-
1.
+11 -2bi çok liseli nasıl kilo alırım, nasıl kilo veririm nasıl diye ağlarken insan üzülüyo. liseli de olsa insandır, evinizin bodycisi geldi artık bu sorunlara son.
alın siz hiç bi yerde bulamıyacağınız beslenme programı. bu işte bi yere gelmek isteyenlere.
bu program yağ oranı %12 ya da altında olanlar ve en az 2 sene vücud geliştirme yapanlar içindir. göbekli panpalar uygulamasın daha da kilo alırsınız.
unutmayın ki bu işin %70 i beslenmedir. 1 sene içerisinde 4-5 kilo kas aldırcak bi programdır ve her zaman bu sporu doğal yapın. uzun vadede sonuç alırsınız ama sağlıklı olursunuz. ayrıca bu spor masraflı bi iştir, her zaman etin beyaz yeri önemli olduğundan sürekli masraf açar vücud geliştirme masraflı bi spordur bunu düşünerek girin. iyi marka supplementleri her zaman kullanabilirsiniz bunun yanında amino asitde muhakkak alın. supplementleri bi çok insan steroidlerle karıştırdığından hep zararlı zanneder. ama tekrar ediyorum iyi markaları kullandığınız takdir de milyonda bir sorun çıkma ihtimali.
kahvaltı
3 bütün yumurta- 3 yumurtanın beyazı-100gr yulaf ezmesi, pişirilmiş.
1 orta boy muz
sabah ara öğünü:
225 gram az yağlı süzme peynir
1 bardak dilimlenmiş ananas
6 adet tam buğdaylı kraker
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (fıstık ezmesini krakerin üstüne sürebilirsin)
öğle yemeği
115 gram hindi jambonu
2 dilim tam buğday ekmeği (sandviç yapıp isteğe göre az yağlı mayonez yada hardal sürebilirsin)
2 kase yeşil salata
2 yemek kaşığı az yağlı balzamik sirke sosu
antreman öncesi öğünü-2 (antremandan 30-60 dakkika önce)
1 servis whey protein
2 dilim tam buğday ekmeği
2 yemek kaşığı az şekerli reçel.
antreman sonrası öğünü 1 (antremandan hemen önce)
3 servis whey protein
sporcu içeceği
akşam yemeği (antreman sonrası öğünü-2) antremandan 1 saat sonra
250 gr tavuk göğüs eti haşlanmış kuşbaşı
100 gt spagetti
1/2 bardak domates sosu
1/2 bardak doğranmış brokoli
(tüm hepsini karıştır)
antreman sonrası öğünü 3 (akşam yemeğinden 1 saat sonra)
170 gram somon balığı
200gram esmer pirinç
1/2 fincan mekgiba fasulye
(pirinçle karıştır fasulyeleri)
yatmadan önce 225 gram az yağlı süzme peynir
4 yemek kaşığı salsa sos
(süzme peyniri sasla ile tadlanrıabilirsin)
bu besin programı günlük 3714 kalori 343 gram protein 425 gram karbonhidrat ve 67 gram yağ içerir
bu programda emek vardır googleden ya da siteden araklanma değildir. %100 alın teridir. emeğe saygı sadece şuku da istemez.
-
2.
0up up up
-
3.
0konu gibimde değil ama emek var takdir ettim
-
4.
0konu gibimde değil ama emek var takdir ettim
-
5.
+1al amınma kodummun hıyarı kaslara bak
http://3.bp.blogspot.com/...OzQ/s1600/000086441zp.jpg
not : ders verilir -
6.
0konu gibimde değil ama emek var takdir ettim
-
7.
+5@6 adam çiçek ekmek gibi olmuş lan
-
8.
+1amcığa bak bu programı kim uygulayabilecek lan mal!! herkesin işi gücü var.. tek işi spor olması lazım anca ole olur
-
9.
+2antreman sonrası şekeri dengelemek için herhangi bir içecek yazmamışsın... şimdi gibtir git.
antreman sonrası öğünü 1 (antremandan hemen önce)
3 servis whey protein
sporcu içeceği
1-1,5 bardak %100 üzüm suyu
ayrıca bu besini kaldırmak için sağlam antreman yapılmalıdır. karbonhidrat oranı yüksek olduğu için gerekli antreman yapılmazsa 1 sene sonra ilk yerli sumomuzu oluışturmuş oluruz. -
10.
0resreved
-
11.
0verdim şukunu emeğe saygı beyler
-
12.
-1@9 oğlum bu işte bi yere gelmek isteyenlere yazdım zaten. body ile uğraşıp 2 ay sonra bırakıp dönen bi çok mal var. bu işte beslenmenin ve maddiyatın önemini vurguladım. tabi bilinçli bi antremanın yanında. dediğim gibi herkesin yapabileceği bi şey değil. çünkü gidiyo çalışıyo 2 bilav bi tavuk yiyince olcağını zannediyo. antreman sonrası kaslar hemen katabolik reaksiyona uğrar yani desteklemek çok önemli.
@10 sporcu içeceğin de şeker yok mu güzel abem benim. ama olabilir meyve sularıda ya da elma yemek daha sağlıklı. ayrıca bu program body de hacim yapmak isteyenler için. karbonhidrat değerleri o yüzden yüksek. yani bas bas bağırarak yazdım oraya %12 ve altında ki yağ oranlı kişiler için geçerli. -
13.
0okudum lan ben sevdim de altarnatiflerde yazsaydın ya lan bulunmıcak şeler var ayrıca her gün aynı taku yemenin tiskintiside var ona göre de bişeler yazsan olurmuş
-
14.
0@13 sen ne yaptın?
spordan sonra elma yenilerek tüm kaslara çekilen kan, mideye geri gönderilir...
bu nedemek? Bütün antreman boşa gitti. Sporcu içeceklerindeki şeker oranı kan şekerini dengelemez oran çok düşük.
Bir insan %12 yağ oranına sahip olsun yada olmasın bukadar karbonhidrat içeren beslenme ben olsam tavsiye etmem.
bence liste orta halli bir sporcu için çok yanlış. -
15.
-1@15 bi elmanın bütününden bahsetmiyorum. küçük bi dilimden bahsediyorum ya da bir iki üzüm tanesi. yani 1 elmayla antremanı boşa gidecek insan zaten osbir çekmekten kasıkları kurumuş kişidir yani.
edit: düzeltiyorum zaten hemen başlayan insanın harcı değil bu program. en az 1 sene vücud geliştirme geçmişi olanlar diye düzelticem. -
16.
0panpa bu işin yüzde 70 i beslenme demişsin ki bu çok doğru.. program da güzel ama uygulaması masraflı ve zor zaten bi günde 343 gram protein almak çok zor normal bi beslenmeyle hatta imkansız.
-
17.
0olm bunları bende yazarım yaz 8 öğün doldur eti sütü tamam.. ne yaptın şimdi sen bize bişey mi vermiş oldun.. ben uzun süredir gidiyorum spora ama okul ve işte var bu şekil bi beslenme imkansız..
-
18.
+1@16 bak güzel kardeşim. anlıyorum bu işe emek veriyosun, araştırıyorsun ıkuyorsun ama herkes herşeyi bilemezki... bizimde bildiğimiz yanlışlar vardır.
bak güzel kardeşim 1996 yılından beri bu spordayım, 2004-2009 arası hocalık yaptım
şimdi sen 2 üzüm tanesi ile şekeri yükseltmeyi hedeflersen ben sana gibtir git derim.
Listende yanlışlıklar var, teker teker ele alıp hevesini kırmak istemiyorum...
bir adam bu yemeği hergünmü yiyecek?
e dangalak kardeşim, spor yapan bir insan için en önemli unsur "off" olduğu günlerdir. O günlerde bu yemek yenirmi...
Şimdi sakinleşiyorum ve sana diyorumki git ya adam gibi araştır öğren ama uygula, yada buraya gibindirik gibindirik cümnleler yazma...
amk çarpım tablosumu lan bu 300 gr parotein olunca iş bitsin?
2 yıllık adama 150 gr protein fazla bile. onu geçtim günde şu an millet kaç gr protein tüketiyorda, birden protein alımını 300 lere çıkaracak...
o fazla proteinler ne oluyor biliyomusun?
bilsen zaten bu lisrteyi hazırlamazdın. -
19.
+1 -1@17 evet panpa malasef çok masraflı body böyle bi uğraş. yani amacım biraz bilinçlendirmek. çünkü bi çok insan yanlış antreman ve beslenme sonucu depresyona giriyo. yani 2 çalışınca olcak zannediyolar. yani bi çok profosyonel body yapan insanın yemek masrafını söylesem aylık şaşırıp kalır insanlar.
zaten bu program artık body ile aşina olmuş insanlar için geçerli. yani pat diye yeni başlayan birine asla önermiyorum. bi çok body ile uğraşan arkadaş çıkmaza giriyo beslenme konusun da. bu beslenmede 343 gram protein var cidden, protein tozu da var tabi ki. ama protein tozu bunun yaklaşık 60-70 gramı gibi bi rakam. -
20.
0@20 hatalara devam...
1 servis protein tozu 30 gr protein içerir..
sen 4 servis yazmışsın listeye 4 x 30 = 60-70 gr?
ya gibtirin gidin başka yerde oynayın amk ya