bodyci piçler bi gelin bakim karın

Telden giriyorum ozet gecicem @1
Duz zeminde uzan bacaklari yerden 30derece kes oyle mekik cek. Surekli ust karin calisma. Yemege dikkat ve bol kosu.
setleri tek yapma 4st yap setler arasi 1dk dinlen
Kasi sporla gorunmesini dogru beslenmeyle saglarsin

@43 hissediyorum zaten yarram karnım yerinden çıkcak gibi oluyo bırakıyorum.

@44 aynen panpa sen bu işi biliyorsun anlatmandan belli.

@42 noldu lan?

daha ilkgünden farkı gördün heralde

yannanım bu iş sayıyla olmaz. yat kalkla da olmaz. tek mekik tipini yapıosun kesin ve daha yüksek sayı için nizami yapmıyorsun. ananı giberim düzgün yap oç. çok yapmaya çalışma adam gibi hissederek yap bin

@41 panpa sen bu işi biliyon. bundan sonra bir soru aklıma takılırsa sana özel mesaj atıyorum.

@40 daha kötü olma gibi bi ihtimali yok..sen kas yormicaksın çünkü.. kasta 2 lif var kırmızı ve beyaz lif.. bunlardan bi tanesi çok ağrılık az tekrar yaptığında şişiyo ve genişliyo, diğeri ise az ağırlık max 16-20 tekrar yaptığında çok az şişip kendini parçalıyo.. yani sen çok daha fit ve keskin bi görünüme sahip olup yağların yakılmasına yardımcı oluyosun.. bunları bilerek çalış her kasını istediğin kıvama getirirsin..

ama unutma; az ağırlık çok tekrar işi sabır işidir, öyle hemen olmaz.. çok düzenli beslenip sabretmen gerekir bazen çıldırıcak duruma gelirsin ama yapma, az daha sabret..

@37 tamam yarram dediğini yapıcam 30ar defa 4-5 kere çekicem farklı hareketlerde ama daha kötü olursa giberim yolunu.

lan öküz bizim body salonunda ilk başlayan adama 20 çarğı 4 tane çketiriyoruz * ))

panpa anreman çokta önemli degil aslında öenmli olan iyi beslenebilmen beslenmezsen bi tak olmaz. bnm tavsiyem düzenli yemek ye 6 ögün ye. çalıştıkdan sonrada 4 tane fln haşlanmış yumurta onda çok protein var kas yapabilmek için proteine ihtiyac var

saçmalık dıbına koyim..1 kerede o kadar mekik çekmen hiç bir gibe yaramaz tam tersine kası yakarsın.. sadece göbeğindeki yağlar erir o kadar..
yapıcağın idman yaklaşık 7 hareketten oluşucak ve en fazla 20şer tekrar yapıcaksın..

7 hareketten oluşucak dediğim de mesela; 2 üst karın, 2 orta ve yan karın, 3 tane de alt karın gibi.. bunları teker teker en fazla 20 tekrar yapıcaksın ve bitiriceksin.. hergün yapıcaksın

güzel bi gelişim istiyosan balık yağı yüketmelisin, günde yaklaşık 10 dakika koşmalısın ve yağlı yememelisin{e o zaman niye balık yağı hapı içicem lan huur çocuğu deme çünkü balık yağı vücutta yağlanma yapmaz)..yumurta, tavuk, balık ve kırmızı et kas yapılanmasında büyük rol oynarlar.. bunlara dikkat edersen çok düzenli 3 aylık bi çalışmadan sonra gerçekten belirgin bi karına sahip olabilirsin

edit: unutma, kaslar çalışma aşamasında değil dinlenme aşamasında gelişir..bu dinlenme aşamasında inanılmaz derecede düzgün beslenerek, günde en az 2 litre su içerek, 2 şişe maden suyu da içerek ve geceleri en geç 12 de yatıp sabahları en geç 9 da kalkarsan 1 haftada bile gözle görülür bi fark elde edersin..

sabah akşam çekmen lazım sabah 4 set 50 tekrar akşam 5 set 40 tekrar yap minimum ve sadece mekikle karın kası yapamazsın bunu da kafana sok

reserved bakarım bi ara

yuh amk 2-3 günde 40 mekik mi birader ben bodyciyim sana söle sölüyeyim ben hergün 150 tane cekıyorum senın yaptığın gibi olmaz ve karın kasını sadece mekıkle cıkartırsın kardeşim

yuh amk 2-3 günde 40 mekik mi birader ben bodyciyim sana söle sölüyeyim ben hergün 150 tane cekıyorum senın yaptığın gibi olmaz ve karın kasını sadece mekıkle cıkartırsın kardeşim

yuh amk 2-3 günde 40 mekik mi birader ben bodyciyim sana söle sölüyeyim ben hergün 150 tane cekıyorum senın yaptığın gibi olmaz ve karın kasını sadece mekıkle cıkartırsın kardeşim

reserved ramazan bitsin bende baslicam amk

up up up

up up up

@27 bigiblet sürüyom panpa haftada 1de 1 kilometre falan koşuyom.

koşacaksın günde 480 çekiyordum tık yoktu bi koşmaya başladık packler köpek gibi çıktı günde 150 çek ama koş