tümü

bodyci piçlere kıyağım olsun

  1. 1.
    +11 -2
    bi çok liseli nasıl kilo alırım, nasıl kilo veririm nasıl diye ağlarken insan üzülüyo. liseli de olsa insandır, evinizin bodycisi geldi artık bu sorunlara son.

    alın siz hiç bi yerde bulamıyacağınız beslenme programı. bu işte bi yere gelmek isteyenlere.

    bu program yağ oranı %12 ya da altında olanlar ve en az 2 sene vücud geliştirme yapanlar içindir. göbekli panpalar uygulamasın daha da kilo alırsınız.

    unutmayın ki bu işin %70 i beslenmedir. 1 sene içerisinde 4-5 kilo kas aldırcak bi programdır ve her zaman bu sporu doğal yapın. uzun vadede sonuç alırsınız ama sağlıklı olursunuz. ayrıca bu spor masraflı bi iştir, her zaman etin beyaz yeri önemli olduğundan sürekli masraf açar vücud geliştirme masraflı bi spordur bunu düşünerek girin. iyi marka supplementleri her zaman kullanabilirsiniz bunun yanında amino asitde muhakkak alın. supplementleri bi çok insan steroidlerle karıştırdığından hep zararlı zanneder. ama tekrar ediyorum iyi markaları kullandığınız takdir de milyonda bir sorun çıkma ihtimali.

    kahvaltı

    3 bütün yumurta- 3 yumurtanın beyazı-100gr yulaf ezmesi, pişirilmiş.
    1 orta boy muz

    sabah ara öğünü:

    225 gram az yağlı süzme peynir
    1 bardak dilimlenmiş ananas
    6 adet tam buğdaylı kraker
    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (fıstık ezmesini krakerin üstüne sürebilirsin)

    öğle yemeği
    115 gram hindi jambonu
    2 dilim tam buğday ekmeği (sandviç yapıp isteğe göre az yağlı mayonez yada hardal sürebilirsin)
    2 kase yeşil salata
    2 yemek kaşığı az yağlı balzamik sirke sosu

    antreman öncesi öğünü-2 (antremandan 30-60 dakkika önce)
    1 servis whey protein
    2 dilim tam buğday ekmeği
    2 yemek kaşığı az şekerli reçel.

    antreman sonrası öğünü 1 (antremandan hemen önce)
    3 servis whey protein
    sporcu içeceği

    akşam yemeği (antreman sonrası öğünü-2) antremandan 1 saat sonra
    250 gr tavuk göğüs eti haşlanmış kuşbaşı
    100 gt spagetti
    1/2 bardak domates sosu
    1/2 bardak doğranmış brokoli
    (tüm hepsini karıştır)

    antreman sonrası öğünü 3 (akşam yemeğinden 1 saat sonra)
    170 gram somon balığı
    200gram esmer pirinç
    1/2 fincan mekgiba fasulye
    (pirinçle karıştır fasulyeleri)

    yatmadan önce 225 gram az yağlı süzme peynir
    4 yemek kaşığı salsa sos
    (süzme peyniri sasla ile tadlanrıabilirsin)

    bu besin programı günlük 3714 kalori 343 gram protein 425 gram karbonhidrat ve 67 gram yağ içerir

    bu programda emek vardır googleden ya da siteden araklanma değildir. %100 alın teridir. emeğe saygı sadece şuku da istemez.
    Tümünü Göster
    ···
    #58208960 şikayet
  2. 2.
    0
    up up up
    ···
    #58210235 şikayet
  3. 3.
    -1
    @9 oğlum bu işte bi yere gelmek isteyenlere yazdım zaten. body ile uğraşıp 2 ay sonra bırakıp dönen bi çok mal var. bu işte beslenmenin ve maddiyatın önemini vurguladım. tabi bilinçli bi antremanın yanında. dediğim gibi herkesin yapabileceği bi şey değil. çünkü gidiyo çalışıyo 2 bilav bi tavuk yiyince olcağını zannediyo. antreman sonrası kaslar hemen katabolik reaksiyona uğrar yani desteklemek çok önemli.

    @10 sporcu içeceğin de şeker yok mu güzel abem benim. ama olabilir meyve sularıda ya da elma yemek daha sağlıklı. ayrıca bu program body de hacim yapmak isteyenler için. karbonhidrat değerleri o yüzden yüksek. yani bas bas bağırarak yazdım oraya %12 ve altında ki yağ oranlı kişiler için geçerli.
    ···
    #58211307 şikayet
  4. 4.
    -1
    @15 bi elmanın bütününden bahsetmiyorum. küçük bi dilimden bahsediyorum ya da bir iki üzüm tanesi. yani 1 elmayla antremanı boşa gidecek insan zaten osbir çekmekten kasıkları kurumuş kişidir yani.

    edit: düzeltiyorum zaten hemen başlayan insanın harcı değil bu program. en az 1 sene vücud geliştirme geçmişi olanlar diye düzelticem.
    ···
    #58211601 şikayet
  5. 5.
    +1 -1
    @17 evet panpa malasef çok masraflı body böyle bi uğraş. yani amacım biraz bilinçlendirmek. çünkü bi çok insan yanlış antreman ve beslenme sonucu depresyona giriyo. yani 2 çalışınca olcak zannediyolar. yani bi çok profosyonel body yapan insanın yemek masrafını söylesem aylık şaşırıp kalır insanlar.

    zaten bu program artık body ile aşina olmuş insanlar için geçerli. yani pat diye yeni başlayan birine asla önermiyorum. bi çok body ile uğraşan arkadaş çıkmaza giriyo beslenme konusun da. bu beslenmede 343 gram protein var cidden, protein tozu da var tabi ki. ama protein tozu bunun yaklaşık 60-70 gramı gibi bi rakam.
    ···
    #58212003 şikayet
  6. 6.
    -1
    @19 iyide sen sporcu içeceğinden sonra üzüm suyunu öneriyosun. zaten sporcu içeceği bunu karşılıyo hayır sporcu içeceğini içmesen tamam

    fazla alınan protein içinde yağ bağladığını düşünüyosun. sporcularda fazla alınan protein yağ bağlamaz dışarı atılır. ayrıca kasların protein emilimi çok zordur. bu yüzden ağır kilolara giren insanlar için bu kadar çok fazla protein oranı fitness değil ki bu.

    75 kiloda bi sporcunun en az alması gereken protein ve karbonhidrat miktarı kilo başına en az 2 gram olduğunu fazla diye düşünüyosan diyebilceğim başka bi şey yok. tekrar ediyorum bu body, fitness- spor hocası olayı değil.
    ···
    #58212442 şikayet
  7. 7.
    -1
    @24 panpa michael phelpsi biliyosun. 1.93 adam 90 kilo civarı günde 7000-8000 arası kalori alıyo. başarısının sırrı beslenme de. bu programı kendi kilonuza göre ayarlayabilirsiniz.

    benim bu programı verme amacım vücud geliştirme de bi yere gelip sonra gelişemeyenler için. ayrıca bu sporun ne kadar masraflı ve beslenmenin ne kadar önemli olduğunu vurgulamak. yeni başlayan hiç kimseye önermediğimi yazıyorum zaten.
    ···
    #58213105 şikayet
  8. 8.
    -1
    @33 antreman görmeden söylenemez panpa.

    @37 panpa bu ileri seviyede uğraşanlar için. yani sen buu programı kilo başına 2 gram alıcak şekilde ayarla. tabi yağ oranın çok önemli.
    ···
    #58213935 şikayet
  9. 9.
    0
    @40 amino asit alıncağını yazdım ama muhakkak. iyi marka supplementin gerekli olduğunu yazdık ama.
    ···
    #58215666 şikayet