bodyci piçler bi gelin bakim karın

panpa anreman çokta önemli degil aslında öenmli olan iyi beslenebilmen beslenmezsen bi tak olmaz. bnm tavsiyem düzenli yemek ye 6 ögün ye. çalıştıkdan sonrada 4 tane fln haşlanmış yumurta onda çok protein var kas yapabilmek için proteine ihtiyac var

saçmalık dıbına koyim..1 kerede o kadar mekik çekmen hiç bir gibe yaramaz tam tersine kası yakarsın.. sadece göbeğindeki yağlar erir o kadar..
yapıcağın idman yaklaşık 7 hareketten oluşucak ve en fazla 20şer tekrar yapıcaksın..

7 hareketten oluşucak dediğim de mesela; 2 üst karın, 2 orta ve yan karın, 3 tane de alt karın gibi.. bunları teker teker en fazla 20 tekrar yapıcaksın ve bitiriceksin.. hergün yapıcaksın

güzel bi gelişim istiyosan balık yağı yüketmelisin, günde yaklaşık 10 dakika koşmalısın ve yağlı yememelisin{e o zaman niye balık yağı hapı içicem lan huur çocuğu deme çünkü balık yağı vücutta yağlanma yapmaz)..yumurta, tavuk, balık ve kırmızı et kas yapılanmasında büyük rol oynarlar.. bunlara dikkat edersen çok düzenli 3 aylık bi çalışmadan sonra gerçekten belirgin bi karına sahip olabilirsin

edit: unutma, kaslar çalışma aşamasında değil dinlenme aşamasında gelişir..bu dinlenme aşamasında inanılmaz derecede düzgün beslenerek, günde en az 2 litre su içerek, 2 şişe maden suyu da içerek ve geceleri en geç 12 de yatıp sabahları en geç 9 da kalkarsan 1 haftada bile gözle görülür bi fark elde edersin..

ben şişkoyum kilo vermek icin bile günde 80 mekik 20 dk kosu bandı 10 dk eliptik kros sonra 1 -2 tane daha karın bölgesini eritmek ve kaslandırmak icin alet var onlardan yapıom amg günde 40 tane nedir ben bu halle 80 cekiom :D

@20 tamam panpa farklı hareketler yapıyorum zaten crunch arka bacakları kaldırarak yapma falan filan..

uzman tv ye gir panpa ordaki hareket iyi.

@1 önce bi diyete başlamalısın yağlı yemeklerden uzak durman gerekir bi süre kas yapana kadar istersen günde bin mekik çek vücut yağ oranın azalmazsa o kaslar gözükmez

@6 hergün 180 tek seferdemi ? amk karnım patlar lan ben 50 taneye zütümü yırtıyom naptın sen amk çokmu zorlamak lazım.

@4 amk crunchda yaparım farketmez siz benim soruma cevap verin hergünmü yapıyım napıyım amk

3 günde 40 diyo kodumun fitness terki. hergün 180 çekecen panpa sen ne diyon amk

izle şunu amk http://www.youtube.com/watch?v=3fu_8kjexee yap hergün işte

mekik bi gibe yaramaz youtube a gir 8 minutes abs yaz izle onları al sana antrenman 8dk da 1 ayda yaparsın kası ciddiyim

up up up

uplatmayın amk

@1 sabah 4x 10 yapacan 10 çekecen 10 saniye sonra gene 10 10 saniye sonra gene 10 böyle sabah kırk öğlen kırk akşam kırk tek seferde 200 tane bile çeksen bi gibime yaramaz .

bak şimdi panpa öncelikle beslenme çok önemli olaya ciddi bakıyorsan beslenmene dikkat etceksin kahvaltıda mutlaka en az 4 tane yumurtayı yicen , hamur işi yemekleri fazla yeme makarna felanda dahil ama haftada 1 yiyebilirsin onda sorun olmaz . spordan sonrada mutlaka protein içeren besinler tüketmen lazım yarım saat içinde falan , bunlar ton balığı yumurta tavuk göğsü gibi mesela . spora gelincede 2 gün yapcan 1 gün dinlencen ama hergün aynı sayı ve ritimdede olmaz bide direk mekik çekmiceksin önce ip al bi kendine 10 dk bi ip zıpla ısın kendine gel sonra al pozisyonu 1 er dakika arayla kendini zorlayabildiğin kadar zorlayarak çekebildiğin kadar mekik çek bu arada 4 set yapılcak bu mekik . ayrıca sadece mekiklede olmuyor alt karın gibi yan karın kasları felan da var şınav çekersende bunların üstüne faydasını görürsün göğüslerde gelişir iyi olur . bunlar 1 aydada olmaz ama harfiyen uyar bide hayvan gibi göbeğin yoksa 4 ay a istediğin karın kasları oluşur .

not : sözlüğün en uzun entry rekoru olabilir lan bi araştırın amk .

özet : oku amk yazdık o kadar .

panpa ben kıck takscuyum günde 5 set bir sette 100 tane çekiyorum karın kaslarım belirgin durumda

beyler bu arada bişey diycem benim bi tanıdığım var amk adam köylü full çay kırıyo çay taşıyo hiç mekik cart curt çekmiyo amk ben o kadar çekiyom benden çok karın kasları var amk bu nasıl oluyo lan? o zaman doğru beslenmeye gerek yok çay kırın beyler.

şimdi panpa mekik bir gibe yaramaz onu baştan kararlaştıralım. beslenmene dikkat edeceksin o 1.kural çünkü yağ oranıyla ilgili kasların belli olması.2. kural farklı hareketlere yer vermen gerektiği böylece kaslar farklı şekilde kasılarak daha çok gelişecek. plank(45snx2),side plank(45snx2) cruch(15x3) ve mountain climber(25x4-hem yorar yağda yakarsın) yap farkı görüceksin acıdan anlarsın zaten

@17 benim @10 da dediğimi yapmazsan istersen 5 bin 10 bin mekik çek kardeşim kas yapamazsın @10 da yazdığımı yaparsan önce günde 100 mekik bile yeter beslenmeye dikkat etmeden sırf mekik ile kas yapılmaz @8 deki arkadaş da güzel yazmış bilinçsiz yaparsan bu işi kas yapmak isterken var olan kaslarından da olursun

sen diyet yapmadan bi gib cikaramazsin. Karin icin ozel diyetler var aminigibim neyden bahsediyorsunuz.