tümü

bodyci piçler dumbell çalışma programı

  1. 1.
    +2
    reserved
    ···
    #34161033 şikayet
  2. 2.
    +1
    ayrıca vücudun yatkınsa, cılız binin teki değilsen evde de iyi vücut yapabilirsin, ben de 5 kilo dumbell ile çalışmaya başlamıştım 3 ay sonra falan baya omuz kası yaptım, kollar kalınlaşmaya başladı

    sıkılıp 2 haftada bırakırsan bi gibime yaramaz tabi
    ···
    #34161102 şikayet
  3. 3.
    +1
    özelden atabilirsin karşim
    ···
    #34161064 şikayet
  4. 4.
    +1
    orta kilo ne lan boy/kilo tam yaz
    ···
    #34161203 şikayet
  5. 5.
    +1
    reserved
    ···
    #34161000 şikayet
  6. 6.
    +1
    reserve
    ···
    #34160974 şikayet
  7. 7.
    +1
    panpa bence yeni başlıyosan maksimal çalışmalısın.

    yani ilk mekik kasıcaksın çatlayana kadar çekiceksin diyelimki 52 mekik çektin günde 1 kere

    48
    42
    35 mekik çekiceksin 2şer dk arayla bunu şınavdada uyguluycaksın.

    dambıl hareketlerine bak klagib kol kası hareketi kol arkası çift kol açma gibi.
    onuda ilk gün kasıcaksın kaç yaptıysan her birinden günde 2 kere anı sayıda yapıcaksın 1 hafta boyunca sonra öbür hafta tekrardan max yapıp ona göre program yazıcaz
    ···
    #34160972 şikayet
  8. 8.
    +1
    evde dumbell çalışma programı yazınca bisürü şey çıkıyor amk internette, araştır biraz gavad

    herşeyi bizden bekleme
    ···
    #34160902 şikayet
  9. 9.
    +1
    hep aynı şeyi söylüyoruz amk
    ayrlanabilir damnıl alacan,5kg bi gibime yaramaz
    body sitelerinin hepsinde hareketlr var onları yapacan işte bu kadar basit amk
    ···
    #34160900 şikayet
  10. 10.
    +1
    piramit yap panpa
    ···
    #34160826 şikayet
  11. 11.
    +1
    50 şınav çekiyosan en az 2 sette 200 mekik rahat çekmen lazım dumbell leride 10 kiloya çıkar 5 kilo napcan amk
    ···
    #34160865 şikayet
  12. 12.
    +1
    panpalar men's health alın bi dünya hareket var hatta poster veriyolar her ay çalışma programı olarak bu ay karın kaslarıyla ilgili 1 aylık program var al oku amk 7 lira
    ···
    #34161601 şikayet
  13. 13.
    +1
    mekik çok az panpa
    ···
    #34160857 şikayet
  14. 14.
    +1
    günde en az 200 mekik lazım karın için ne zaman bir oturuşta 100 tane mekik çekersin karın tamam demek
    ···
    #34161986 şikayet
  15. 15.
    +1
    bende başlıyıcam üşeniyom amk
    ···
    #34161633 şikayet
  16. 16.
    0
    @20 orta kilodayım panpa ne cılızım ne fazla amk biraz kilo almaya çabalamam lazımmış galiba öyle diyolar yoksa kaslar erirmiş vs doğru mudur?
    ···
    #34161159 şikayet
  17. 17.
    0
    şimdi gidiom binler sonra bakarım eyvallah herkese şuku
    ···
    #34161333 şikayet
  18. 18.
    0
    @23 tam bende bilmiyom kiloyuda boy 1.80 var rahat 65 kilo varımdır tartılcam amk yazarım
    ···
    #34161231 şikayet
  19. 19.
    0
    beyler 5 kg 2 tane dumbell aldım çalışma programı önerin lan
    günde 50 şınav
    50 mekik
    bide dumbell çalıştın mı
    ortalığın anasıını giberim gibi geliyo yardımcı olanlara şuku + niküstü
    ···
    #34160802 şikayet
  20. 20.
    +1 -1
    panpa harddisk yanmadan önce resimli olarak biri paylaşmıştı amk
    onu bulabilirsek bir daha yaptıralım
    ···
    #34161129 şikayet