bodyci piçler bi gelin bakim karın

uplatmayın amk

up up up

mekik bi gibe yaramaz youtube a gir 8 minutes abs yaz izle onları al sana antrenman 8dk da 1 ayda yaparsın kası ciddiyim

izle şunu amk http://www.youtube.com/watch?v=3fu_8kjexee yap hergün işte

3 günde 40 diyo kodumun fitness terki. hergün 180 çekecen panpa sen ne diyon amk

@4 amk crunchda yaparım farketmez siz benim soruma cevap verin hergünmü yapıyım napıyım amk

panpa öncelikle mekiği böyle vücudun üst bölümünü kaldırarak yapmayacaksın, beline zarar verirsin.
crunch yapacaksın. crunch nedir? bildiğin mekik pozisyonu,ama bedenin yerden kalkmayacak, başın biraz yukarı kalkacak, bütün yük karnına binecek. karnını kasarak biraz yükseleceksin ama sırtın yerden ayrılmayacak. böylece beline zarar vermezsin.
sonracıma, günde 150-200 tane crunch yaparsan daha iyi olur. ancak bu işin beslenmesi çok önemli. öyle çalışınca pat diye kas olmaz, protein almazsan hazır olan kası yakarsın.
her çalışmadan önce bi kase yoğurt, sonra 2 yumurtayı hüpletiyorsun.
yağlı değilsen bi kaç aya six packlerin belli olmaya başlar.

@6 hergün 180 tek seferdemi ? amk karnım patlar lan ben 50 taneye zütümü yırtıyom naptın sen amk çokmu zorlamak lazım.

@1 önce bi diyete başlamalısın yağlı yemeklerden uzak durman gerekir bi süre kas yapana kadar istersen günde bin mekik çek vücut yağ oranın azalmazsa o kaslar gözükmez

uzman tv ye gir panpa ordaki hareket iyi.

@1 sabah 4x 10 yapacan 10 çekecen 10 saniye sonra gene 10 10 saniye sonra gene 10 böyle sabah kırk öğlen kırk akşam kırk tek seferde 200 tane bile çeksen bi gibime yaramaz .

bak şimdi panpa öncelikle beslenme çok önemli olaya ciddi bakıyorsan beslenmene dikkat etceksin kahvaltıda mutlaka en az 4 tane yumurtayı yicen , hamur işi yemekleri fazla yeme makarna felanda dahil ama haftada 1 yiyebilirsin onda sorun olmaz . spordan sonrada mutlaka protein içeren besinler tüketmen lazım yarım saat içinde falan , bunlar ton balığı yumurta tavuk göğsü gibi mesela . spora gelincede 2 gün yapcan 1 gün dinlencen ama hergün aynı sayı ve ritimdede olmaz bide direk mekik çekmiceksin önce ip al bi kendine 10 dk bi ip zıpla ısın kendine gel sonra al pozisyonu 1 er dakika arayla kendini zorlayabildiğin kadar zorlayarak çekebildiğin kadar mekik çek bu arada 4 set yapılcak bu mekik . ayrıca sadece mekiklede olmuyor alt karın gibi yan karın kasları felan da var şınav çekersende bunların üstüne faydasını görürsün göğüslerde gelişir iyi olur . bunlar 1 aydada olmaz ama harfiyen uyar bide hayvan gibi göbeğin yoksa 4 ay a istediğin karın kasları oluşur .

not : sözlüğün en uzun entry rekoru olabilir lan bi araştırın amk .

özet : oku amk yazdık o kadar .

@9 karın kası yapmak isteyenler günde 200ü görür genelde.

2 günde bir zorlayasıya kadar çek. zorlancak düz dururken bile hissetceksin ağrısını

ne mekiği amk knee up cart curt yapmanda lazım sadece mekikle olmaz bi tak bi kere adam gibi önce üstündeki yapı bi at koş hergün aynı zamanda çalış karın kası ben köpek gibi çalışıyom daha sadece üstteki 2 görünüyo

@14 dıbına kodoom ben diyomki direk tek severde 200 mü yoksa 50 50 50 50 olarak 200mü ?bu arada @13 panpa baklalarım var azda olsa biraz yağda var ama yinede belli oluyo ben çoğaltmak istiyom amk.

sen diyet yapmadan bi gib cikaramazsin. Karin icin ozel diyetler var aminigibim neyden bahsediyorsunuz.

@17 benim @10 da dediğimi yapmazsan istersen 5 bin 10 bin mekik çek kardeşim kas yapamazsın @10 da yazdığımı yaparsan önce günde 100 mekik bile yeter beslenmeye dikkat etmeden sırf mekik ile kas yapılmaz @8 deki arkadaş da güzel yazmış bilinçsiz yaparsan bu işi kas yapmak isterken var olan kaslarından da olursun

şimdi panpa mekik bir gibe yaramaz onu baştan kararlaştıralım. beslenmene dikkat edeceksin o 1.kural çünkü yağ oranıyla ilgili kasların belli olması.2. kural farklı hareketlere yer vermen gerektiği böylece kaslar farklı şekilde kasılarak daha çok gelişecek. plank(45snx2),side plank(45snx2) cruch(15x3) ve mountain climber(25x4-hem yorar yağda yakarsın) yap farkı görüceksin acıdan anlarsın zaten