bodyci piçler bi gelin bakim karın

beyler bu arada bişey diycem benim bi tanıdığım var amk adam köylü full çay kırıyo çay taşıyo hiç mekik cart curt çekmiyo amk ben o kadar çekiyom benden çok karın kasları var amk bu nasıl oluyo lan? o zaman doğru beslenmeye gerek yok çay kırın beyler.

panpa ben kıck takscuyum günde 5 set bir sette 100 tane çekiyorum karın kaslarım belirgin durumda

@20 tamam panpa farklı hareketler yapıyorum zaten crunch arka bacakları kaldırarak yapma falan filan..

ben şişkoyum kilo vermek icin bile günde 80 mekik 20 dk kosu bandı 10 dk eliptik kros sonra 1 -2 tane daha karın bölgesini eritmek ve kaslandırmak icin alet var onlardan yapıom amg günde 40 tane nedir ben bu halle 80 cekiom :D

böyle panpa

http://www.incicaps.com/27930.png

@24 ibret aldım panpa. bende 80i gecicem amk.

koşacaksın günde 480 çekiyordum tık yoktu bi koşmaya başladık packler köpek gibi çıktı günde 150 çek ama koş

@27 bigiblet sürüyom panpa haftada 1de 1 kilometre falan koşuyom.

up up up

up up up

reserved ramazan bitsin bende baslicam amk

yuh amk 2-3 günde 40 mekik mi birader ben bodyciyim sana söle sölüyeyim ben hergün 150 tane cekıyorum senın yaptığın gibi olmaz ve karın kasını sadece mekıkle cıkartırsın kardeşim

yuh amk 2-3 günde 40 mekik mi birader ben bodyciyim sana söle sölüyeyim ben hergün 150 tane cekıyorum senın yaptığın gibi olmaz ve karın kasını sadece mekıkle cıkartırsın kardeşim

yuh amk 2-3 günde 40 mekik mi birader ben bodyciyim sana söle sölüyeyim ben hergün 150 tane cekıyorum senın yaptığın gibi olmaz ve karın kasını sadece mekıkle cıkartırsın kardeşim

reserved bakarım bi ara

sabah akşam çekmen lazım sabah 4 set 50 tekrar akşam 5 set 40 tekrar yap minimum ve sadece mekikle karın kası yapamazsın bunu da kafana sok

saçmalık dıbına koyim..1 kerede o kadar mekik çekmen hiç bir gibe yaramaz tam tersine kası yakarsın.. sadece göbeğindeki yağlar erir o kadar..
yapıcağın idman yaklaşık 7 hareketten oluşucak ve en fazla 20şer tekrar yapıcaksın..

7 hareketten oluşucak dediğim de mesela; 2 üst karın, 2 orta ve yan karın, 3 tane de alt karın gibi.. bunları teker teker en fazla 20 tekrar yapıcaksın ve bitiriceksin.. hergün yapıcaksın

güzel bi gelişim istiyosan balık yağı yüketmelisin, günde yaklaşık 10 dakika koşmalısın ve yağlı yememelisin{e o zaman niye balık yağı hapı içicem lan huur çocuğu deme çünkü balık yağı vücutta yağlanma yapmaz)..yumurta, tavuk, balık ve kırmızı et kas yapılanmasında büyük rol oynarlar.. bunlara dikkat edersen çok düzenli 3 aylık bi çalışmadan sonra gerçekten belirgin bi karına sahip olabilirsin

edit: unutma, kaslar çalışma aşamasında değil dinlenme aşamasında gelişir..bu dinlenme aşamasında inanılmaz derecede düzgün beslenerek, günde en az 2 litre su içerek, 2 şişe maden suyu da içerek ve geceleri en geç 12 de yatıp sabahları en geç 9 da kalkarsan 1 haftada bile gözle görülür bi fark elde edersin..

panpa anreman çokta önemli degil aslında öenmli olan iyi beslenebilmen beslenmezsen bi tak olmaz. bnm tavsiyem düzenli yemek ye 6 ögün ye. çalıştıkdan sonrada 4 tane fln haşlanmış yumurta onda çok protein var kas yapabilmek için proteine ihtiyac var

lan öküz bizim body salonunda ilk başlayan adama 20 çarğı 4 tane çketiriyoruz * ))

@37 tamam yarram dediğini yapıcam 30ar defa 4-5 kere çekicem farklı hareketlerde ama daha kötü olursa giberim yolunu.