tümü

bodyci piçler bi gelin bakim karın

  1. 1.
    +1
    @40 daha kötü olma gibi bi ihtimali yok..sen kas yormicaksın çünkü.. kasta 2 lif var kırmızı ve beyaz lif.. bunlardan bi tanesi çok ağrılık az tekrar yaptığında şişiyo ve genişliyo, diğeri ise az ağırlık max 16-20 tekrar yaptığında çok az şişip kendini parçalıyo.. yani sen çok daha fit ve keskin bi görünüme sahip olup yağların yakılmasına yardımcı oluyosun.. bunları bilerek çalış her kasını istediğin kıvama getirirsin..

    ama unutma; az ağırlık çok tekrar işi sabır işidir, öyle hemen olmaz.. çok düzenli beslenip sabretmen gerekir bazen çıldırıcak duruma gelirsin ama yapma, az daha sabret..
    ···
    #52713258 şikayet
  2. 2.
    +1
    panpa öncelikle mekiği böyle vücudun üst bölümünü kaldırarak yapmayacaksın, beline zarar verirsin.
    crunch yapacaksın. crunch nedir? bildiğin mekik pozisyonu,ama bedenin yerden kalkmayacak, başın biraz yukarı kalkacak, bütün yük karnına binecek. karnını kasarak biraz yükseleceksin ama sırtın yerden ayrılmayacak. böylece beline zarar vermezsin.
    sonracıma, günde 150-200 tane crunch yaparsan daha iyi olur. ancak bu işin beslenmesi çok önemli. öyle çalışınca pat diye kas olmaz, protein almazsan hazır olan kası yakarsın.
    her çalışmadan önce bi kase yoğurt, sonra 2 yumurtayı hüpletiyorsun.
    yağlı değilsen bi kaç aya six packlerin belli olmaya başlar.
    ···
    #52423346 şikayet
  3. 3.
    0
    Telden giriyorum ozet gecicem @1
    Duz zeminde uzan bacaklari yerden 30derece kes oyle mekik cek. Surekli ust karin calisma. Yemege dikkat ve bol kosu.
    setleri tek yapma 4st yap setler arasi 1dk dinlen
    Kasi sporla gorunmesini dogru beslenmeyle saglarsin
    ···
    #52971817 şikayet
  4. 4.
    0
    yuh amk 2-3 günde 40 mekik mi birader ben bodyciyim sana söle sölüyeyim ben hergün 150 tane cekıyorum senın yaptığın gibi olmaz ve karın kasını sadece mekıkle cıkartırsın kardeşim
    ···
    #52427935 şikayet
  5. 5.
    0
    reserved ramazan bitsin bende baslicam amk
    ···
    #52427225 şikayet
  6. 6.
    0
    up up up
    ···
    #52427207 şikayet
  7. 7.
    0
    up up up
    ···
    #52426628 şikayet
  8. 8.
    0
    @27 bigiblet sürüyom panpa haftada 1de 1 kilometre falan koşuyom.
    ···
    #52426583 şikayet
  9. 9.
    0
    koşacaksın günde 480 çekiyordum tık yoktu bi koşmaya başladık packler köpek gibi çıktı günde 150 çek ama koş
    ···
    #52426293 şikayet
  10. 10.
    0
    @24 ibret aldım panpa. bende 80i gecicem amk.
    ···
    #52426114 şikayet
  11. 11.
    0
    böyle panpa

    http://www.incicaps.com/27930.png
    ···
    #52425891 şikayet
  12. 12.
    0
    yuh amk 2-3 günde 40 mekik mi birader ben bodyciyim sana söle sölüyeyim ben hergün 150 tane cekıyorum senın yaptığın gibi olmaz ve karın kasını sadece mekıkle cıkartırsın kardeşim
    ···
    #52427972 şikayet
  13. 13.
    0
    yuh amk 2-3 günde 40 mekik mi birader ben bodyciyim sana söle sölüyeyim ben hergün 150 tane cekıyorum senın yaptığın gibi olmaz ve karın kasını sadece mekıkle cıkartırsın kardeşim
    ···
    #52427973 şikayet
  14. 14.
    0
    reserved bakarım bi ara
    ···
    #52428244 şikayet
  15. 15.
    0
    @42 noldu lan?

    daha ilkgünden farkı gördün heralde
    ···
    #52890026 şikayet
  16. 16.
    0
    yannanım bu iş sayıyla olmaz. yat kalkla da olmaz. tek mekik tipini yapıosun kesin ve daha yüksek sayı için nizami yapmıyorsun. ananı giberim düzgün yap oç. çok yapmaya çalışma adam gibi hissederek yap bin
    ···
    #52862531 şikayet
  17. 17.
    0
    @41 panpa sen bu işi biliyon. bundan sonra bir soru aklıma takılırsa sana özel mesaj atıyorum.
    ···
    #52862098 şikayet
  18. 18.
    0
    sabah akşam çekmen lazım sabah 4 set 50 tekrar akşam 5 set 40 tekrar yap minimum ve sadece mekikle karın kası yapamazsın bunu da kafana sok
    ···
    #52428556 şikayet
  19. 19.
    0
    @37 tamam yarram dediğini yapıcam 30ar defa 4-5 kere çekicem farklı hareketlerde ama daha kötü olursa giberim yolunu.
    ···
    #52569470 şikayet
  20. 20.
    0
    lan öküz bizim body salonunda ilk başlayan adama 20 çarğı 4 tane çketiriyoruz * ))
    ···
    #52429717 şikayet