bodyci piçler acil gelin laaaan

@9 daha önce taks yapıyodum panpa o yüzden devam etmek istiyorum kardiyo olarak sadece koşuda olabilir 3 gün yarım saat koşu belki onu 3 günden 6 güne de çıkarabilirim taks antremanlarım salı perşembe cumartesi havuz cumartesi pazar spor salonuda haftanın 6 günü açık en kötü ihtimal hazirana kadar zayıflamam lazım plaj için falan değil yaptığım iş gereği zayıflamak şart görsellik isteyen iş yapıyorum. karnitine ve protein tozum da var karnitine ile zayıflamayı düşünüyorum önce hardline nutrition karnitine 500mg 2 3 hafta sonra da protein tozuna başlamayı düşünüyorum. yemek olarak düzenim yok ama pilav bulgur pilavı yumurta falan bişeyler düşünüyorum bu hafta vize haftası bi daha ki hafta kesin başlıcam sıkacam kendimi biraz

@7 o nasıl bir tempo lan haftanın 7 günü ağır spor hepsi de kardio tarzı vücut kaldırmaz panpa haftada 5 gün max dır yapılacak kardio bence bu kadar zorlama vücudunu 10 kilo verirsin belki ama saglıklı olmaz ayrıca ne kadar spor yaparsan yap bogazını tutmazsan bir gibe yaramaz acı gerçek

panpa senin işin diyette bitiyo. sağlam bi diyet yapman lazım

@1 panpa bende 176 80 kiloyum haftada 3 gün koşu bandı bigiblet falan 2 gün havuz 3 gün taks yapmaya başlıcam bu haftadan sonra 1 ayda 10 kilo verebilirmiyim lan ama yediklerime çok dikkat edemiyorum amk öğrenciyim

up up up

@4 saolasın panpa tavsiyelerin için aynen iştahım açıldı kiloda almıyorum spor yaptığım için rahat yiyorum onun için ama korkuyorum ilerde amerikan aygırına dönersem diyede amk şimdilk sıkıntı yok gibi ama dediğin gibi protein ağırlıklı beslencem birde protein tozu cidden almiyimmi bi süre sora mecbur almalısın diyorlar ama ?

178 boy 75 kilo iyidir bölgesel sıkıntın yoksa basenlerin falan yardır git ordan protein tozu kullanma her gün kahvaltıda yumurta ye bol süt iç mümkün olduğunca çok hafif(light) ton balığı ye öküz gibi olmak istemiyorsan öküz gibi yemiceksin vücut çalışmak çok yorar iştahın açılır dikkat et hadi iyi geceler

@2 panpa yetmiyor mu okadar sixpack az bu garibanada yardım et bizde sixpack istiyoruz bizde adonis istiyoruz *

okuyana kadar 2 karın çalışayım

beyler ben 1.78 boyunda 85 kilo bir adamdım bundan 2 ay öncesine kadar. 85 i gördümmü dur demenin zamanı geldi dedim yüzmeye başladım sonra yüzmeyle birlikte fitness'a başladım. beslenmeyede biraz dikkat edince 2 ayda 75'e düstüm vücudum baya toparladı hatta iş yerinden arkadaşlarım göbeğini evde mi unuttun diye taşşak bile geçti yani baya farketti insanlar. şimdi sorum şu ben artık body'e gecicem koşu bigiblet eliptil bigiblet vs vs bırakcam artık cardioyu ama vücudumdaki yağlar tamamen gitmedi ilerde bu bana sıkıntı yaratmasın body salonlarındaki amerikan aygırı abiler gibi olmiyim amk kollar şişkin gögüs şişik göbek önde gitmiyim böyle amk ? birde hem yüzme hem body yaparsam gelişimimi engeller mi ?ya da aksine yüzme cardio yerinede geçtiği için yağları eritip kas kazanmam da fayda bile sağlar mı ? salı-perşembe-cumartesi body çarşamba-cuma yüzme başka alternatif yok günlerde beyler. nasıl bir yol izlemeliyim daha iyi bir vücut için bir yol gösterin be panpalar