bodyci totolar burdaysa bır bakın

sımdı totolar ben eskı taekwondo cuyum . tk yı bıraktıgım ıcın gobek ve basen yaptım boy 183 kılo 97.7 idi gobegım vardı ama alt gobek cunku ustte two packım gozukuyor(dusunun artık amcıklar vucudu omuzları falan) sımdı body basladım ve dıyetede basladım hedefım kılo verıp kas yapmak ve saglıklı hacımlenlenmektı 1 haftada yanı 4 ıdmanda 4.5 kılo verdım 93.2 ye ındım tahımnı yarın sabah 92.8 falan olurum ancak oncelerı her goren gobege ragmen sen body cımısın falan derdı ama artık hacmımın kuculdugunu dusunuyorum vede enerjımde dıyetten dolayı 0 . hedefim 85 e dusup ardından proetın + dıbınaasıtle sısmek ancak 85 e dusersem cok mu kyabım olur hem vakıt hemn hacım acısından yanı 90 da mı bırakayım dıyetı 85 te mı ? bırde l karnıtın kullanıyorum dıyetı kestıgımde devammı edeyım dırek pro + amıno ya mı doneyım

dınlıyorujm amcıklar

sana ne yollıcam got buraya yazayım

oncelıkle butun yemekklerı kafnızdan atın cunku bu saaten sonra sadece yesıllık yıceksınız kapcıklar

sabah / 2 3 dılım kasar , kıbrıt kutusu kadar bıle olmayan peynır ,kepeklı ekmek 1 dılım , 2 3 parca salatalık ve domates

oğle / bır tabak salata ıcınde gobek salata / salata / domates / yagını suzdugunuz ton balıgı yada haslanmıs tavuk gogusu

aksam/ ogle yemegının aynısı

• ** kesınlıkle kacamak yapmak yok yemegınız bu amcıklar acıkırsanız oglen falan bır salata (hıyar) yıyın dogurur sızı gecelerı meyve yıyın ve yogurt yıyın . yanı acıktıgınızda abur cubur yok meyve veya salata. cıkolata falan fılan yaglı hıcbırsey yemıceksınız
ve haftada en az 4 gun agırlık uzerıne degıl fıtness tarzı kondısyon uzerıne calısın
ben 30 dakıka ay yuruyusu 10 dakıka bısıklet yapıyorum kapkalın gıyınıp ardından 250 mekık cekıyorum ve agırlıga gecıyorum

bu dıyet ılk 2 3 gun sınır yapar ama sonra vucudunuz alısıyor

bu dıyetı yapıp kısa mekık cekersınız 1 ayda two pack garantısı de verıyorum

lan yok mu pro hard body cı aranızda

up up up

ho hooo

`

kkhhjkhjhkjhj

yok mu amk kımse