1. 1.
    +2
    @1 yada 4-4-2
    ···
  2. 2.
    +2
    yeni dns'ler mi çıktı beyler bu numaralar ne
    ···
  3. 3.
    +1
    @1 ağırlıkları arttırdıkça setleri düşür. ama oranları aynı kalsın.

    12x 10kg, 10x 12kg, 5x 24kg tarzı.ama hacim genişletmeden önce açmalısın daha hafif ağırlıklarla daha çok set yaparak.
    ···
  4. 4.
    +1
    @18 ben arkadasın o sevıyede oldugunu sanmıyorum oyle olsa buraya yazmazdı abartma
    ···
  5. 5.
    +1
    Hacim , çok agirlik az tekrar (maximal) , setler arisi bir birbuçuk dakika dinlenme.

    Definasyon yada böle bişidi a.q çok tekrar az agirlik setler arasi az dinlenme.

    bu arada kaslarin yüzde 50 si mutfakta olur amcik , gerekli besini alamazsan ancak kendini gibersin.
    ···
  6. 6.
    +1
    @1 piyasadaki protein tozları ve amino asitleri kullanma 40 a geldiginde cortlarsın. doğal beslen
    ···
  7. 7.
    +1
    kardeşim yemek olayını zaten biliyosundur ne bulduysan ye cola vb asitli şeylerden alkolden uzak dur protein karbonhditrat bol bol bunları söylemek zaten çok muhim değil ama bak en önemli şey antreman bitiminde direk basit şeker al yani toz şekeri 1.5 2 yemek kaşıgı şekeri suyla karıştır iç meyve suyu falan değil.
    antremana gelince çok set hacim için olmaz. çok tekrar yapıyosun tekrar sayıların 10-8-6 şeklinde olması lazım ama bastığın kilo %150 olması lazım %100 bile değil.

    özet geçiyorum:
    100 kilo 10 tekrar yapabiliyosan 120 kilo 4 tekrar yapmak hacim için daha faydalıdır.
    antremandan sonra basit şeker alımı çok önemlidir. hatta bulabilirsen glukofen kullanabilirsin.
    ···
  8. 8.
    +1
    @13 onla bi gibim şişemezsin amk. kiloları kaldırabileceğin maksimum kilonun % 75-85 i gibi ayarlıcaksın
    ···
  9. 9.
    +1
    ceratin le amınoasit whey kadar cabuk bıtmıyor nerden baksan 2 aya yakın goturur senı 200 e patlar ama. bende optımum nutrıtıon whey kullanıorum
    ···
  10. 10.
    +1
    beynini gibtiklerim ya.

    8-6-6-6 maximum ağırlık.

    büyüme için
    ···
  11. 11.
    +1
    setleri 12-12-10-10-10 yap senin yaptığın daha çok maksimal kilo kaldırmaya yarar kalınlaşmak için hipertrofi yapıcaksın 12-12-10-10-10 dinlenme 30-45 saniye arası olucak.
    ···
  12. 12.
    +1
    bi oturuşta bi öküzü yemen lazım
    ···
  13. 13.
    +1
    15-12-10-8 sora 12-10 whey+ceratin+weider amino 2200+solgar vm 75
    ···
  14. 14.
    +1
    tabii ki ağırlık arttır ve setleri düşür..
    ···
  15. 15.
    0
    @40 bi de şu siteye göz at. evde yapabileceğin hareketler ve çalışma programları bulabilirsin. http://www.bodyforumtr.com/vbforum/
    ···
  16. 16.
    0
    @40 kardeş hiç salona gitmemişsin belli ki. şimdi ne kadar anlatsak boş. hazır yaz gelmişken git bir iki ay en azından neyi nasıl ne kadar yapacağını öğrenirsin.

    sorunun cevabı: hayır bişey olmaz.
    ···
  17. 17.
    0
    moruk hacim için gainer şart gain fast kullanma yag yapıyor baska bir marka dene bu bir
    set sayın 4 olsun 12 ile ısın sonra 5 x 3 gir yada 5 set yap 5x5 den hem hacim hem direnç kazan kaldırabilecegin agırlıgın %80 inin baz al.Uyku inanılmaz önemli 12 den sonraya kalmamaya calıs. Hacim kazanıcam diye kilo alma karbonhidratı abartma aksamları tüketme antreman oncesi pirinç lapasını ekgib etme. antremandan sonra varsa whey ve glutamin asıl öptüm
    ···
  18. 18.
    0
    piramti sistemi bırak 12 li setlere gir 2 kere kilo hafifletme hakkın var , setleri 12x4 veya 12x3 şeklinde yap büyük kaslara 4 hareket küçük kaslara 3 hareket yeterli .

    piramitteki gibi kilo arttırma diil tersien 2 kere kilo düşürme hakkın var adam gibi yaparsan etkisini kısa sürede görürsn,
    ···
  19. 19.
    0
    neyse zaten burası pek benim yerim değilmiş
    ···
  20. 20.
    0
    ya zaten 7 kiloluk dambıllarla çalışıyorum gibi kocakafaca bi soru sormuşum ama, demek istediğim ben vucudumdan memnunum ama bir süre sonra vucut bu standarda alışırda salmayabaşlar mı diye endişe ediyorum
    ···