinde o düzelir mi çalıştıkça?

    edit:bu arada yaş 18 boy 1-76 kilo 72-73

    edit2:beyler bi de bu kolların büyümesi için nasıl çalışıyım lan.iflahını gibtiğimin hocası programı 2ye böldü şimdi ilk gün göğüs,sırt-kanat,biceps 2. gün omuz,arka kol,bacak

    ama göğüs gününde göğüsle omuzu çalıştıktan sonra kolda zaten derman kalmıyor amk ben de mecburen ağırlığı düşürüyorum.4x10 barbell curl 5 kilo,4x10 cuble curl 30 kg,4x10 arm curl 27 kg
    ···
    #81694511 şikayet
  2. 2.
    +2
    176 boy ne la

    cüce amk

    ccc 182 ccc
    ···
    #81694852 şikayet
  3. 3.
    +1
    lan ben gib kırığı gibiyim böyle olurmuyum çalışsam?
    ···
    #81694974 şikayet
  4. 4.
    +1
    biceps ve triceps yüklen panpa e doğal olarak kanatlarda gelişir , daha sonra karın kası çalış en son adonis ama en öenmlisi biceps ve triceps 3*15 yap haftada 3 gün , bol protein al hatta tozu var iç , beyaz et ye ve tabiki makarna, bulgur ve pilav 3lüsü 2 ay sonra arnold gibisin
    ···
    #81694953 şikayet
  5. 5.
    +1
    adam amele beyler
    ···
    #81695838 şikayet
  6. 6.
    0
    upupupupupup
    ···
    #81720279 şikayet
  7. 7.
    0
    upupupupupup
    ···
    #81720305 şikayet
  8. 8.
    0
    upupupupupup
    ···
    #81720241 şikayet
  9. 9.
    0
    upupupupupup
    ···
    #81720235 şikayet
  10. 10.
    0
    upupupupupup
    ···
    #81720306 şikayet
  11. 11.
    0
    upupupupupup
    ···
    #81720310 şikayet
  12. 12.
    0
    ananda salona başlamıştı
    ···
    #81720311 şikayet
  13. 13.
    0
    upupupupupup
    ···
    #81720333 şikayet
  14. 14.
    0
    upupupupupup
    ···
    #81720366 şikayet
  15. 15.
    0
    upupupupupup
    ···
    #81720368 şikayet
  16. 16.
    0
    upupupupupup
    ···
    #81720381 şikayet
  17. 17.
    0
    @95 ulan okulun yok mu senin?
    ···
    #81720397 şikayet
  18. 18.
    0
    omuz ve kollar zayıf kalmış.
    ···
    #81720474 şikayet
  19. 19.
    0
    Panpa sorabilirsin bana sorularını. parcalamak demek kasın tum hatları belirginleştirmek demek. yani yağ yakmak.sen once bıraz goğusu şişir sonra parçalama yaparsın.
    ···
    #81720498 şikayet
  20. 20.
    0
    upupupupupup
    ···
    #81720231 şikayet