tümü

bodyci piçler dumbell çalışma programı

  1. 1.
    0
    beyler 5 kg 2 tane dumbell aldım çalışma programı önerin lan
    günde 50 şınav
    50 mekik
    bide dumbell çalıştın mı
    ortalığın anasıını giberim gibi geliyo yardımcı olanlara şuku + niküstü
    ···
    #34160802 şikayet
  1. 2.
    0
    up up up
    ···
    #34160819 şikayet
  2. 3.
    0
    ben updullah
    ···
    #34160825 şikayet
  3. 4.
    +1
    piramit yap panpa
    ···
    #34160826 şikayet
  4. 5.
    +1
    mekik çok az panpa
    ···
    #34160857 şikayet
  5. 6.
    0
    piramit ne amk
    ···
    #34160863 şikayet
  6. 7.
    +1
    50 şınav çekiyosan en az 2 sette 200 mekik rahat çekmen lazım dumbell leride 10 kiloya çıkar 5 kilo napcan amk
    ···
    #34160865 şikayet
  7. 8.
    0
    @5 bini 50 mekikle zütümden nası ter akıyo bilsen az mı bin
    ···
    #34160886 şikayet
  8. 9.
    +1
    hep aynı şeyi söylüyoruz amk
    ayrlanabilir damnıl alacan,5kg bi gibime yaramaz
    body sitelerinin hepsinde hareketlr var onları yapacan işte bu kadar basit amk
    ···
    #34160900 şikayet
  9. 10.
    +1
    evde dumbell çalışma programı yazınca bisürü şey çıkıyor amk internette, araştır biraz gavad

    herşeyi bizden bekleme
    ···
    #34160902 şikayet
  10. 11.
    0
    @11 araştırdım puşt biliyom ama sizede soram dedim
    ···
    #34160932 şikayet
  11. 12.
    +1
    panpa bence yeni başlıyosan maksimal çalışmalısın.

    yani ilk mekik kasıcaksın çatlayana kadar çekiceksin diyelimki 52 mekik çektin günde 1 kere

    48
    42
    35 mekik çekiceksin 2şer dk arayla bunu şınavdada uyguluycaksın.

    dambıl hareketlerine bak klagib kol kası hareketi kol arkası çift kol açma gibi.
    onuda ilk gün kasıcaksın kaç yaptıysan her birinden günde 2 kere anı sayıda yapıcaksın 1 hafta boyunca sonra öbür hafta tekrardan max yapıp ona göre program yazıcaz
    ···
    #34160972 şikayet
  12. 13.
    +1
    reserve
    ···
    #34160974 şikayet
  13. 14.
    +1
    reserved
    ···
    #34161000 şikayet
  14. 15.
    0
    @13 tamam panpa ben uyguluycam dediklerini sonra alıcam senden programı
    ···
    #34161027 şikayet
  15. 16.
    +2
    reserved
    ···
    #34161033 şikayet
  16. 17.
    +1
    özelden atabilirsin karşim
    ···
    #34161064 şikayet
  17. 18.
    0
    @9 az tabi ak. minimum 120 tane
    ···
    #34161098 şikayet
  18. 19.
    +1
    ayrıca vücudun yatkınsa, cılız binin teki değilsen evde de iyi vücut yapabilirsin, ben de 5 kilo dumbell ile çalışmaya başlamıştım 3 ay sonra falan baya omuz kası yaptım, kollar kalınlaşmaya başladı

    sıkılıp 2 haftada bırakırsan bi gibime yaramaz tabi
    ···
    #34161102 şikayet
  19. 20.
    +1 -1
    panpa harddisk yanmadan önce resimli olarak biri paylaşmıştı amk
    onu bulabilirsek bir daha yaptıralım
    ···
    #34161129 şikayet