bodyci reyizler gelsinn

Az yemek kesinlikle çözüm değil kaslarının yağlarını definisyon etmesi (enerjiye çevirmesi) için çok değil de akıllıca yemen lazım.

• Yağsız olması şartıyla : Kırmızı et , tavuk göğsü , ton balığı (Bunları günde 4 öğün yemen lazım)
• Karbonhidrat olarak : yine yağsız olması şartı ile pirinç (lapa da olabilir) , makarna ye.

Bunları yapmadan önce kilo başına 1,5 gram protein ve kilo başına 2 gram karbonhidrat alman gerek
(Karbonhidratı düşük tuttum çunku kilo vereeceksin fazla alman yağ aldırabilir)

Kahvaltıda kesinlikle bir su bardağı yulafı (yağsız süt veya yoğurt ile karıştırılır) ekgib etmeyeceksin , yanında yağlanmamak için kesinlikle en az 3 adet yumurtanın beyazını yiyeceksin sarılarını yeme asla.

@6 'nın dediği gibi yağ , şeker , tuzdan uzak duracaksın .

Ek besin (supplement) olarak : L-Carnitine işini görür ama ciddi bir cardio yapmalısın unutma carnitin yağ yakar diye bir şey yoktur o sana yardım eder performansını arttırır okadar kesinlikle yağı yok eder demiyorum*

Ve evet geldik aletlere kesinlikle bir barbell ve bir çift dumbbellın olmalıdır. (Barbell bir sonraki aylarda işine yarar)

Eğer imkanın varsa bir bench(sehpa) da alabilirsin bu sana çok büyük avantaj sağlar. (Buda sonraki aylarda yarayacak işine)

Sadece cardio yapacaksan : Bigiblet vs. kondisyon içeren şeyler yap. (Kaslardan çeker haberin olsun)

Bir kaç ay sonra verdiğin kilo oranına göre kücülürsün ama omuzların genişler. (Ağırlık da çalışırsan)

En son olarak bodye start verirsin işe yarar supplement alırsın.

(SUPPLEMENTLERi muscletech markasından al bence çünkü diğerleri leblebi tozu gibi işe yaramaz olabiliyor. )

baklavalı bir karın istiyorsan: Karın çalısmasını yağını eritmek icin yapma (erimez zaten) karın kaslarını büyütmek için yap . Bu iş %100 Çalısma %100 Diet gerektiriyor unutma . Evde karın çalısmaların bölge başına 3 - 4 hareket (Oblik - üst karın - alt karın ) olmalıdır. Evde yapmak biraz zordur çünkü fazla çeşit hareket kalmayabilir ama ağırlıklarla bu işi kolay hale getirebilirsin orası sana kalmış

ÖNCELiKLE;

1-)YAĞLI,TATLI, TUZLU YiYECEKLERDEN VE ASiTLi iÇECEKLERDEN UZAK DURACAKSIN. ABUR CUBURA ELiNi DAHi SÜRME.

2-)EN AZ 2 GÜNDE BiR MÜMKÜNSE HERGÜN 30-45 DK KARDiYO YAPACAKSIN. KARDiYO YÜZME,KOŞU,BigibLET OLUYO.

YAĞ ORANINI DÜŞÜRÜP NORMAL KiLONA ULAŞTIĞIN ZAMAN BODY VEYA FiTNESA GEÇiP KASLANABiLiRSiN.

UNUTMA YAĞLAR KASA DÖNÜŞÜR DiYE BiRŞEY YOK.YAĞ HÜCRE KAS iSE LiFTiR.NE YAĞ KASA DÖNÜŞÜR NE DE KAS YAĞA.

ŞUKU VEYA NiCKALTIYA GEREK YOK

dumbell al panpa kollar için karın için de yemicen spor yapacan mekik çeke cen yapacak başka şeyin yok ekmeği azalt

yere yatıp ayaklarını kaldır indir elveda göbek merhaba adonis

protein agirlikli beslen. haftada 3 gün spor yap cok diet yapmana gerek yok. lakin 3 gün kosacan. l carnitin al yag yakimini hizlandirir. aksam bos mide yat. yatmadan önce bir yumurta beyazi bir bardak su ic. metabolizmayi hizlandirir.

@9 adam master beyler uzaklaşuın şukunu verdim nick6 geliyo şimdide

panpa bulgur tarzı şeyler yiyiceksin sabahları mesela lor peyniri bide şu hareketeleri yap http://www.youtube.com/watch?v=hDDYqMR4Rik

panpa öyle gram yağsız karın istiyosan hayatından tuz seker yağ bunları çıkartıcaksın

sadece body den anlayan gerçek reyizler gelsin
selam gerçek reyizler
spor salonuna vericek param yok biraz göbegim var şınav çekerdim düzenli , yüzerdim eskiden ama hepsi gitti omuzlar duruyo hala ama göbek geldi , ben karınım düzleşmesini ve kolların eskisi gibi kaslanmasını istiyorum bu konuda yardım edene nick6 ve şukular feda olsun

@6 hayran kaldım amk çok iyi açıklamış şuku

@6 fazla söze gerek yok adam kral

reserved

geliyorum, geliyorushohs...

geldim, söyle.

@2 şukunu verdim panpam sağol

@16 l carnitin pahalıymış la :/